La déchirure musculaire - appelée aussi claquage – est une blessure fréquente. Elle guette aussi bien le sportif du dimanche que le pratiquant assidu. Elle survient généralement au cours d'un effort violent, précédé d'un échauffement insuffisant. Son traitement nécessite du repos, et encore du repos. Les sportifs qui l'ont subie comparent la douleur ressentie à un coup de poignard ! C'est dire qu'elle est intense et brutale. Elle correspond en fait à la rupture (ou à la déchirure donc) d'un certain nombre de fibres à l'intérieur d'un muscle. Les plus fréquemment atteints sont les quadriceps (des muscles situés sur la face avant de la cuisse), les ischios-jambiers (sur leur face postérieure) et les muscles du mollet. La réaction immédiate passe par l'application de glace ou d'un enveloppement froid. Ce traitement provoque une contraction des vaisseaux sanguins, limitant les écoulements internes de sang qui accompagnent la blessure. Pour éviter les brûlures cutanées, il faut glisser toutefois un linge entre la peau et la glace. On doit également compresser la blessure à l'aide d'un bandage. Puis consulter un médecin. Après avoir vérifié l'étendue de la blessure, il vous prescrira du repos. Pendant plusieurs jours à. plusieurs semaines, selon la gravité de la déchirure. Quant à votre reprise d'activité, elle devra se faire en douceur, progressivement. Le principal conseil pour prévenir ce type d'accident, c'est naturellement de ne pas présumer de ses forces. Autrement dit, d'adapter ses entraînements à sa condition physique du moment : Important, échauffez-vous avec soin ! Combien de temps doit durer une bonne sieste ? Qui n'a connu le coup de pompe de 14 heures, juste après le déjeuner ? Eh oui, la sieste répond à un signal de notre horloge biologique. Et elle relève d'un besoin physiologique naturel. Si ses bénéfices sont amplement prouvés –elle est même «réglementée» en République populaire de Chine alors combien de temps doit-elle durer pour être pleinement efficace ? Selon le Dr Eric Mullens, directeur du laboratoire du sommeil à Albi, en France, «la sieste représente un moment de repos et de relaxation qui permet de couper la journée et de rester en forme jusqu'au soir. Cette envie de dormir est présente chez tout le monde, mais à des degrés plus ou moins importants selon l'âge». En effet les nourrissons et les enfants jusqu'à l'âge de trois à quatre ans, font des siestes de plus de trois heures. «Chez l'adulte la durée idéale de la sieste doit être entre 10 et 20 minutes entre 13 heures et 15 heures. Dans des conditions normales, il ne faut pas dormir trop longtemps afin d'éviter une insomnie la nuit suivante», conclut le Dr Mullens.
