التمرينات البدنية أفضل لتجنب عودة زيادة الوزن

ترتب على ارتفاع معدلات البدانة بشكل كبير في السنوات الأخيرة زيادة في الأمراض ذات الصلة بالبدانة، كأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. ويهتم الباحثون حاليا باكتشاف سبل لمساعدة الناس على التخلص من الوزن الزائد أو عدم اكتسابه أصلا.
أحدث دراسة في هذا المجال أجراها فريق من علماء جامعة بتسبرغ الأميركية بولاية بنسلفانيا بقيادة الدكتور جون جاكيتشيتش، ونشرت نتائجها قبل أيام بدورية «أرشيف الطب الباطني».
وحسب نتائج هذه الدراسة، تحتاج النساء البدينات وزائدات الوزن إلى خفض السعرات الحرارية لنظامهن الغذائي، وممارسة النشاط البدني لمدة دقيقة يوميا لخمسة أيام في الأسبوع، من أجل التخلص من الأوزان الزائدة.55 دقيقة أسبوعيا، أو على الأقل 275
دقيقة يوميا.25ويعد هذا التوصيف الجديد نشاطا أكثر من التوصيات الرسمية الراهنة بنحو خفض وحرق السعرات
المشي النشيط لمدة ثلاثين دقيقة يومياً ولخمسة أيام في الأسبوع، يحرق ألف سعرة حرارية أسبوعيا
مرات في الأسبوع هو الهدف المطلوب 5 دقيقة يوميا 60 و50ويقول الباحثون إن ممارسة النشاط البدني لفترة تتراوح بين تحقيقه لمن تخلصوا من أوزان زائدة، ويريدون الحيلولة دون عودتها.
، وخضعت 2003-1999 امرأة زائدة أو بدينة لمدة أربعة أعوام (201ولإنجاز هذه الدراسة قام فريق البحث بمتابعة سعر يوميا.1500 و1200هؤلاء النسوة لتعليمات تقتضي تحديد سعراتهن الغذائية بما يتراوح بين
وقسم الباحثون النساء المشاركات إلى أربع مجموعات، وطلبوا من المجموعتين الأوليين حرق ما يعادل ألف سعرة حرارية أسبوعيا بتمارين معتدلة أو شديدة، ومن الأخريين حرق ألفي سعرة بنفس الطريقة.
ويؤكد الباحثون أن المشي النشيط لمدة ثلاثين دقيقة يوميا ولخمسة أيام في الأسبوع، يحرق ألف سعرة حرارية أسبوعيا.
الجدية والمثابرة
% من أوزانهن في ستة أشهر لم يستطع معظمهن تجنب عودة الأوزان الزائدة. ويبدو أن 10% إلى 8ورغم تخلص جميع المشاركات من حوالي التخلص من الوزن الزائد أيسر من تلافي عودته لاحقا.
وبنهاية سنتين من المتابعة نجح ربع المشاركات في التخلص من الوزن الزائد واستدامة ذلك. وعندما حلل الباحثون برنامج نشاطهن البدني اليومي سعرة حرارية.1835 دقيقة أسبوعيا، وهذا ما يكافئ حرق 275وجدوا أن متوسط نشاطهن البدني
كذلك أجرت هؤلاء النسوة مكالمات أكثر مع فريق التدخل والمتابعة، ومارسن سلوكا غذائيا ملائما لضبط الوزن، كتقليل دهون الغذاء. التخلص من الوزن الزائد أيسر من تلافي عودته لاحقا
وخلص الباحثون إلى أن هذه الدراسة توضح مقدار النشاط البدني المنشود لتحقيق واستدامة التخلص من الوزن الزائد، لكنها أيضا تظهر صعوبة المداومة على هذا المستوى من النشاط البدني.
وتوصي الدراسة بمزيد من البحث لتحسين وإطالة الالتزام بعيد المدى للمستوى المستهدف من النشاط البدني. أمراض البدانة
من النساء الأميركيات بدينات، ما يعرضهن لارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والبول السكري %35وبناء على البيانات الأميركية الرسمية فإن وارتفاع ضغط الدم.
من وفيات العالم.6 مليونا، ويتسبب بنسبة %246عالميا يبلغ عدد مرضى السكري من الراشدين
تقريبا من إجمالي إصابات البول 90%وتصل نسبة الإصابة بالنوع الثاني من البول السكري (المرتبط بالبدانة وقلة النشاط البدني) إلى حوالي السكري، والوضع في سبيله للتفاقم نظرا لانتشار مقالي البطاطس والوجبات الغربية السريعة بالدول النامية.
.2025 مليون مريض بحلول العام 380ويقدر الاتحاد الدولي لمرض البول السكري أن عدد المصابين بهذا المرض سينمو نموا كبيرا، ويبلغ حوالي