10 نصائح للحوامل اللواتي قررن صوم الشهر الفضيل

تختلف القدرة البدنية من حامل لأخرى.. وتختلف الوضعية الصحية لكل امراة بحسب سنها ومدة حملها والبيئة التي تتواجد فيها.
ورغم ذلك فإن هناك اقبالا واسعا على صيام الشهر الفضيل من قبل الحوامل، وحتى في شهور متقدمة من الحمل.
وفي الحالات التي يسمح فيها الطبيب للمرأة الحامل بالصوم، فإن ثمة شروطا ومحاذيرا يجب اذذها بعين الاعتبار.
ونقدم لكم في هذا المقال نصائح قيمة للمرأة التي قررت صيام شهر رمضان:
1 مستوى السكر في الدم
تنخفض معدلات السكر في الدم أثناء الصوم ولابد من تعويضها وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية ومن أجل ذلك افتتحي إفطارك بثلاث حبات من التمر بالإضافة إلى العصير الطازج الطبيعي لكن احذري من الإكثار من السكر في العصائر والحلويات
2 اكتفي بتناول حلويات رمضان مرة واحدة في الأسبوع
من الضروري جداً أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات
3 المكونات الأكثر غنىََ
من الأفضل أن تستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز الأسمر فهي مفيدة جداً وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم
4 الدهون تضرك
ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونها غنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير
5 شرب الماء
تناولي كمية وافرة من الماء من 8-12 كوباً في الفترة مابين الإفطار والسحور
6 المكسرات والفواكه الجافة
احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة
7 لا تزهدي في السحور
وجبة السحور مهمة جداً لك ولجنينك فلا تهمليها، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم
8 لا للمنبهات
ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لك
9 الحليب ومشتقاته
احرصي على أن يحتوي سحورك على الجبن والحليب قليل الدسم ومختلف مشتقات الحليب.
10 احذري الإجهاد
اذا شعرت بدوار شديد أو لم تستطيعي اتمام الصوم نتيجة الإجهاد، وأخذ جسدك في التداعي، فهذه اشارة ليست فقط من جسدك أنت، فابنك أيضا قد يتضرر… لذلك صومي ولكن بحذر.. وافطري اذا أتعبك الصيام.