Torticolis, mal de dos, reflux gastrique, douleurs musculaires, mauvaise circulation sanguine… ce sont là quelques conséquences d'une mauvaise posture durant le sommeil. Des petits troubles mineurs qui pourraient se transformer en maladies chroniques si ces erreurs ne sont pas prises en compte et corrigées. De la position à adopter au choix de matelas et de l'oreiller voici quelques conseils et recommandations qui pourraient améliorer la qualité de votre sommeil en compagnie de Souad El Hachimi, kinésithérapeute. Vous devez vous alarmez quand après 7 ou 8 heures de sommeil, vous vous sentez toujours fatigué au réveil. Outre la position, certains facteurs et mauvais réflexes pourraient également troubler vos nuits. Ce qu'il faut savoir, c'est qu'il n'existe pas de posture idéale mais la plus recommandée est celle adaptée à votre morphologie de même que le matelas et l'oreiller. Pourtant entre les trois postures du sommeil les plus courantes, il faut bannir celle qui consiste à dormir sur le ventre qui serait à l'origine de douleurs articulaires, mal de dos et troubles du système nerveux. Par contre, la position fœtale ou dormir sur le côté est vivement recommandé, surtout le côté gauche, plus particulièrement aux femmes enceintes car elle aide à augmenter le flux sanguin, oxygéner le corps et réduire les ronflements. Enfin, la position sur le dos serait la meilleure selon les spécialistes car elle permet de soulager les tensions musculaires dans le cou et le bas du dos en plus d'être bénéfique pour la peau car elle aurait un effet anti-rides. Matelas et oreiller : les critères à retenir pour un maximum de confort. Le choix d'une literie adaptée à sa morphologie est impératif : le matelas devrait être mi-ferme. Les dimensions (hauteur, largeur et longueur), elles, dépendent de la taille de chacun. Bien que coûteux, les lits ergonomiques et les matelas à mémoire de formes sont bien meilleurs. Le bon oreiller est celui qui garantit un bon maintien de la tête et du cou (nuque) de façon à ce qu'ils soient alignés à la colonne vertébrale. D'ailleurs pour réduire les tensions sur votre squelette du dos (rachis) vous pourrez placer un oreiller sous le bassin. En fonction des positions vous pourrez le placer entre les genoux ou en dessous des pieds pour améliorer la qualité de votre sommeil. Autant de conseils et d'astuces à suivre en vidéo dans ce numéro de Sabahiyate :
