التمارين الرياضية وسيلة مثلى لتجنب الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري

مرض السكري يحتاج إلى رعاية طبية عاجلة

مرض السكري هو عبارة عن ارتفاع في نسبة السكر بالدم، وهي حالة مزمنة تنتج عن نقص جزئي أو كلي في الأنسولين، الذي هو عبارة عن هرمون تفرزه غدة البنكرياس ليقوم بمساعدة السكر في الدم للدخول إلى خلايا الجسم حيث يتحول إلى طاقة تساعد الجسم على الحركة.
عندما يقل الأنسولين في الجسم فإن السكر يزيد في الدم، ولا يستطيع الجسم الاستفادة منه، ولذلك نراه يظهر في البول .وهناك نوعان لمرض السكري:
النوع الأول: سكري الأطفال أو الشباب وهو النوع المعتمد في علاجه على الأنسولين.
النوع الثاني: سكري البالغين، وهو النوع غير المعتمد في علاجه على الأنسولين.
وهناك عدة أسباب لارتفاع السكر في الدم منها:
تناول كمية كبيرة من الطعام
قلة الحركة أو عدم القيام بالتمارين المعتادة
عدم أخذ علاج السكري
المرض أو الإصابة بالتهاب حاد
الوقوع تحت ضغط نفسي
أما انخفاضه فتنتج عنه عدة عوامل، منها:
زيادة النشاط الجسماني
زيادة جرعة الأنسولين
عدم أخذ كمية كافية من الطعام بعد تناول علاج السكري
منع الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني
إن الأشخاص المعرضين للإصابة بالنوع 2 من مرض السكر- خاصة من تعدوا سن الأربعين الذين يعانون من السمنة أو بعض أفراد عائلتهم مريضون بالسكر (أو الاثنان معاً ) – يمكنهم اتخاذ خطوات لتجنبه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمحافظة على الوزن الصحي وتناول طعام صحي باعتدال .
الرياضة
إن ممارسة الرياضة أو التمارين الرياضية لها آثار إيجابية عديدة ، فهي تساعد على تقليل احتياج جسمك للأنسولين عن طريق الحد من زيادة الوزن وتزيد كفاءة مفعول الأنسولين على خلايا جسمك . كذلك فإن العضلات المتمرنة تستهلك الجلوكوز لتنتج الطاقة، وهكذا فهي تقلل كمية الجلوكوز في مجرى دمك بشكل طبيعي. كما أن الرياضة مفيدة أيضا للقلب والأوعية الدموية والدورة الدموية .
المحافظة على الوزن الصحي
السمنة هي عامل جوهري من عوامل الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر في الأشخاص الذين تخطوا سن الأربعين، فإذا كان وزنك يزيد بنسبة 10% أو أكثر عن الوزن المناسب لبنية جسمك ، فابدأ باتباع برنامج معتدل لإنقاص الوزن تحت إشراف
الطبيب .
تناول الطعام باعتدال
إن استهلاك 20-25 جم من الألياف النباتية الغذائية من تشكلية واسعة من مصادر الطعام كل يوم سوف يقلل قابلية إصابتك بالنوع الثاني من مرض السكر.
عليك أن تتناول مجموعة منوعة من الأطعمة وتقلل الدهون إلى الحد الأدنى.
وهناك أمر مساو في أهميته لنوعية طعامك هو كمية الطعام التي تتناولها ومواعيد الوجبات ، فعليك بتجنب تناول وجبات ضخمة أو إهمال بعض الوجبات ، فكل من هذين الأمرين سوف يؤدي إلى تأرجحات شديدة في جلوكوز الدم وفرض ضغوط على جهازك الأيضي، وقد ينصحك الطبيب بالالتزام بنظام غذائي محدد السعرات لمساعدتك على إنقاص وزنك وخفض نسبة الكوليسترول في دمك .
أعراض مرض السكري التي تحتاج إلى رعاية عاجلة
الأعراض :
1 - كثرة التبول والعطش
2 - الإعياء والجوع والضعف (تحدث بالتدريج)
3 - سرعة التنفس والغثيان والقيء وألم بالمعدة وكثرة التبول والعطش
4 - الإعياء والجوع والضعف (تحدث فجأة) أو الارتعاش والعرق الغزير (تحدث فجأة) او الصداع والرؤية... المزدوجة (تحدث فجأة)
5 - الميل للنوم والارتباك والإغماء بشكل يتعذر السيطرة عليه
الأسباب المحتملة :
1 - ارتفاع سكر الدم
2 - ارتفاع سكر الدم، خاصة إذا كان مصحوباً بكثرة التبول والعطش
3 - ارتفاع سكر الدم مع الحمض الكيتوزي السكري
4 - انخفاض سكر الدم
5 -انخفاض سكر الدم أو ارتفاع سكر الدم
ما يجب أن تفعله :
1 - اختبر السكر في دمك أو اجعل طبيبك يختبره
2 - اختبر السكر في دمك أو اجعل طبيبك يختبره . فإذا اختبرت السكر في دمك ووجدته مرتفعاً، اتصل بطبيبك
3 - اختبر السكر في دمك أو اجعل طبيبك يختبره . فإذا اختبرت السكر في دمك ووجدته مرتفعاً، اتصل بطبيبك.
4 - اختبر السكر في دمك، فإذا كان منخفضاً أو لم تكن تستطيع أن تختبره، فاشرب على الفور كوباً من العصير – أو ماء الصودا – المحلى بالسكر لتستعيد مستويات الجلوكوز لديك إلى طبيعتها. اتصل بطبيبك إذا لم تتحسن حالتك خلال 30دقيقة
5 - اختبر السكر في دمك، فإذا كان منخفضاً أو لم تكن تستطيع أن تختبره ، فاشرب على الفور كوباً من العصير – أو ماء الصودا – المحلى بالسكر لتستعيد مستويات الجلوكوز لديك إلى طبيعتها. اتصل بطبيبك إذا لم تتحسن خلال 30دقيقة. وإذا كان مستوى السكر في دمك مرتفعاً، اتصل بطبيبك فوراً . وإذا كنت تفقد وعيك أو كنت فقدت وعيك في الماضي بسبب انخفاض سكر الدم، فاجعل شخصاً ما يعطيك حقنة من الجلوكاجون الذي يرفع سكر الدم.