تعد ممارسة الرياضة من أهم الأساليب للحفاظ على اللياقة البدنية والصحية للجسم، بالإضافة إلى بناء العضلات والوقاية من الأمراض وإنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون بشكل طبيعي. وبالرغم من فوائد الرياضة على صحة الإنسان، إلا أن عدم التقيد بالقواعد الأساسية في ممارستها يشكل خطراً كبيراً ويمكن أن يعطي نتائج عكسية غير مرغوبة، وأوردت صحيفة هافنغتون بوست الامريكية بعض الأخطاء التي يقع فيها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وخاصة المبتدؤون منهم: 1- تجاهل تمارين الإحماء ينصح المختصون في الطب الرياضي بممارسة بعض تمارين الإحماء في صالات الرياضة قبل الانتقال إلى التمارين القاسية، وذلك لتهيئة العضلات وزيادة مرونتها وجعلها قادرة على تحمل الضغوطات. 2- عدم تناول الغذاء المناسب يتم حرق كمية كبيرة من طاقة الجسم أثناء ممارسة الرياضة، لذلك يجب تعويض هذه الطاقة من خلال تناول كميات مناسبة من الطعام وخاصة اللحوم والبروتينات التي تساعد على بناء العضلات. 3- اهمال بعض عضلات الجسم يجب أن يتم العمل على كافة عضلات الجسم بشكل متوازن تجنباً لحدوث اختلال بينها يسبب تحمل بعضها ضغوط تزيد عن قدرتها على التحمل. 4- الاكتفاء بأنواع محدودة من التمارين تساعد بعض التمارين على بناء أنواع محددة من العضلات لذلك ينصح بتنويع التمارين واختيار المناسب منها حيث أن زيادة عدد التمارين يعطي قدرة أكبر للجسم على الحركة. 5- ممارسة التمارين لوقت طويل من الزمن تساعد التمارين الرياضية على تحرير بعض الهرمونات المفيدة في الدم مثل التوستيرون والدوبامين، لكن ممارسة الرياضة لوقت طويل يعطي نتائج عكسية ويمكن أن يحرم الجسم من هذه الهرمونات بالإضافة إلى تعريض العضلات للإجهاد، لذلك ينصح أن لا تزيد فترة التمارين عن 45 دقيقة في اليوم. 6- ممارسة التمارين بشكل يومي يحاول البعض الحصول على نتائج سريعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وهذا من الأخطاء الشائعة التي يجب الامتناع عنها، حيث أن الجسم يحتاج إلى فترات الراحة لبناء العضلات وتحقيق التوازن المطلوب. 7- عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يتم انتاج بعض الهرمونات الضرورية لنمو العضلات وحرق الدهون أثناء النوم، لذلك ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم لتحقيق هذا الهدف. 8- استعمال الهاتف أثناء الرياضة يستعمل الكثيرون الهاتف أثناء ممارسة الرياضة لكتابة الرسائل النصية ويسبب ذلك فترات راحة للجهاز العصبي تزيد عن المطلوب،وتجعله غير مستعد لتحمل المزيد من الضغط عند العودة لممارسة الرياضة لذلك ينصح بإغلاق الهاتف أو استخادمه لسماع الموسيقى فقط. 9- التحدث لوقت طويل ينصح بالتركيز على التمارين الرياضية وترك الأحاديث الجانبية مع الأصدقاء إلى وقت لاحق، حيث أن الجسم يبرد أثناء فترة الراحة ويؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الأيض. 10- تقليد الآخرين يجب دوماً ممارسة التمارين التي تناسب الجسم ومرحلة التمرين التي وصل إليها المتدرب، وعدم تقليد التمارين الرياضية التي يمارسها الآخرون في الصالة الرياضية.
