7 أشياء احذر فعلها قبل النوم

كثيرون ممن يشعرون بالأرق ليلا، و لا يستطيعون النوم، يجهلون أن هناك مجموعة من السلوكيات الخاطئة التي يرتكبونها تحول دون تمتعهم بنوم عميق و مريح.
و في هذا الصدد نشرت صحيفة "الاندبندنت" البريطانية، سبع سلوكيات خاطئة قالت عنها تسبب للشخص الأرق.
و في يلي أبرز السلوكيات الخاطئة التي وجب تجنبها قبل النوم:
أولا: لا يجب على الشخص أن يستخدم أي جهاز ذكي و هو في الفراش. إذ تؤكد دراسات أن الضوءين الأزرق والأبيض المنبعثين من الشاشات الرقمية يمنعان الدماغ من إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتيح للجسم التعرف على التوقيت الصحيح للنوم.
ثانيا: لا يجب على الشخص تناول الكحوليات قبل النوم، لأنها ستوقظه في منتصف النوم بعد أن تكمل المعدة دورة هضمها.
ثالثا: يُمنع تعاطي حبوب منومة، لأن لها آثار جانية تتعلق بضعف العضلات والذاكرة، كما أن تعاطيها قد يتحول إلى إدمان يصعب التخلص منه لاحقا.
رابعا: على الشخص أن لا يشغل نفسك و هو في السرير بأمور العمل. وينصح الخبراء بأن تكون غرفة النوم للنوم فقط ليس إلا.
خامسا: وجب الابتعاد عن الكافيين بعد الخامسة مساء؛ فقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول 400 ميلغرام من الكافيين قبل ست ساعات النوم يجعل النوم مضطربا.
سادسا: تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، إذ إن هذا التصرف من شأنه أن يضر جودة النوم سواء من ناحية عدد الساعة أو الاستيقاظ بين الفينة والأخرى.
سابعا: تجنب القيام بتمارين رياضية قبل النوم. فقد أثبتت دراسات عدة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم التي يكتسبها الشخص من لعب تمارين رياضية تعيق الجسم عن النوم.