عشرة نصائح للمحافظة على صحة الظهر.

.,
روى ابن حبان في صحيحه عن أبي مسعود رضي الله عنه أنه قال: أتى رجل النبي صلى الله عليه وسلم فسأله فقال: ما عندي ما أعطيكه، ولكن ائت فلانا، فأتى الرجل فأعطاه فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: من دل على خير فله مثل أجر فاعله أو عامله نشرت جريدة الوسط اليومية الإلكترونية المناضلة ،مشكورة، عشرة نصائح للمحافظة على صحة الظهر. و لأهمية هذه المادة الإعلامية ؛
أنشرها،و أسأل الله القاضي بأن لا يرد يدي سائله صفرا خائبتين خير الدارين لكل المسؤولين و المسؤولات على المنابر الإعلامية المتنافسة في نقل الخبر الذي يحتاج إليه القارئ ،و كل من فعل خيرا أو دل عليه. هذا، و أصلي أسلم على من يصلي عليه الله و ملائكته،محمد رسول الله صلى الله عليه و سلم،خاتم النبيين جميعا،و المصدق بهم،و المتمم لما أوتوه من مكارم الأخلاق، و المبعوث رحمة للبشرية جمعاء.آمين.و الحمد لله رب العالمين.
1. القيام بتمارين منتظمة للظهر، ويعدُّ المشي والسباحة (لاسيَّما السباحة على الظهر) واستعمال الدرَّاجات الهوائية الخاصَّة بالتمارين من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر.
2. يجب أن يحاولَ الشخص نقلَ الأحمال في حقيبة ظهر، وأن يتجنَّبَ حقائب الكتف.
3. يجب أن يكون رفعُ الأشياء وحملها قريباً من الجسم.
4. عند الانحناء من أجل حمل شيء ثقيل.. يجب ثنيُ الركبتين والوَركين، وليس الظهر.
5. لا يجوز فتلُ الظهر وثنيه في الوقت نفسه.
6. لابدَّ من الحفاظ على وضعية جيِّدة للعمود الفقري من خلال تجنُّب: الاسترخاء في الكرسي، الانحناء فوق المكتب، المشي بكتفين مُنحَنيين.
7. يُفضَّل استخدامُ كرسي بمسند للظهر؛ والجلوسُ مع وضع القدمين على الأرض أو على مسند القدمين. كما يجب تغييرُ وضعية الجلوس من فترة لأخرى.
8. يجب الإقلاعُ عن التدخين، حيث يُعتَقد أنَّ التدخين يقلِّل من تدفُّق الدم إلى الأقراص بين الفقرات، وهذا ما قد يؤدِّي إلى تدهور أو تنكُّس هذه الأقراص.
9. يجب العملُ على إنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحِّي يناسب الطول.
10. يجب اختيار فراش مناسب للطول والوزن والعمر ووضعيَّة النوم.