هل تشعرين بالتوتر الدائم.. كيف يمكنك التعامل معه والسيطرة عليه؟؟

بدل محيطك وإضحك كثيراً وخذ حماماً ساخناً فهذا يهدئ الأعصاب ويرخي العضلات
أطلب المساعدة :
إذا كنت تواجه أبسط الأمور بردود فعل عنيفة
إذا كنت تشعر بالتوتر إلى درجة تفكرين فيها بالانتحار والموت
يعتبر تجنب التوتر مهماً لعيش حياة صحية وسعيدة ومنتجة. ويمكنك أن تعالج التوتر بنفسك. إتخذ الإجراءات الآتية:
•إتبع برنامجاً منتظماً من العادات الصحية المناسبة كالنوم المنتظم والمناسب والنظام الغذائي الصحي.
•ركز على الأطعمة الغنية بالنشويات خصوصاً الخبز والحبوب والمعكرونة.
•مارس الرياضة بانتظام، فهذا يساعدك في الحفاظ على رشاقتك وفي تحسين نفسيتك ومعنوياتك في الوقت نفسه.
•أقم توازناً ما بين العمل والتسلية. يمكنك تنظيم وقتك ما بين الهوايات والراحة من جهة لكي تريح عقلك وتسترخ وتهرب من المشكلات اليومية والعمل.
•ساعد الآخرين لأن المساعدة تعتبر علاجاً مثالياً يساعد في مكافحة كل ما يزعجنا أو يسبب لنا التوتر بدلاً من التركيز على أنفسنا وعلى مشكلاتنا.
•خذ حماماً ساخناً فهذا يهدئ الأعصاب ويرخي العضلات.
•إبك، إذ تساعد دموع الحزن والفرح في تنظيف الجسم من المواد التي تتكدس فيه بسبب التوتر وتساعد في صنع مادة تخفف التوتر.
•إضحك كثيراً. حتى عندما تبدو لك الأوضاع معقدة إحتفظ بروح الفكاهة. إذ أن الضحك يخفف التوتر، خصوصاً أنه يصعب الشعور بالتوتر أثناء الضحك. تعلم الضحك لكي تسترخ.
•تعلم تقبّل الأمور. ففي بعض الأحيان تواجه صعوبات تجعلك تشعرين بفقدان السيطرة على الأمور. في حال حصول ذلك، تقبل الأمر إلى أن تتغير الظروف، إذ يعتبر ذلك أفضل من القلق الذي لن يفيد في شيء.
•تحدث عن مشكلاتك، إذ يساعد أحياناً التحدث إلى صديق، خصوصاً أنه يمكنه أن يساعدك في رؤية الأمور بنظرة مختلفة.
•تهرب موقتاً عندما تشعرين أنك لن تصل في معالجة مشكلتك إلى أي مكان. يمكنك أن تقرأ كتاباً أو أن تذهب إلى السينما أو في نزهة، علماً أنه يمكن أن يساعدك ذلك في اتخاذ مواقف جديدة.
•كافئ نفسك بأمور بسيطة تحدث تغييراً بالنسبة إليك وتشعرك بالتحسن. لذلك يمكنك أن تجرب عطراً جديداً أو أن تشتري لنفسك وردة أو كتاباً أو أن تخرج في نزهة.
•قم يومياً بتمارين استرخاء.
•استثمر وقتك وضع لائحة بالأمور التي تريد القيام بها يومياً. كما أنه من الأفضل أن تتجنب الالتزام الزائد بالأمور.
•حافظ على موقف إيجابي تجاه الأمور دائماً، كما أنه من الأفضل أن تنظر إلى التغيرات على أنها تحديات إيجابية وفرص.
•تحضر للمواقف التي تسبب لك التوتر. وتصور نفسك هادئاً وواثقاً من نفسك لكي تسترخ بسهولة وتهدأ عند تعرّضك للموقف.
•بدّل محيطك لكي تتخلص من التوتر الذي تعانينه أو تجنب الأمور التي تسبب لك التوتر.