نصائح تجنب الكسل في رمضان

ساتل- للصيام في رمضان لا سيما في الأجواء الحارة سمة خاصة ، موقع محمدية بريس قدم النصائح التالية للصائمين لصيام صحي وآمن:
• الإفطار الصحي يسير جنبا إلى جنب مع التقاليد، فابدأ بالتمر ثم بكوب من الماء أو اللبن، ثم تناول وجبتك مع طبق من الشوربة الدافئة وسلطة والطبق الرئيسي. ويذكر أن الاعتدال هو مفتاح الصحة.
• ابدأ الإفطار بالشوربة الدافئة، فذلك يريح المعدة بعد يوم طويل من الصيام ويعيد السوائل المفقودة إلى الجسم ويساعد الجهاز الهضمي على استقبال وجبة الإفطار.
• الطبق الرئيسي المتوازن في الإفطار يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات، منها الأرز والباستا والبطاطس والبرغل؛ وأحد أشكال البروتين، منها لحم البقر والدجاج والسمك؛ فضلا عن الخضراوات. وبشكل عام، فإن التنوع والاعتدال هما أساس الطبق الصحي.
• اشرب الكثير من الماء، فينصح بشرب ثمانية أكواب باليوم الواحد، ولكن ببطء وبالتدريج لتجنب حدوث انتفاخ في البطن.
• تجنبا للعطش في نهار رمضان، اشرب الكثير من الماء في اليوم السابق وتجنب المأكولات المتبلة والمالحة وتناول الفواكه والخضراوات المنعشة.
• تجنبا للكسل في رمضان، وزيادة في عدد السعرات الحرارية المحروقة، قم بالمشي يوميا بعد الإفطار بساعتين للتأكد من أن الجهاز الهضمي قد هضم وجبة الإفطار.
• يميل بعض الناس إلى تناول المزيد من الطعام خلال شهر رمضان مقارنة بالأيام الأخرى، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، غير أن تناول إفطار صحي باعتدال وأكل الفواكه والخضراوات وتجنب المشروبات المحلاة وممارسة النشاطات يوميا يساعد على الحفاظ على الوزن أو حتى فقدان بعضه.
• يعد السحور وجبة أساسية في رمضان، فهي تزيد من قدرة الشخص على الصيام. تأكد من أن الوجبة تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، منها الخبز المصنوع من الحبة الكاملة، فضلا عن الأرز.
• للحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية في شهر رمضان، تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة وضع خضراوات متنوعة في الشوربة.
• إن كنت تصاب بالصداع والدوار نتيجة انخفاض السكر في الدم، ومع ذلك يسمح لك بالصيام يجب عليك بدء الإفطار بثلاث حبات من التمر لرفع مستويات السكر.
• تناول الشوربة والسلطة ببطء، فذلك يساعد في الشعور بالامتلاء بسرعة، ما يساعد على تجنب كثرة تناول الطعام.