تعرف على فوائد القراءة قبل النوم

يحمل النوم الجيد أهمية كبيرة مثل شرب الماء على الأقل. خصوصا وأن هرمون الميلاتونين الذي يتم إفرازه أثناء النوم مفيد للجسم إلى حد كبير. والمقياس الرئيسي لجودة النوم هو الاستيقاظ نشطا في الصباح والشعور بالحيوية أثناء اليوم.
وأوضح الخبراء أن تناول الطعام قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل والاستحمام وتناول الحليب وقراءة الكتب قبل النوم يساعد على الاسترخاء وجلب النوم.
وتسرد الأستاذة الدكتورة فرح إيجه، خبيرة أمراض الصدر، الأمور التي ينبغي القيام بها قبل النوم للاستمتاع بنوم جيد على النحو التالي:
- تناولوا الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لتقليل تشكل الضغط على القلب والجهاز التنفسي.
- تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والمتبلة في الليل سيصعب الاستغراق في النوم وسيقلل من جودة النوم بسبب الارتجاع المعدي المريئي الذي قد يتسبب فيها.
السجائر تسبب الشخير
- يعتقد أن التهيج، الذي تسببه السجائر، يزيد من الشخير وضيق التنفس. لذا فإن الإقلاع عن التدخين مفيد جدا لتنظيم التنفس أثناء النوم. وابتعدوا عن تناول الأطعمة كالشوكولاتة والكولا والقهوة، التي تحتوي على مواد محفزة، خصوصا بعد الساعة الخامسة مساء.
- لا تذهبوا إلى الفراش قبل أن تشعروا بالنعاس.
- الاستلقاء على الظهر وانزلاق الأنسجة الرخوة في الفم إلى الخلف يتسبب في تضييق مجرى الهواء أو انسداده كليا. لذا فإن الوسائد الموضوعة في الظهر أو وضع كرة تنس في الجيب الخلفي للباس النوم قد تمنع النائم من الاستلقاء على ظهره.
- على عكس التصور العام للأشخاص الحساسين للحرارة فإن استخدام المدفأة في غرف النوم سيوفر نوما هادئا ولا يسبب الإصابة بالأمراض. لكن يجب الانتباه إلى تنظيف صفاياتها بانتظام أو تغييرها وعدم خفض نسبة الرطوبة كثيرا.
- قراءة الكتب تساعد على الاسترخاء وجلب النوم.
- الأسرة المريحة والأسرة ذات الوسائد، التي يستخدمها المسنون ممن يعانون من التهاب المفاصل وأمراض القلب والرئة على وجه الخصوص لمساعدة أجسادهم، تزيد من جودة النوم.
- ينبغي على مرضى العظام والعضلات والمفاصل استخدام الأسرة والوسائد الخاصة بتقويم الأعضاء أو العظام ortopedik.
- ليكن غطاء اللحاف والوسادة الخاصة بكم من القطن كي يسمح بتدفق الهواء.
- يمكنكم الاستحمام قبل النوم بساعة.
- تناول كوب من الحليب قبل النوم قد يكون مفيدا.