طرق تجنب آلام الظهر لأصحاب العمل المكتبي الطويل

العديد من الأشخاص قد يعانون من الام الظهر خلال حياتهم، وخاصة اذا ما كانوا من أصحاب العمل المكتبي أو ممن يستعملون الحاسوب النقال بكثرة.
مجلة « سيرتو » الصادرة عن الهيئة الألمانية للتأمين القانوني ضد الحوادث تنصح موظفي العمل المكتبي الانتباه للنقاط التالية عند ضبط مقعد المكتب:
طول وسادة الجلوس:
ينبغي أن تكون وسادة الجلوس طويلة بشكل كاف، كي يستقر الفخذ عليها بشكل مريح. ويتراوح الطول المثالي لوسادة الجلوس بين 37 و 47 سنتيمتراً. كما تقدر المسافة بين الساق والمقعد بأربعة أصابع.
ارتفاع المقعد:
ينبغي أن يتراوح ارتفاع المقعد بين 40 و53 سنتيمتراً بحيث تنشأ زاوية قائمة بين الفخذ والساق عندما تكون الأقدام مسطحة على الأرض.
مسند الذراع:
من الأفضل أن يقع مسند الذراع على نفس مستوى ارتفاع سطح المكتب، كما ينبغي ضبط مسند الذراع بحيث تنشأ زاوية قائمة بين العضد والساعد، حتى لا تُصاب عضلات الكتف بالإجهاد.
القيام باستراحات منتظمة :
يجب عدم الجلوس بنفس المكان لفترات طويلة. والتاكد من تغيير الوضعية قدر الامكان .إن الاستراحات القصيرة المتكررة افضل للظهر من استراحات طويلة بعدد اقل. فهي تعطي فرصة للعضلات لتسترخي بينما تبذل باقي العضلات بعض الجهد. قد يمنع ذلك الاصابة بالتصلب والشد العضلي. وتمنح معظم الاعمال فرصا للاستراحة من الجلوس على الشاشة، لاحتساء قهوى او الذهاب لاستنشاق بعض الهواء او ملئ المستندات او نسخ الصور.