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Stimuler vos défenses immunitaires
Publié dans Albayane le 21 - 01 - 2021


En Attendant la vaccination contre la Covid-19
Ouardirhi abdelaziz
Au moment où le virus SRARSCOV 2 continue de circuler, et face aux nouveaux cas de covid qui sont enregistrés quotidiennement, et en l'absence du vaccin promis par nos autorités pour la mi-décembre, il ne reste pour le moment que les moyens de prévention, les gestes barrières pour se protéger.
Alors, en attendant un pathétique vaccin, restons vigilants, adoptons des comportements responsables et ayons des attitudes citoyennes et civiques.
Il ne faut pas baisser les bras, le vaccin finira par arriver un jour ou l'autre. Car, dans cette course à celui qui sera servi en premier, celui qui fera main basse sur le plus grand nombre de doses de vaccins, les pays riches se servent toujours en premier. Alors comme dirait l'autre, que faire en attendant ? Il faut savoir que la médecine a démontré grâce à de nombreuses études, qu'il est possible de renforcer ses défenses naturelles, en adoptant des attitudes de vie saine, une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, loin du stress et des facteurs de risque, et un apport de vitamines, minéraux et oligoéléments.
Qu'est-ce que l'immunité ?
Pour faire très simple, sans rentrer dans les détails, et permettre au plus grand nombre de savoir ce que signifie l'immunité, je dirai que c'est la capacité de notre organisme à se défendre contre les agressions extérieures qui menacent son bon fonctionnement : une infection par un microbe qui peut être un virus, une bactérie… Le système immunitaire reconnaît ce qui est étranger à l'organisme et le détruit.
L'immunité innée et l'immunité acquise
Pour savoir de quoi on parle concernant l'immunité chez l'homme, il convient de savoir que celle-ci est en partie innée (ou naturelle), en partie adaptative (ou acquise).
L'immunité innée existe dès la naissance. Elle n'est pas spécifique et peut établir une défense rapidement, en attendant que l'immunité adaptative devienne fonctionnelle. Elle utilise plusieurs éléments. Les barrières : peau, muqueuses, sécrétions corporelles (larmes, suc gastrique...).
Les globules blancs : macrophages, cellules dendritiques...
L'immunité acquise s'appuie sur les lymphocytes B (immunité humorale) et T (immunité cellulaire). Elle peut être stimulée par la vaccination.
Qu'en est-il au sujet du coronavirus ?
On sait que les personnes qui ont été infectées par le SARS-CoV-2 développent des anticorps propres à ce virus, ce qui signifie que toutes celles qui guérissent du coronavirus, ont développé les anticorps nécessaires à cette guérison.
Cette protection peut également être provoquée par la vaccination, qui consiste en l'injection d'une version affaiblie du coronavirus pour stimuler le système immunitaire de l'organisme , à reconnaître et à fabriquer ses défenses ( les anticorps – spécifiquement contre le Sars-CoV-2 ) . Ces défenses pourront ainsi neutraliser rapidement le virus lorsqu'elles le croiseront.
En attendant la vaccination, boostez votre immunité
Depuis le début de cette crise sanitaire, notre pays a dû faire face à plusieurs défis pour juguler l'épidémie Covid -19. Des décisions fermes ont été prises , entre confinement général , fermeture des cafés , des hammam , des salles de sport , des plages , couvre feu à partir de 20 H , port du masque , distanciation sociale ...
Très peu de choses ou d'études ont été menées par nos spécialistes concernant par exemple notre mode de vie, nos comportements, le travail, nos relations en famille, notre sommeil, la pratique de l'activité physique, notre alimentation. Autant d'éléments et de facteurs, qui ont une influence directe sur notre état de santé.
S'agissant de notre alimentation, de tous ses bienfaits, du rôle des vitamines et des minéraux, des données scientifiques soutiennent le rôle clé d'une nutrition équilibrée dans le renforcement du système immunitaire pour lutter contre COVID-19. (Adrian Gombart et ses collègues de l'Université de Southampton (Royaume-Uni), de l'Université d'Otago (Nouvelle-Zélande) et de l'University Medical Center (Pays-Bas). Le rôle de l'alimentation et plus particulièrement celui des vitamines et minéraux dans le fonctionnement optimal du système immunitaire est largement documenté.
Comment renforcer naturellement ses défenses ?
Le contenu de notre assiette, de ce que nous mangeons chaque jour est déterminant pour notre santé. C'est encore plus vrai aujourd'hui avec cette épidémie et les menaces que fait courir le coronavirus.
Il est donc nécessaire que chacun de nous puisse prendre soin de sa santé et de celle de sa famille. Nous savons que pour être en bonne et parfaite santé, une alimentation variée et équilibrée, représente, sans conteste, un véritable atout pour disposer d'un système immunitaire performant.
Se pose la question de savoir quels sont les aliments, les vitamines et les minéraux que nous devons privilégier pour justement renforcer notre système immunitaire ? Il y a bien entendu les agrumes qui sont une précieuse source de vitamine C, qui interviennent dans de très nombreuses fonctions de l'organisme, en particulier la défense contre les infections bactériennes et virales. Il y a les poivrons rouges, jaunes qui sont excellents et riches en vitamines C.
Le brocoli fournit aussi des vitamines aux nombreuses vertus et améliore les défenses immunitaires de l'organisme. L'ail, elle est très appréciée pour ses défenses immunitaires et digestives, riche en sels minéraux.
Le gingembre, c'est un stimulant naturel qui agit sur plusieurs fonctions physiologiques de l'organisme, il aide l'organisme à se défendre contre les bactéries, les virus et parasites.
Les épinards, grâce à leur grande teneur en fer, contribuent au bon fonctionnement immunitaire de l'organisme. Les amandes, riches en magnésium, manganèse, vitamines E, B2, et B9, une petite poignée.
Le curcuma, cette épice est très prisée pour ses vertus antiinflammatoires, anti bactériennes et anti virales. Les fruits de mer, ils sont riches en Zinc, Cuivre, et en Fer, notamment les huitres, crabes, ils aident à renforcer les défenses du système immunitaire. Le thé vert, ses bienfaits sont connus par tous les Marocains, il a des vertus incontestables ...
Qu'en est-il au sujet du Zinc et la Vitamine D ?
Ce que la science nous apprend au sujet du zinc, c'est qu'il est un nutriment essentiel : le corps ne peut pas s'en passer parce qu'il est impliqué dans toutes sortes d'aspects du métabolisme, dont le bon fonctionnement du système immunitaire. Les personnes qui manquent de zinc développent moins bien leurs cellules immunitaires.
Dans la revue savante Advances in Nutrition, bon nombre d'études ont montré des effets positifs du zinc pour combattre divers virus, dont certains virus respiratoires. Il est important de veiller à un apport suffisant en vitamine D. Plus encore pendant cette période de crise du coronavirus. Une supplémentation préventive par une dose de 100 000 UI de Vitamine D3.
Ce qui est très important, c'est de se référer à votre médecin qui est le seul habilité à vous prescrire les médicaments dont vous aurez besoin et le dosage que vous devez respecter.
Au Maroc la vitamine C et le zinc sont prescrits dans le cadre du protocole thérapeutique pour les patients Covid, mais le problème réside dans la pénurie de ces deux médicaments qu'on ne trouve plus au niveau des pharmacies ou qui sont distribués au compte goutte, ce qui bien entendu crée un malaise auprès des citoyens qui ne comprennent pas ces ruptures.
Quelles sont les autres pratiques et comportements importants pour renforcer le système immunitaire ?
– Respecter les mesures d'hygiène en premier lieu, selon les recommandations du Ministère de la Santé ;
– Eviter le stress, la colère et l'anxiété ;
– Le sommeil : avoir un sommeil réparateur (8 heures en moyenne) dont le nombre d'heures varie selon l'âge ;
– Pratiquer l'activité physique quotidienne : 30 min/jour pour les adultes et entre 60-90 min/jour pour les enfants ;
– Eviter l'automédication et la consommation anarchique et non fondée scientifiquement comme l'usage des plantes.


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