البراهمة تخلف غالي على رأس الجمعية المغربية لحقوق الإنسان    المهرجان الدولي للفيلم بالداخلة يحتفي بشخصيات بارزة من عالم الفن السابع    نشرة إنذارية من مستوى يقظة "برتقالي"    التلميذة هناء الزرغيلي تتصدر نتائج الباكالوريا 2025 بإقليم شفشاون بمعدل 18.83    احتفاء بالعلاقات الروسية المغربية: السفارة الروسية في الرباط تحيي يوم روسيا بحضور رسمي رفيع    البوجدايني: الداخلة تكرس نفسها كوجهة سينمائية واعدة في القارة الإفريقية    انطلاق كأس العالم للأندية في نسختها الجديدة مواجهة نارية تجمع الأهلي بانتر ميامي    التعادل مع إنتر ميامي يحزن الأهلي    "أرباب كريمات" ينادون بالتصدي لأعطاب قطاع سيارات الأجرة في المغرب    تسريب بيانات حساسة يفتح عين "دركي البورصة" على اختلالات خطيرة    طقس الاثنين.. رياح قوية مرتقبة في طنجة وأجواء حارة بعدد من مناطق المملكة    برادة يكشف نتائج "الكفاءة المهنية"    مقتل 7 أشخاص بتحطم مروحية هندية في الهملايا    إيران تعلن اعتقال "عميلين للموساد"    بعد غيابه لقرن من الزمان.. كزناية تحتضن مهرجان التبوريدة    ريدوان وبيتبول يبدعان في أغنية مونديال الأندية    فقدان حاسة السمع يرفع خطر الإصابة بالخرف    توصيات الفيدرالية الوطنية لتحسين التعليم وضمان نجاح الدخول المدرسي 2025/2026    "أزطا أمازيغ" تطالب بترسيم فعلي للأمازيغية ووقف التمييز    الوداد المغربي يتعاقد مع المدافع البرازيلي غيليرمي فيريرا    تقارير.. إيران تضرب معهد وايزمان أبرز المراكز البحثية والعلمية    إسرائيل.. 10 قتلى وأزيد من 200 جريحا جراء الهجمات الصاروخية الإيرانية    المغرب وكأس إفريقيا: ما الذي ينقص المنتخب الوطني ليحسم اللقب القاري؟    الرئيس الصيني يعيد نسج خيوط طريق الحرير: دينامية صينية جديدة في قلب آسيا الوسطى    فرينش مونتانا يشعل حفل افتتاح مونديال الأندية بأمريكا بإطلالة بقميص المنتخب المغربي بخريطة المغرب كاملة    حادث جوي جديد في الهند.. تحطم طائرة مروحية تقل ستة أشخاص    المؤتمر الجهوي للاتحاد العام للفلاحين لجهة الدار البيضاء سطات بالجديدة    ارتفاع حصيلة الهجوم الصاروخي الإيراني على إسرائيل إلى عشرة قتلى    ترامب يحذر إيران من رد عسكري إن هاجمت الولايات المتحدة    الأهلي يتعادل مع إنتر ميامي (0-0) في افتتاح الموندياليتو    خطر داهم يقترب من أوروبا: الإعلام الإيطالي يدق ناقوس الخطر حول تورط البوليساريو في شبكات الإرهاب بالساحل    إيران تقصف معهد وايزمان الإسرائيلي للعلوم    الدار البيضاء.. توقيف شخص متورط في سرقة بالعنف باستخدام دراجة نارية    المغرب يعزز موقعه في سباق الطاقة النظيفة: اتفاقية استراتيجية مع شركة صينية لإنتاج مكوّنات بطاريات السيارات الكهربائية    كأس العرش: أولمبيك آسفي يتجاوز فخ الاتحاد الإسلامي الوجدي    الصين تطلق قمرا صناعيا لرصد الكوارث الطبيعية    ما الأنظمة الدفاعية التي تستخدمها إسرائيل في أي تصعيد؟    ماذا يفعل تحطُّم الطائرة بجسم الإنسان؟    قصة "حصان طروادة" المعتمَد حديثاً في المملكة المتحدة لعلاج سرطان خلايا البلازما    الحجاج يواصلون رمي الجمرات في أيام التشريق، والسلطات تدعو المتعجّلين للبقاء في المخيمات    فريدة خينتي تطالب وزير الداخلية بإحداث سوق عصري نموذجي بجماعة بني أنصار    الحج 2025: السوريون يغادرون من دمشق لا المنافي بعد 12 عاماً من الشتات    بنهاشم يثمن تحضيرات نادي الوداد    من حكيمي إلى بونو .. 31 أسداً مغربياً يشعلون ملاعب مونديال الأندية    16 دولة تدق ناقوس الخطر لمواجهة التغيرات المناخية على خلفية مؤتمر "كوب 30"    الولايات المتحدة تُعد قائمة حظر سفر جديدة تشمل 36 دولة بينها ثلاث دول عربية    تكريم الفنانين أحمد حلمي ويونس ميكري في حفل افتتاح مهرجان الدار البيضاء للفيلم العربي    بورصة البيضاء .. أداء أسبوعي على وقع الانخفاض    تامر حسني يكشف تطورات الحالة الصحية لنجله    مطالب للحكومة باتخاذ إجراءات ملموسة تحفز اندماج القطاع غير المهيكل بالاقتصاد الرسمي        اجتماع وزاري لتفعيل التوجيهات الملكية حول إعادة تكوين القطيع الوطني للماشية    مهنيو و فعاليات الصيد البحري بالجديدة يعترضون على مقترحات كاتبة الدولة المكلفة بالصيد البحري        السبحة.. هدية الحجاج التي تتجاوز قيمتها المادية إلى رمزية روحية خالدة    قانون ومخطط وطني لمواجهة ظاهرة الحيوانات الضالة بالمغرب    تفشي الكلاب الضالة في الناظور: مخطط وطني لمواجهة الخطر الصحي المتزايد    إمارة المؤمنين لا يمكن تفويضها أبدا: إعفاء واليي مراكش وفاس بسبب خروقات دستورية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية ممارسة الرياضة في رمضان
نشر في المساء يوم 12 - 08 - 2011

لا شك أن لممارسة الرياضة فوائد عديدة لجميع فئات المجتمع، من رجال ونساء وصغار وكبار، فممارسة الرياضة بانتظام قادرة على أن تُقلّص من احتمال الإصابة بالمشاكل الصحية الحالية،
مثل ضغط الدم، السكري وأمراض القلب، ذلك أن لها دوراً جيداً في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون، عدا دورها في التخفيض من ارتفاع الكولسترول والتريغليسيريد في الدم..
وأحب أن أوضح أن ممارسة الرياضة، خصوصا في شهر رمضان، مفيدة لجسم الإنسان. ويقصد بالنشاط البدني المعتدل التمارين أو النشاط الذي تستطيع القيام به والاستمرار في ممارسته لأكثر من 10 دقائق دون الشعور بالتعب الشديد، لأن يجب الحذر من التعب الشديد وإيقاف التمارين أو النشاط في حالة الشعور به..
وأقصد بالأنشطة التي يمكن ممارستها في هذا الصدد المشي السريع، الهرولة، السباحة واستخدام الدراجة أو الآلات الرياضية.
فمؤشر ثبات الوزن كاف للدلالة على أن الحالة الصحية للفرد جيدة، خصوصا بعد سن الخمسة والعشرين، كما يعتقد بعض الناس، لذا من الضروري الحفاظ على النشاط البدني لتجديد الخلايا وللمحافظة على الكتلة العضلية التي تحل محل الدهون بعد سن الخامسة والعشرين إذا اتسمت حياة الإنسان بالخمول بعد هذه السن...
وللحد من زيادة تراكم الدهون في الجسم، فإنه يُنصَح بالالتزام بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام طيلة أيام السنة وحتى في شهر رمضان الكريم، حيث يقع من اعتادوا على ممارسة الرياضة بانتظام طيلة أيام السنة في حيرة من أمرهم حول الوقت والكيفية التي عليهم اتباعهما لممارسة الرياضة، لانتهاز فرصة شهر رمضان من أجل إنقاص ما تم تخزينه من دهون خلال السنة.
وعن نوعية الرياضة التي تمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك، يجب أن تكون خفيفة وغير مرهقة، كرياضة المشي، وهي الأفضل في الشهر الكريم، كما لا بأس من ممارسة السباحة خلال الشهر الكريم، مع تفضيل أن تكون بعد الإفطار، حتى نتجنب احتمال دخول الماء إلى الفم. في جميع الأحوال، من الضروري طلب المشورة الطبية قبل البدء في ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
وأهم عنصر في ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان هو اختيار الوقت والمكان المناسبين، واليكم أهم الأمور الأخرى الواجب اتباعها بخصوص هذا الأمر.
ينصح بممارسة الرياضة في الجو البارد المعتدل وليس في درجة الحرارة العالية، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان السوائل، مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف .
الحرص على تناول وجبة السحور واستهلاك كمية مهمة من الماء والمشروبات، كالعصير الطبيعي والحليب، لأنها تعوض ما يُفقَد خلال المشي في نهار رمضان .
الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات، حيث إن الرياضة بعد الوجبة مباشرة مجدية، لأن الجسم وقتها يركز على عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم أو ممارسة الرياضة قبيل الإفطار، لخسارة دهون أكثر.
عند ممارسة رياضة المشي أو غيرها، يجب اختيار أماكن ذات تهوية عالية في درجة حرارة معتدلة وليس تحت الشمس وبعيدة عن الشوارع الرئيسية، والتي يكون فيها التلوث الناتج عن دخان السيارات، لأن هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم، وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو ممارسة الرياضة في قاعات ومراكز الرياضة، فهذا أمر جيد ، كما يُستحسَن الابتعاد عن التمارين العنيفة.
عدم الإكثار من تناول كميات كبيرة من المنبّهات، كالشاي والقهوة أو مشروبات الطاقة .
كما يجب الحرص على تناول النشويات كمصدر للطاقة والفواكه، مثل التمر والعصائر الطبيعية، بعد بذل المجهود.
ويجب على الرياضي في شهر رمضان، أيضا، على الخصوص، إمداد الجسم ببروتينات السمك أو اللحم أو الدجاج أو البيض، لكونها مهمة جداً خلال أي تمارين.
عدم الإكثار من تناول الأكل عند الإفطار، لتفادي الإحساس بالخمول بعده وبعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
إذا لم تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، فبإمكانك زيادة نشاطك بواسطة بعض الأمور البسيطة، كاستعمال الدرج بدل المصعد في كل مرة يكون عليك الصعود فيها إلى بناية ما.
الذهاب إلى المسجد مشيا على الأقدام، فهذا الأمر في حد ذاته يعتبر رياضة يومية.


أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.