عادات قبل النوم تسبب الفشل

كلما نِمت جيدًا أثناء الليل، أصبحت نشيطًا في الصباح، وأكثر قدرة على مواجهة تحديات يومك.

تقول أريانا هافينغتون، مقدمة البرامج الإذاعية لصحيفة بيزنس إنسايدر: إن هناك علاقة مباشرة بين الحرمان من النوم وزيادة التوتر والآثار الصحية السلبية، موضحة أن ممارسة عادات غير صحية تسبب تخريبًا لمستقبلهم.

بحسب صحيفة “بيزنس إنسايدر” فإن العادات غير الصحية للنوم والتي قد تعيق تقدم الإنسان ونجاحه تتلخص في الآتي:
1- نسيان الغد:
الناس غير الناجحين يهدرون الليل دون التفكير في الغد على الإطلاق، ومن المرجح أن يحدث هذا فوضى في اليوم التالي، فمن المفضل أن يتم التخطيط لليوم المقبل على الأقل قبل النوم بفترة كافية.

2- جلب التكنولوجيا إلى غرفة النوم:
الناس الأقل نجاحًا يدمرون دوراتهم في النوم، من خلال عدم إبعاد هواتفهم بعيدًا عن غرف النوم، وتنصح آريانا هافينغتون بإغلاق الشاشات والأجهزة قبل النوم فهي تجعلك من الصعب أن تغفو.

3- القلق حول كل شيء:
غير الناجحين يميلون إلى التمسك بالماضي والتخلي عن المستقبل، ويقول عالم النفس ليون .ف سيلتزر: إن الحياة في الماضي يمكن أن تكون وسيلة لعدم التمسك بالواقع الحالي، وإنه من السهل الوقوع في فخ لإعادة الأفكار السلبية وقت الخلود إلى النوم”.

4- إهمال النظافة الشخصية:
عادات النظافة الشخصية قبل النوم، تعتبر روتينًا ناجحًا لنوم جيد، مثل تنظيف الأسنان أو الاستحمام، فهذه العادات الثابتة تقوم بالعمل على تهدئة أدمغتنا في الليل بعد جهد وتوتر تراكمي عبر النهار، فهذه الطقوس تخبر أدمغتنا أنه قد حان وقت النوم.

5- شرب الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا:
تناول مشروبات تحتوى على الكافيين قبل النوم، هو أمر غير مستحب، إذ تحفز تلك المشروبات الدماغ والجهاز العصبي وتحجز الهرمون الخاص بالنوم، ولذلك يجب شرب القهوة أو أي مشروب يحتوى على الكافيين في الصباح الباكر.

6- شرب الكحول:
بحسب آرايانا هافينغتون: “يظن بعض الناس أنهم في حاجة إلى شرب الكحول قبل النوم، من أجل تهدئة الأعصاب، ولكن هذا يكون في البداية، فالمشروبات الكحولية تقوم بالتصرف كمهدئ في البداية، ولكن بعد فترة وجيزة يتم تحفيز الجهاز العصبي، ويجعلك الكحول عالقًا في المراحل الأولى من النوم، دون النوم بعمق”.

7- تناول الطعام قبل النوم:
إن تناول الطعام قبل النوم، هو من أسوأ العادات التي قد تجعلك تحصل على نوم غير مريح، لأنه في الوقت الذي تحتاج فيه إلى هدوء جميع أجهزة الجسم، يعانى الجهاز الهضمي بسبب محاولته هضم الطعام الذي في المعدة، وتقول آريانا هافينغتون: “إن أسوأ الوجبات التي يتم تناولها قبل النوم هي الحلويات والوجبات التي تحتوى على سكر”.

8- السماح بدخول الضوء للغرفة:
دخول الضوء إلى الغرفة هو أمل مقلق وغير مريح في النوم، سواء من خلال الستائر أو التليفزيون أو شاشات الهواتف، فهذه العوامل تمنعك من نوم أعمق.

9- عدم الحفاظ على ساعات نوم محددة:
من أخطر العادات في النوم، هو عدم تحديد ساعات معينة للنوم، فهذا يسبب ضررًا بالساعة البيولوجية في جسم الإنسان، ويمكن أن يضر بالحياة المهنية والشخصية، ويسبب القلق والتوتر للجهاز العصبي وعدم التركيز في العمل، أو في الحياة العامة بسبب نقص التوازن.

10- عدم الحصول على القدر الكافي من النوم:
يرتبط عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم بأمراض كثيرة مثل الزهايمر، ولذلك تحذر جميع الدراسات العلمية من النوم أقل من 7 ساعات في اليوم الواحد.