En cette période de confinement, plusieurs personnes souffrent de troubles de sommeil. Une situation embarrassante liée principalement à notre nouveau mode de vie imposé par la pandémie du nouveau coronavirus. Selon une récente étude de Deirdre Leigh Barrett, professeur adjoint de psychologie à la Harvard Medical School, le phénomène des cauchemars est devenu de plus en plus fréquent en ces temps de coronavirus. Certains rêvent du virus lui-même, avec des images d'amis ou des membres de la famille infectés par le Covid-19. Le télétravail ou l'inactivité pèsent également sur la qualité de notre sommeil. « Travailler à domicile ou ne pas pouvoir travailler du tout pendant la pandémie peut entraîner une certaine altération de la routine quotidienne de sommeil et de réveil. Par exemple, si on dort trop longtemps, cela peut entraîner des difficultés à s'endormir la nuit. Toutefois, si on travaille plus tard la nuit, en particulier avec une forte exposition aux écrans LED, cela peut également causer des troubles de sommeil », explique Dr Peter Powles, professeur à l'Université McMaster et expert en médecine du sommeil. S'ajoute à cela une augmentation du stress et de l'anxiété, qui conduisent toujours à des images négatives en rêvant dont on s'en souvient après notre réveil. « Etant donné que l'anxiété perturbe le sommeil, plus vous en ressentez, plus vous avez des chances de vous souvenir des détails d'un cauchemar », précise un article de la revue Learning & Memory de Jessica D. Payne et Lynn Nadel. Quelles sont les habitudes saines à adopter pour bien dormir ? Pour bien dormir, les experts du sommeil recommandent de maintenir un rythme régulier avec des heures de coucher et de réveils fixes tout au long de la semaine et dormir environ huit heures tout en évitant la sieste au cours de la journée. Si vous avez eu une nuit difficile, ne dormez pas beaucoup le lendemain. La nuit suivante, vous serez fatigué et regagnerez dans votre rythme. Si possible, marchez ou faites de l'exercice le matin. l'activité physique tôt le matin aide à mieux dormir le soir. Evitez au maximum de vous exposer aux écrans le soir. La lumière de nos téléphones et tablettes, qui est intense à des distances plus rapprochées, envoie un signal au cerveau pour se réveiller. Gardez un environnement de chambre sombre, calme et légèrement frais. Et n'oubliez surtout pas que le lit est pour dormir. Si vous vous trouvez à travailler, manger ou même regarder la télévision fréquemment allongés sur votre lit, votre cerveau pourrait être conditionné à penser que le lit est devenu un lieu d'éveil plutôt que de sommeil ! Enfin, éloignez l'horloge du lit. Le fait de voir l'heure peut provoquer du stress et nuire à votre sommeil.
