نصائح لقضاء صيف منعش وآمن
الحفاظ على رطوبة الجسم:
script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag"
اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش، خاصة في الأيام الحارة.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ والشمام والخيار والطماطم.
قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول: لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
الوقاية من أشعة الشمس:
استخدم واقي الشمس: ضع واقي الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى على جميع المناطق المكشوفة من بشرتك قبل 15
دقيقة من الخروج إلى الشمس، وأعد وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.
ارتدِ قبعة ونظارات شمسية وملابس واقية: لحماية وجهك وعينيك وجلدك من أشعة الشمس الضارة.
تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال فترات الذروة: من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً.
الحفاظ على صحة الجسم:
تناول وجبات خفيفة وصحية: ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
مارس الرياضة بانتظام: لكن تجنب ممارسة الرياضة في أشد ساعات اليوم حرارة.
احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم حرارة الجسم ومنع الإرهاق.
نصائح إضافية:
خذ حمامات باردة أو استحم في حمام سباحة.
استخدم مروحة أو مكيف هواء للحفاظ على برودة منزلك.
ارتدِ ملابس خفيفة فضفاضة مصنوعة من القطن أو الكتان.
لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة بمفردهم في السيارة.
كن على دراية بمخاطر الإصابة بضربة الشمس.
نصائح للاستمتاع بالصيف:
اذهب إلى الشاطئ أو حمام السباحة.
قم برحلة إلى الحديقة أو الغابة.
مارس هواياتك المفضلة في الهواء الطلق.
اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بفصل صيف آمن ومنعش.