فيضانات إسبانيا.. وزارة الخارجية تعلن استعدادها لتقديم المساعدة للمغاربة بالمناطق المتضررة        مجلس الحكومة يطلع على اتفاقية دولية لتسليم المجرمين بين المغرب وهولندا    مطار تطوان الدولي يستقبل أكثر من 260 ألف مسافر خلال 9 أشهر    مراكش 'إير شو 2024': التوقيع على عدة اتفاقيات شراكة في قطاع صناعة الطيران    الإيرادات السياحية.. تقدم المغرب 10 مراتب في التصنيف العالمي    انخفاض جديد مرتقب في أسعار الغازوال بالمغرب    انييستا: مونديال 2030 يتوفر على "جميع المقومات لتحقيق نجاح كبير"    جماهير اتحاد طنجة تتوجه بنداء لوالي الجهة لإنهاء حرمانها من حضور المباريات    إسبانيا تحصي خسائرها من الفيضانات والسيول.. والأرصاد تحذر ساكنة المناطق المتضررة    إسبانيا تحت وطأة الكارثة.. الفيضانات الأسوأ منذ نصف قرن    نشر أخبار كاذبة والتبليغ عن جريمة غير واقعية يجر شخصاً للاعتقال    المغرب يتابع أوضاع مواطنيه في إسبانيا ويسجل حالة وفاة واحدة    7 نوفمبر بالمسرح البلدي بتونس "كلنا نغني" موعد العودة إلى الزمن الجميل    بدء مناقشة مشروع قانون الإضراب في مجلس النواب في أجواء مشحونة        ائتلاف مكون من 20 هيئة حقوقية مغربية يطالب ب "الإفراج الفوري وغير المشروط" عن فؤاد عبد المومني        المنتخب المغربي للفوتسال يواجه فرنسا وديا يوم 5 نونبر القادم    ماكرون: موقف فرنسا من قضية الصحراء المغربية بصدد تحريك مواقف بلدان أوروبية أخرى    ملف طلبة الطب.. بايتاس يؤكد عدم وجود مستجدات والحل بيد الوسيط    المهرجان الدولي للفيلم بمراكش يُكرم الراحلة نعيمة المشرقي، والممثل الأمريكي شون بين، والمخرج الكندي ديفيد كروننبرغ    المحكمة تقرر تأجيل محاكمة "الستريمر" إلياس المالكي    الكاتب المغربي عبد الله الطايع يفوز بجائزة "ديسمبر" الأدبية    مريم كرودي توثق رحلتها في ورشات الشعر بكتاب "الأطفال وكتابة الأشعار.. مخاض تجربة"    يهم الصحافيين.. ملفات ساخنة على طاولة لجنة بطاقة الصحافة المهنية    الشرطة الألمانية تطلق عملية بحث مكثفة عن رجل فرّ من شرطة برلين    حماس ترفض فكرة وقف مؤقت لإطلاق النار وتؤيد اتفاقا دائما    اعتقال إسرائيليين بتهمة التجسس لإيران    موسم أصيلة يحتفي بمحمد الأشعري، سيرة قلم لأديب بأوجه متعددة    "ماكدونالدز" تواجه أزمة صحية .. شرائح البصل وراء حالات التسمم    موقع "نارسا" يتعرض للاختراق قبل المؤتمر العالمي الوزاري للسلامة الطرقية بمراكش    اعتقال ومتابعة صناع محتوى بتهمة "التجاهر بما ينافي الحياء"    مولودية وجدة ينتظر رفع المنع وتأهيل لاعبيه المنتدبين بعد من تسوية ملفاته النزاعية    طقس الخميس.. امطار ضعيفة بالريف الغرب وغرب الواجهة المتوسطية    لبنان.. ميقاتي يتوقع إبرام اتفاق لوقف إطلاق النار مع إسرائيل في غضون أيام    الطاقة الخضراء: توقيع اتفاقية شراكة بين جامعة شعيب الدكالي وفاعلين من الصين    توقيف شخص بسلا يشتبه تورطه في جريمة قتل    مصرع شاب في حادثة سير بتازة    مانشستر سيتي وتشيلسي يودعان كأس الرابطة الإنجليزية    منفذو الهجوم الإسرائيلي على إيران يتحدثون للمرة الأولى    دراسة: الفئران الأفريقية تستخدم في مكافحة تهريب الحيوانات    إسرائيل تدعو لإقالة خبيرة أممية اتهمتها بشن حملة "إبادة جماعية" ضد الفلسطينيين    القروض والأصول الاحتياطية ترفعان نسبة نمو الكتلة النقدية بالمغرب إلى 6,7% الشهر المنصرم    وزير: الإنتاج المتوقع للتمور يقدر ب 103 آلاف طن في الموسم الفلاحي 2024-2025    الخنوس يهز شباك مانشستر يونايتد    متحف قطر الوطني يعرض "الأزياء النسائية المنحوتة" للمغربي بنشلال    الحدادي يسجل في كأس ملك إسبانيا    التحكيم يحرم آسفي من ضربة جزاء    الممثل المصري مصطفى فهمي يغادر دنيا الناس    دراسة: اكتشاف جينات جديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان    ثمانية ملايين مصاب بالسل في أعلى عدد منذ بدء الرصد العالمي    كيفية صلاة الشفع والوتر .. حكمها وفضلها وعدد ركعاتها    إطلاق حملة وطنية للمراجعة واستدراك تلقيح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 سنة    مختارات من ديوان «أوتار البصيرة»    وهي جنازة رجل ...    أسماء بنات من القران    نداء للمحسنين للمساهمة في استكمال بناء مسجد ثاغزوت جماعة إحدادن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحصل على نظام غذائي متكامل
نشر في المساء يوم 05 - 01 - 2012


نظمى أوقات طعامك :
يتوجب عليك الذهاب إلى النادي لممارسة التمارين الرياضية، ومن ثم ابتياع احتياجات المنزل، وبعدها مقابلة أحد الأشخاص المهمين.. نتيجة ذلك، لا تجدين الوقت الكافي للجلوس
أمام المائدة وتناول طعامك بهدوء وروية. إلا أنه مع ذلك، يجدر بك إعادة تنظيم عاداتك الغذائية للحفاظ على صحتك ورشاقتك.


التركيز على الفطور :
حين تكون الوجبة الأولى في النهار غنية ومتوازنة، يبقى الجسم نشيطاً لفترة طويلة، دون الإحساس بالهبوط أو التعب. وإذا كنت عاجزة عن تناول الغداء في يوم ما، عليك جعل وجبة الفطور غنية بالسكريات البطيئة التي تبعث طاقتها في الجسم على نحو تدريجي.


النمو السليم في الأكل السليم :
النقص في الكالسيوم والحديد وقصر القامة والنقص في الوزن ومشاكل الأسنان والنتائج المدرسية السيئة.. كلها مشاكل قد تنتج عن نظام غذائي غير متوازن وسليم. وتجدر الإشارة إلى أن حاجة الجسم تصل إلى 1200 وحدة حرارية يومياً، وتزيد هذه الكمية 100 وحدة حرارية مع كل عام جديد.
كما أنه يجب الحصول على نسبة 40 % من هذه الوحدات الحرارية من السكريات وعلى نسبة 30 إلى 35 % من الدهون و12 إلى 151 % من البروتينات.


تثبيت مواعيد الأكل :
احرصوا على تناول وجبة أو وجبتين في مواعيد ثابتة كل يوم. اجعلوا، مثلاً، الوجبة الأولى بين الحادية عشرة قبل الظهر والثالثة بعد الظهر، فيما الوجبة الثانية بين الرابعة والسادسة مساء. فهذه أفضل طريقة لضمان طاقة مستمرة للجسم.


وجبات خفيفة «ذكية» :
يجب أن تتألف الوجبات الخفيفة من البروتينات والسكريات البطيئة التي تجعلنا نشعر بالشبع من دون إلحاق أي أذى باللياقة البدنية. استهلكوا لهذه الغاية مشتقات الحليب، إضافة إلى الخبز الكامل، الحبوب أو الحبوب الغنية بالسكريات البطيئة.



استرداد التوازن خلال العشاء :
حددوا ما إذا كنتم قد استهلكتم 5 حصص من الفاكهة والخضر و3 مشتقات حليب و150 غراما من السمك أو اللحم أو بيضتين، إضافة إلى النشويات. احرصوا على سد النقص الموجود وحضروا وجبة من اللحم من السمك مع الخضر المسلوقة والنشويات. أنْهِ وجبة الطعام بكوب لبن وحبة فاكهة.


اختيار الأطعمة الصحية :
يفضى تحول بعض الأطعمة ومن ثم تفككها إلى إنتاج مواد حمضية ينظمها الجسم بصورة طبيعية بفضل الغذاء القلوي. وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الحمضية تشمل اللحوم (ولاسيما الدهنية) والزيوت المكررة (مثل زيت الصويا) والسكريات والخبز الأبيض والحبوب، والمنبهات (مثل القهوة والسجائر) أما الأطعمة القلوية فتشمل الخضر والبطاطس (غير المقلية) والفاكهة ومشتقات الألبان والمياه.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.