تخلص من "الكرش" في 3 أيام فقط!

يعتبر الكرش من المسائل المؤرثة للكثير من الرجال، ويبذل الكثير أقصى ما بوسعهم للتخلص منه وقد يستغرق الأمر طويلاً مما يصيبهم بالملل فيتوقفوا عن المحاولات، ولكن اليوم سنعرض لكم طريقة للتخلص من الكرش حتى لا يسبب لك حرجا.
نعم 3 أيام فقط ستجعل الفارق واضحاً وتضعك على طريق خسارة الكرش للأبد عن طريق اتباع برنامج الديتوكس الغذائي وتنفيذه بشكل دقيق:
برنامج الديتوكس
3 أيام مسموح فيها أكل نوع واحد من الخضروات أو الفواكه وشرب المياه ومن أهم الفواكه والبطيخ الأحمر، والفراولة، والتفاح، والكيوي، أما الخضروات الخس، و الخيار، والكرفس، والسبانخ، والجزر.
أعراض برنامج الديتوكس
تعرق، وإسهال، والرغبه في النوم، والشعور بالدوخة.
نتائج برنامج الديتوكس
يخلصك تماما من السموم و الغازات التي بالجسم
نصائح:
تجنب تناول المشروبات الغازية والسكريات.
اشرب ماء دافئ مع الليمون على الريق (قبل الإفطار) وقبل النوم، فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد والذي يقوم بدوره بإذابة الدهون.
اشرب الكثير من الماء، لكن لا تشرب أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، واشرب الماء بعد مرور 30 دقيقة على تناول الوجبة.
قلل من تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، كالأرز والخبز الأبيض.
امشي يومياً مدة لا تقل عن 30 دقيقة واشرب الماء أثناء الرياضة.
تمارين عليك اتباعها:
ممارسة رياضة نط الحبل 5 جولات، كل جولة 10 مرات يومياً.
الوقوف ثم النزول 3 جولات، كل جولة 5 مرات يومياً.
ممارسة 4 جولات Push up، كل جولة 5 مرات يومياً.
النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة ومن ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول لزاوية قائمة مع الأرجل ومن ثم النوم مرة أخرى وهكذا.
ممارسة تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن.