تركيا.. أزيد من 64 مليون مسافر عبروا مطارات البلاد خلال الأشهر الأربعة الأولى من 2025    حريق مهول يلتهم محلاً لمواد التجميل في طنجة (فيديو)    كأس إفريقيا لكرة القدم لأقل من 20 سنة.. المنتخب المغربي يتأهل لنصف النهائي ويحجز بطاقة العبور للمونديال    مندوبية السجون توضح بخصوص زيارة الزفزافي لوالده    الجزائر بين توتر السيادة ومأزق الاصطفاف الفرنسي مع المغرب أو حين تستغل الأعراف الدبلوماسية كسلاح سياسي.    كارلو أنشيلوتي مدربا لمنتخب البرازيل حتى مونديال 2026    تعيين وكيل عام جديد لدى محكمة النقض رئيسا للنيابة العامة وثلاثة أعضاء بالمجلس الأعلى للسلطة القضائية    وهبي: يمكننا تحقيق أشياء عظيمة والمهم هو بلوغ نهائي كأس إفريقيا    نصف نهائي ناري لكأس إفريقيا ينتظر أشبال الأطلس    فريق الرجاء يكتسح شباب المحمدية    مجلس وزاري برئاسة الملك.. إصلاحات عسكرية وتعيينات استراتيجية ومشاريع إنمائية    هشام بلاوي.. مسارٌ حافل يقوده إلى رئاسة النيابة العامة بالمغرب    تعيين محمد عكوري مديراً عاماً للمجموعة الصحية الترابية بجهة طنجة – تطوان – الحسيمة    العدالة البلجيكية تضرب بقوة.. "بلاك" خلف القضبان و"الجزائري" في قبضة المغرب    تعزيز التعاون الثنائي محور انعقاد الدورة الاولى للجنة المشتركة بين المغرب وجمهورية بوروندي    تزامنا مع عرض مسرحية صينية بالرباط.. السفير الصيني بالمغرب يشيد بمستوى العلاقات الثقافية بين بكين والرباط    إخراج السجناء لزيارة أقاربهم المرضى أو لحضور مراسم دفن أقاربهم المتوفين.. مندوبية السجون توضح    حادث عرضي يخضع بنكيران للراحة    المبادرة بطنجة تقود مسيرة حاشدة ضد سياسة التجويع بغزة    حماس تفرج عن الرهينة عيدان ألكسندر    مناورات "الأسد الإفريقي" تنطلق بأكادير لتجويد قدرات الحروب الحديثة    معتقل حراك الريف نبيل أحمجيق يحصل على الماستر بميزة "حسن جدا"    التامك: الرقمنة مدخل لتأهيل الفضاءات السجنية والتصدي للجرائم المتطورة    "العصبة المغربية": وصل الإيداع حق    الجوق السمفوني الملكي يمتع جمهور مدينة الدار البيضاء    السعدي: التكوين المهني السبيل الوحيد لإنقاذ الحرف المهددة بالانقراض    المغرب يتوقع ارتفاع صادراته لمصر إلى 5 مليارات درهم بحلول 2027    رسميا: أنشليوتي يقود منتخب البرازيل    الحكومة تقر بغلاء أسعار العقار بالمغرب وتؤكد أن برنامج دعم السكن حقق أهدافه    الخزينة العامة للمملكة تكشف المداخيل الجمركية    الارتفاع ينهي تداولات بورصة الدار البيضاء    15 فيلما مطولا تتنافس في الدورة 25 لمهرجان خريبكة الدولي للسينما الإفريقية    سلطات دار أقوباع تمنع تجار الفخار من احتلال الملك العمومي    أحزاب المعارضة بالبرلمان تقترب من إسقاط حكومة أخنوش وهذا مضمون الملتمس    بابا ليو الرابع عشر يطالب بإنهاء العنف في غزة وإيجاد تسوية سلمية في أوكرانيا    الفنان سعيد الشرادي يحيي حفلا فنيا بمدينة مراكش    حكيمي أفضل لاعب إفريقي في فرنسا    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء    مبيعات الإسمنت تجاوزت 4.52 مليون طن عند نهاية أبريل الماضي    القضاء يمنع مصطفى لخصم من مغادرة التراب الوطني بعد متابعته بتهمة تبديد المال العام    نداء العيون-الساقية الحمراء: الدعوة لتأسيس نهضة فكرية وتنموية في إفريقيا    أمريكا والصين تتفقان على خفض الرسوم الجمركية وتهدئة التوتر التجاري    حزب العمال الكردستاني يعلن حل نفسه وإنهاء الصراع المسلح مع تركيا    ترامب يشيد بالحصول على طائرة رئاسية فاخرة من قطر    ماذا نعرف عن أسباب وأعراض متلازمة مخرج الصدر؟    هذه هي حقيقة توقف مجازر الدار البيضاء في عيد الأضحى    الجيش الملكي يتأهل لعصبة الأبطال الإفريقية    ندوة علمية بالحسيمة تسلط الضوء على التراث الثقافي بإبقوين ورهانات التنمية السياحية    "ريمالد" تنشر لعثماني عن الحكومة    المغرب والصين: تعاون استراتيجي يثمر في التصنيع والطاقة الخضراء    البيضاء تحدد مواعيد استثنائية للمجازر الكبرى بالتزامن مع عيد الأضحى    إنذار صحي في الأندلس بسبب بوحمرون.. وحالات واردة من المغرب تثير القلق    عامل إقليم الدريوش يترأس حفل توديع حجاج وحاجات الإقليم الميامين    لهذا السبب .. الأقراص الفوّارة غير مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم    إرشادات طبية تقدمها الممرضة عربية بن الصغير في حفل توديع حجاج الناظور    كلمة وزير الصحة في حفل استقبال أعضاء البعثة الصحية    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح حول كيفية المشي والجلوس تجنبك أمراض العامود الفقري
نشر في شعب بريس يوم 02 - 10 - 2013

لربما في خضم الايقاع السريع ليومياتنا قلما نأبه لضرورة دراسة خطواتنا أثناء المشي أو اختيار الوضعية السليمة عند المشي، لكنها في الحقيقة ضرورية لتجنبنا الإصابة بأمراض العامود الفقري.
سان خوسيه: أشار تقرير صدر عن أحد المعاهد الطبية الأميركية التي تهتم بأمراض العظام والعامود الفقري الى ان أغلب الناس يمشون ويجلسون بشكل خاطئ، وهو ما يسبب بمشاكل جمة للعامود الفقري والقدمين وبالتالي يشوه قامة الانسان، لذا من الافضل مراقبة طريقة المشي وبالاخص عند الصغار والمراهقين بعد ان لوحظ ان الكثيرين منهم يجلسون بشكل خاطئ أمام اجهزة الكمبيوتر، لكن باتباع بعض النصائح تتحسن طريقة المشي ويتجنب الفرد أي أعراض صحية هو بالغنى عنها . نوجر النصائح بالتالي:
عند الوقوف
- باعد ما بين القدمين واجعل وزن الجسم محمولا على قدميك الاثنتين بالتساوي، ودع أصابع قدميك ممتدة للأمام دون انحراف.
- اجعل ركبتيك قائمتين من دون جهد.
- لا تُحن جذعك عند الورك والبطن، وابقهما على مستوى طرفيك السفليين.
- ارفع صدرك قليللا وابرزه الى الأمام.
- يجب ان تكون الرقبة والرأس متزنين على الجسم، من دون رفع الذقن، وان تكون الرقبة والرأس مشدودين.
وعند السير
- ابق على قدميك مشدودتين للأمام من دون انحراف.
- اجعل القدمين متوازنتين وقريبتين من بعضهما مع كل خطوة.
- حافظ على وتيرة واحد منتظمة في خطواتك.
- يجب ان يكون كعب القدم أول ما يطأ الأرض، ويليه القسم الخارجي من راحة القدم، ثم القسم الأمامي منها.
- حرك طرفيك العلويين أثناء السير بصورة منتظمة وسهلة.

عند الجلوس
- ضع قدميك بصورة مسطحة على الأرض
- اجعل فخذيك بتماس مع المقعد حتى ثنية الركبة.
- اجعل ظهرك بتماس مع ظهر الكرسي، بحيث يكون وركك ورقبتك على مستوى واحد.

عند العمل
- قف مستقيما، ومتزنا بدون جهد او تكلّف.
- اجعل غرفة عملك تتسع لطول قامتك من دون ان تحتاج الى الانحناء او الامتداد.
- عندما تريد حمل شيئا ما قف قريبا منه، واجذبه نحو مركز الثقل في جسمك عند العمل، ثم ارفعه مستعملا عضلات ساقيك وكتفيك، وغيّر من اتزان جسمك عند قدميك بحسب وزن الحمل الزائد.
- خلال العمل استعمل الادوات والطرق اللازمة لمساعدتك مع ابقاء وضع جسمك سليما حسب الأصول.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.