حزب التقدم والاشتراكية يدين الهجوم الإسرائيلي على إيران ويحذر من تداعيات إقليمية ودولية خطيرة    نهضة بركان يبلغ نصف نهائي الكأس    باريس سان جيرمان يكتسح أتلتيكو مدريد برباعية نظيفة في افتتاح مونديال الأندية    طاقم تحكيم برازيلي لمباراة الوداد ضد مانشستر سيتي            الهجمات الإسرائيلية تقتل 224 إيرانيا    تعيينات جديدة في مناصب المسؤولية بمصالح الأمن الوطني    نشرة انذارية: زخات رعدية محليا قوية ومصحوبة بتساقط للبرد وبهبات رياح مرتقبة اليوم الأحد بعدد من المناطق    لدغات الأفاعي تتواصل.. تسجيل حالة جديدة بإقليم الحسيمة    العثور على الصندوق الأسود الثاني للطائرة الهندية المنكوبة    برنامج مباريات كأس العالم للأندية لكرة القدم يوم غدٍ الإثنين    مخاطر الحرب الإسرائيلية الإيرانية تعجل بارتفاع سعر النفط وتفاقم المضاربات    نتائج الباكلوريا المرضية بجهة الشرق جاءت نتيجة عدة عوامل..    الوداد يضم مدافعا برازيليا ويلتقي سفير المغرب بأمريكا    ترامب ينفتح على وساطة بوتين    مقتل رئيس الاستخبارات في الحرس الثوري الإيراني    نجلاء موزي تمثل المغرب في بكين بعد فوزها بالنسخة ال24 لمسابقة "جسر اللغة الصينية"    المهرجان الدولي للفيلم بالداخلة يحتفي بشخصيات بارزة من عالم الفن السابع    المغرب يحتفي بيوم إفريقيا في لاس بالماس على خلفية التعريف بالتراث    مسافرون يتفاجؤون بفرض 10 كلغ كحد أقصى لحقيبتين يدويتين بمطار العروي    انتخاب سعاد لبراهمة رئيسة جديدة للجمعية المغربية لحقوق الإنسان.. وهذه لائحة المكتب المركزي    "العدالة والتنمية" يدق ناقوس الخطر إزاء تفاقم المديونية ويحذر من اختلالات جديدة في إعادة تشكيل القطيع    عزيزة داودة يكتب: موريتانيا في مواجهة التحديات الأمنية والدبلوماسية وإعادة تشكيل الجغرافيا السياسية في الساحل    حب الملوك بصفرو : 101 سنة من الاحتفاء بالكرز والتراث المغربي الأصيل    البوجدايني: الداخلة تكرس نفسها كوجهة سينمائية واعدة في القارة الإفريقية    المغاربة على موعد مع حر شديد .. والأرصاد الجوية تبسط الأسباب والتدابير    برادة يكشف نتائج "الكفاءة المهنية"    "أرباب كريمات" ينادون بالتصدي لأعطاب قطاع سيارات الأجرة في المغرب    تسريب بيانات حساسة يفتح عين "دركي البورصة" على اختلالات خطيرة    التعادل مع إنتر ميامي يحزن الأهلي    إيران تعلن اعتقال "عميلين للموساد"    بعد غيابه لقرن من الزمان.. كزناية تحتضن مهرجان التبوريدة    ريدوان وبيتبول يبدعان في أغنية مونديال الأندية    فقدان حاسة السمع يرفع خطر الإصابة بالخرف    "أزطا أمازيغ" تطالب بترسيم فعلي للأمازيغية ووقف التمييز    فرينش مونتانا يشعل حفل افتتاح مونديال الأندية بأمريكا بإطلالة بقميص المنتخب المغربي بخريطة المغرب كاملة    الرئيس الصيني يعيد نسج خيوط طريق الحرير: دينامية صينية جديدة في قلب آسيا الوسطى    المؤتمر الجهوي للاتحاد العام للفلاحين لجهة الدار البيضاء سطات بالجديدة    إيران تقصف معهد وايزمان الإسرائيلي للعلوم    الدار البيضاء.. توقيف شخص متورط في سرقة بالعنف باستخدام دراجة نارية    تحطم طائرة مروحية تقل 6 أشخاص شمال الهند    المغرب يعزز موقعه في سباق الطاقة النظيفة: اتفاقية استراتيجية مع شركة صينية لإنتاج مكوّنات بطاريات السيارات الكهربائية    ماذا يفعل تحطُّم الطائرة بجسم الإنسان؟    قصة "حصان طروادة" المعتمَد حديثاً في المملكة المتحدة لعلاج سرطان خلايا البلازما    الحجاج يواصلون رمي الجمرات في أيام التشريق، والسلطات تدعو المتعجّلين للبقاء في المخيمات    الحج 2025: السوريون يغادرون من دمشق لا المنافي بعد 12 عاماً من الشتات    بنهاشم يثمن تحضيرات نادي الوداد    من حكيمي إلى بونو .. 31 أسداً مغربياً يشعلون ملاعب مونديال الأندية    16 دولة تدق ناقوس الخطر لمواجهة التغيرات المناخية على خلفية مؤتمر "كوب 30"    الولايات المتحدة تُعد قائمة حظر سفر جديدة تشمل 36 دولة بينها ثلاث دول عربية    بورصة البيضاء .. أداء أسبوعي على وقع الانخفاض    مهنيو و فعاليات الصيد البحري بالجديدة يعترضون على مقترحات كاتبة الدولة المكلفة بالصيد البحري        السبحة.. هدية الحجاج التي تتجاوز قيمتها المادية إلى رمزية روحية خالدة    قانون ومخطط وطني لمواجهة ظاهرة الحيوانات الضالة بالمغرب    تفشي الكلاب الضالة في الناظور: مخطط وطني لمواجهة الخطر الصحي المتزايد    إمارة المؤمنين لا يمكن تفويضها أبدا: إعفاء واليي مراكش وفاس بسبب خروقات دستورية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية ممارسة الرياضة في رمضان
نشر في المساء يوم 12 - 08 - 2011

لا شك أن لممارسة الرياضة فوائد عديدة لجميع فئات المجتمع، من رجال ونساء وصغار وكبار، فممارسة الرياضة بانتظام قادرة على أن تُقلّص من احتمال الإصابة بالمشاكل الصحية الحالية،
مثل ضغط الدم، السكري وأمراض القلب، ذلك أن لها دوراً جيداً في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون، عدا دورها في التخفيض من ارتفاع الكولسترول والتريغليسيريد في الدم..
وأحب أن أوضح أن ممارسة الرياضة، خصوصا في شهر رمضان، مفيدة لجسم الإنسان. ويقصد بالنشاط البدني المعتدل التمارين أو النشاط الذي تستطيع القيام به والاستمرار في ممارسته لأكثر من 10 دقائق دون الشعور بالتعب الشديد، لأن يجب الحذر من التعب الشديد وإيقاف التمارين أو النشاط في حالة الشعور به..
وأقصد بالأنشطة التي يمكن ممارستها في هذا الصدد المشي السريع، الهرولة، السباحة واستخدام الدراجة أو الآلات الرياضية.
فمؤشر ثبات الوزن كاف للدلالة على أن الحالة الصحية للفرد جيدة، خصوصا بعد سن الخمسة والعشرين، كما يعتقد بعض الناس، لذا من الضروري الحفاظ على النشاط البدني لتجديد الخلايا وللمحافظة على الكتلة العضلية التي تحل محل الدهون بعد سن الخامسة والعشرين إذا اتسمت حياة الإنسان بالخمول بعد هذه السن...
وللحد من زيادة تراكم الدهون في الجسم، فإنه يُنصَح بالالتزام بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام طيلة أيام السنة وحتى في شهر رمضان الكريم، حيث يقع من اعتادوا على ممارسة الرياضة بانتظام طيلة أيام السنة في حيرة من أمرهم حول الوقت والكيفية التي عليهم اتباعهما لممارسة الرياضة، لانتهاز فرصة شهر رمضان من أجل إنقاص ما تم تخزينه من دهون خلال السنة.
وعن نوعية الرياضة التي تمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك، يجب أن تكون خفيفة وغير مرهقة، كرياضة المشي، وهي الأفضل في الشهر الكريم، كما لا بأس من ممارسة السباحة خلال الشهر الكريم، مع تفضيل أن تكون بعد الإفطار، حتى نتجنب احتمال دخول الماء إلى الفم. في جميع الأحوال، من الضروري طلب المشورة الطبية قبل البدء في ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
وأهم عنصر في ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان هو اختيار الوقت والمكان المناسبين، واليكم أهم الأمور الأخرى الواجب اتباعها بخصوص هذا الأمر.
ينصح بممارسة الرياضة في الجو البارد المعتدل وليس في درجة الحرارة العالية، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان السوائل، مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف .
الحرص على تناول وجبة السحور واستهلاك كمية مهمة من الماء والمشروبات، كالعصير الطبيعي والحليب، لأنها تعوض ما يُفقَد خلال المشي في نهار رمضان .
الحرص على إجراء بعض التمارين بعد وجبة الإفطار بأكثر من ثلاث ساعات، حيث إن الرياضة بعد الوجبة مباشرة مجدية، لأن الجسم وقتها يركز على عملية الهضم والامتصاص وأجهزة الهضم أو ممارسة الرياضة قبيل الإفطار، لخسارة دهون أكثر.
عند ممارسة رياضة المشي أو غيرها، يجب اختيار أماكن ذات تهوية عالية في درجة حرارة معتدلة وليس تحت الشمس وبعيدة عن الشوارع الرئيسية، والتي يكون فيها التلوث الناتج عن دخان السيارات، لأن هذه المركبات تساهم في زيادة إرهاق الجسم، وخاصة عند الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو ممارسة الرياضة في قاعات ومراكز الرياضة، فهذا أمر جيد ، كما يُستحسَن الابتعاد عن التمارين العنيفة.
عدم الإكثار من تناول كميات كبيرة من المنبّهات، كالشاي والقهوة أو مشروبات الطاقة .
كما يجب الحرص على تناول النشويات كمصدر للطاقة والفواكه، مثل التمر والعصائر الطبيعية، بعد بذل المجهود.
ويجب على الرياضي في شهر رمضان، أيضا، على الخصوص، إمداد الجسم ببروتينات السمك أو اللحم أو الدجاج أو البيض، لكونها مهمة جداً خلال أي تمارين.
عدم الإكثار من تناول الأكل عند الإفطار، لتفادي الإحساس بالخمول بعده وبعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
إذا لم تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، فبإمكانك زيادة نشاطك بواسطة بعض الأمور البسيطة، كاستعمال الدرج بدل المصعد في كل مرة يكون عليك الصعود فيها إلى بناية ما.
الذهاب إلى المسجد مشيا على الأقدام، فهذا الأمر في حد ذاته يعتبر رياضة يومية.


أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
[email protected]


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.