أكدت خبيرة التغذية ماريا بنجلون أنه يمكن تحضير "ساندويتش" منزلي صحي ولا يساهم في زيادة الوزن، يكفي فقط استعمال مكونات مفيدة للجسم بكميات قليلة، ولا يجب الاحتفاظ به لمدة طويلة تفوق ستة ساعات خصوصا التي تحتوي على البيض أو التونة وبدرجة حرارة مرتفعة أو بكيس بلاستيكي. وللحصول على وجبة متكاملة يجب أن يتوفر بالسندويش مجموعة من المكونات وتتمثل في: * الكربوهيدرات المعقدة * الألياف * الخضر (سلطة خضراء، طماطم، فطر أفوكادو...) * بروتينات * خبز كامل * جبن * أعشاب منسمة وأضافت خبيرة التغذية مريا بنجلون أنه يجب تناول فاكهة لا تحتوي على نسبة عالية من السكريات مباشرة بعد تناول السندويش كالتفاح، الإجاص، البرتقال أو ياغورت عند عدم استعمال الجبن في تحضيره، مع شرب الماء وتفادي المشروبات الغازية. ومن المكونات التي لا ينصح بإضافتها إلى السندويش: مايونيز، صلصة الطماطم أو صلصات تحتوي على الزيت ويمكن تعويضها بأخرى طبيعية يمكن تحضيرها بالمنزل بطريقة صحية.