موقع طبي موثوق به: أبرز النصائح لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسي

كشف تقرير أمريكي نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الموثوق بها عن أضمن وأسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسى، مشيراً إلى أن ذلك يتأتى من خلال الانتظام فى أحد صالات الجيم والاعتماد على استراتيجية التمرين باستخدام أوزان ثقيلة جداً وتكرار التدريب بها، وحملها مرات قليلة لا تتعدى ثلاث أو أربع مرات فى التمرينة الواحدة. وأكد التقرير أن هذه المعلومات موثقة بجانب الأدلة العملية بشهادة العديد من لاعبي الأجسام العالميين، لافتين فى الوقت ذاته إلى ضرورة الحذر أثناء رفع تلك الأثقال الكبيرة حتى لا يتعرض المتدرب للإصابات، أبرزها تمزق العضلات والانزلاق الغضروفى. كما نصح التقرير بتناول كميات كبيرة جداً من البروتينات على مدار اليوم، وذلك لأنها الوقود الأساسي لبناء العضلات، كما يجب الحرص على تمرين أكبر قدر من العضلات، وعدم الاستهانة بأي عضلة، ويمكن إضافة بعض التمارين أسبوعيا لتمرين العضلات المهملة التي يقوم الإنسان بتدريبها، وذلك تحت إشراف مدربين كمال الأجسام داخل صالات الجيم. وكما لفت التقرير إلى فائدة أخرى للتمرين بأوزان ثقيلة للغاية، حيث أشار إلى أنها تزيد من قوة الإنسان ومدى تحمله، وهو ما يسهم فى زيادة قدرته على تكرار أداء التمارين أكبر عدد من المرات، وبالتالي زيادة الكثافة العضلية، وتحسن الشكل الجمالي للعضلات، بينما تكرار تلك التمارين مرات قليلة يضخم العضلات بشكل أكبر. وأضاف التقرير أن من القواد الهامة جداً لبناء عضلات قوية هو النوم كل ليلة لفترة لا تقل عن 7 ساعات، وذلك لأن النوم الكافى يساعد الجسم على بناء العضلات، نتيجة لزيادة مستويات هرمون النمو، بينما يتسبب الشعور بالإرهاق الناتج عن قلة النوم وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول فى جعل بناء العضلات أمراً بالغ الصعوبة، وكما كشفت دراسة علمية حديثة أن قلة النوم تجعل الإنسان يفقد وزنه والكتلة العضلية لجسده بشكل أكبر.