الرئيسية
السياسية
الاقتصادية
الدولية
الرياضية
الاجتماعية
الثقافية
الدينية
الصحية
بالفيديو
قائمة الصحف
الاتحاد الاشتراكي
الأحداث المغربية
الأستاذ
الاقتصادية
الأول
الأيام 24
البوصلة
التجديد
التصوف
الجديدة 24
الجسور
الحدود المغربية
الحرة
الدار
الرأي المغربية
الرهان
السند
الشرق المغربية
الشمال 24
الصحراء المغربية
الصحيفة
الصويرة نيوز
الفوانيس السينمائية
القصر الكبير 24
القناة
العرائش أنفو
العلم
العمق المغربي
المساء
المسائية العربية
المغرب 24
المنتخب
النخبة
النهار المغربية
الوجدية
اليوم 24
أخبارنا
أخبار الجنوب
أخبار الناظور
أخبار اليوم
أخبار بلادي
أريفينو
أكادير 24
أكورا بريس
أنا الخبر
أنا المغرب
أون مغاربية
أيت ملول
آسفي اليوم
أسيف
اشتوكة بريس
برلمان
بزنسمان
بوابة القصر الكبير
بوابة إقليم الفقيه بن صالح
أزيلال أون لاين
بريس تطوان
بني ملال أون لاين
خنيفرة أون لاين
بوابة إقليم ميدلت
بوابة قصر السوق
بيان اليوم
تازا سيتي
تازة اليوم وغدا
تطاوين
تطوان بلوس
تطوان نيوز
تليكسبريس
تيزبريس
خريبكة أون لاين
دنيابريس
دوزيم
ديموك بريس
رسالة الأمة
رياضة.ما
ريف بوست
زابريس
زنقة 20
سلا كلوب
سوس رياضة
شباب المغرب
شبكة أندلس الإخبارية
شبكة دليل الريف
شبكة أنباء الشمال
شبكة طنجة الإخبارية
شعب بريس
شمال بوست
شمالي
شورى بريس
صحراء بريس
صوت الحرية
صوت بلادي
طنجة 24
طنجة الأدبية
طنجة نيوز
عالم برس
فبراير
قناة المهاجر
كاب 24 تيفي
كشـ24
كود
كوورة بريس
لكم
لكم الرياضة
لوفوت
محمدية بريس
مراكش بريس
مرايا برس
مغارب كم
مغرب سكوب
ميثاق الرابطة
ناظور برس
ناظور سيتي
ناظور24
نبراس الشباب
نون بريس
نيوز24
هبة سوس
هسبريس
هسبريس الرياضية
هوية بريس
وجدة نيوز
وكالة المغرب العربي
موضوع
كاتب
منطقة
Maghress
المغرب وإيطاليا يوقعان اتفاق الاعتراف المتبادل برخص السياقة
غارات جوية إسرائيلية في قطاع غزة ومواجهات بالضفة الغربية
شجار عنيف في مطار باريس أثناء ترحيل ناشط كردي إلى تركيا
توقعات أحوال الطقس ليوم الخميس
تزايد العنف ضد العمال من آسيا الوسطى بعد هجوم موسكو
هل يساعد الذكاء الاصطناعي في وضع حد لأزمة الغذاء التي تواجه العالم اليوم؟
"دبلوماسية الفن".. رشيد الوالي يعرض فيلم "الطابع" بجمهورية البنين
بسبب "دار النسا".. سامية أقريو تتعرض لانتقادات لاذعة
"كائناتٌ مسكينة": فيلم نسوي أم عمل خاضع ل"النظرة الذكورية"؟
مريكاني قتل 4 بجنوية وجرح 7 واحد فيهم حالتو صعيبة والبوليس شدو مول الفعلة
كأس العرش: أمل تيزنيت يهزم أدرار سوس ويتأهل إلى ثمن النهائي لأول مرة في تاريخه
أنشطة تبعث الفرح في سجن علي مومن
الإنتاجات الرمضانية والإقصاء الثقافي واللغوي لممثل الشمال
استطلاع رأي: التأييد د مريكان لحرب اسرائيل على غزة كيتراجع بشكل غير مسبوق
الجمارك تتعقب مهربي الوقود من الجرف الأصفر إلى مشارف مراكش
وفاة شاب بعد سقوطه من الطابق الخامس بطنجة
بنموسى يثمن مجهودات تطوير الرياضة
عامل سيدي بنور يوقف "رئيس مطران"
هجوم موسكو الارهابي.. 95 شخص ما زال مفقودين وروسيا كتشكك فان داعش هي اللي دارت هاد الهجوم
ندوة تناقش "القيم والاستهلاك" بوجدة
كأس العرش لكرة القدم.. المغرب التطواني والمولودية الوجدية يتأهلان إلى الدور ثمن النهائي
تدشين مركب مندمج بالقرب من الموقع السياحي راس الماء بشفشاون
المغاربة على موعد جديد مع "حموضة" التلفزيون ومدير تمازيغت يفشل في أول اختبار
الملك يعزي أسرة الوكيلي: فقدان إحدى رائدات الإعلام السمعي البصري
قادمة من المغرب.. إسبانيا تحبط تهريب 4 أطنان من المخدرات (صور وفيديو)
استعمال سيارات الدولة لأغراض شخصية يُثير الجدل من جديد
شفشاون تتصدر مقاييس التساقطات المطرية المسجلة بالمملكة خلال 24 ساعة.. وهذه توقعات الخميس
هبات رياح قوية وتطاير محلي للغبار بعد غد الجمعة في هذه المناطق من المملكة
نقابة الاستقلال تشيد ب"الروح الإيجابية" للحوار الاجتماعي وتدعو لتنفيذ ما تبقى من التزامات "30 أبريل"
متهم بالاغتصاب.. داني ألفيس بعدما خرج من الحبس: تشهيت برگر
بوصوف يؤكد الاستماع إليه من طرف الشرطة القضائية ويدافع عن براءته
الإعدام ل4 أشخاص في ملف اغتيال شكري بلعيد.. و"النهضة": دليل على براءتنا
عمالقة الكرة الأوروبية يدخلون على خط التعاقد مع نجم المنتخب المغربي
الركراكي: لا يمكن أن نكون سعداء وراضين بالتعادل على أرضنا
المغرب أول دولة إفريقية كتدخل هاد القائمة.. ميناء طنجة المتوسط من بين أفضل 20 ميناء للحاويات ف العالم
هذا يعرض على السيد علي (جابر)
الدار البيضاء : إحباط عملية كبرى للتهريب الدولي للمخدرات
الأمثال العامية بتطوان... (560)
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بين المزايا وانعكاسات السلوكيات الخاطئة
طائفة الشوكولاته
ابراهيم دياز: فالمغرب كيبغيوني وكيعطيوني الحب وباغي نزيد بالمنتخب للقدام
إفلاس على إفلاس! : الشخصنة إفلاس، والتصنيم إفلاس على إفلاس؟
خبير يكشف ل"الأيام 24″ حيثيات العطل الذي شاب محطة "نور 3"
"نارسا": تحسن ملحوظ في نسبة النجاح.. وهذه حقيقة سؤال السياقة تحت تأثير الكحول
تظاهرة ليلية كبيرة أمام مقر البرلمان نصرة لفلسطين
الصويرة تحتضن برنامج "بيركلي على الطريق"
الصحة العالمية تكشف تعرض طفل من كل ستة للمضايقة عبر الإنترنت
هل يؤثر الصيام على المرأة الحامل والمرضع …أخصائية توضح عبر "رسالة24"
أسعار صرف أهم العملات الأجنبية مقابل الدرهم
المنتخب الوطني المغربي يتعادل وديا ضد نظيره الموريتاني
بكتيريا تسبب تسوس الأسنان في ضروس بشرية عمرها 4000 عام
سكوري: الحكومة تحترم أرقام مندوبية التخطيط وارتفاع البطالة لا يعني تضرر الاقتصاد الوطني
قبائل غمارة في مواجهة التدخل الإستعماري الأجنبي (3)
تسجيل أكثر من 87 ألف ليلة مبيت سياحية بوجهة طنجة خلال يناير الماضي
تاريخ العلاقات المغربية الإفريقية .. الجذور والامتدادات -الحلقة 4-
رفيقي يكتب: "دفاعا عن وزير الأوقاف.. الفوائد البنكية ليست من الربا"
البرلمانية زينب السيمو تكرس ثقافة السعاية بقفة جود بالقصر الكبير
شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.
موافق
4 نصائح لرفع طاقتك بدون كافيين
أخبارنا
نشر في
أخبارنا
يوم 10 - 04 - 2011
مع اقتراب موعد المغادرة من العمل، تبدأ طاقتك بالتراجع بشكل كبير ومؤثر، ولكن قبل أن تقومي بصنع فنجان أخر من القهوة، يمكن أن يكلفك ساعات ثمينة من النوم في الليل، هناك طرق أخرى عملية وصحية لزيادة نسبة الطاقة في جسمك بدون كافيين. تعالي نتعرف عليها:
نصيحة #1: راقبي كمية غذائك
تقول أنجيلا بيفر، أخصائية تغذية، " وجبات الطعام الدسمة حوالي الساعة الثالثة تعمل ضدنا. بما أن الطعام يمنحنا الطاقة، فيجب أن لا نواجه مشكلة تراجع مستوى السكر في الدم لاحقا في اليوم."
تطلب بيفر من مرضاها إغلاق عيونهم وتخيل كمية غذائهم على مدار اليوم. يمكن أن تشمل القائمة على فطور صغير مع كوب قهوة، وجبة خفيفة، وجبة غداء، وأخيرا وجبة عشاء، لكن بيفر إكتشفت بأن أكثر الناس يستهلكون أغلبية سعراتهم الحرارية الدسمة بعد الساعة 1 مساء، عندما يجب أن يستهلكوا كمية معتدلة.
نصيحة #2: تناول وجبة الفطور في الصباح
تناول وجبة فطور صحية ومشبعة يساعد على قمع الشعور بالجوع لاحقا في اليوم. وفقا لبيفر، يجب أن تقسم كمية السعرات الحرارية على مدار اليوم بشكل متساو حتى تحافظ على نفس المستوى من الطاقة
وللحصول على ذلك، تقترح بيفر تناول وجبات طعام صغيرة مغذية على مدار اليوم لمنع إرتفاع وإنخفاض مستويات السكر في الدم التي تقودنا لتناول طعام دسم وغني بالسكريات.
نصيحة #3: الوجبة الخفيفة الذكية
وفقا لبيفر، تحتوي الوجبة الخفيفة الصحية على 75 بالمائة من الكربوهيدرات المعقدة و 25 بالمائة بروتين طري. هذه النسبة سترفع طاقتك وتبقيها في الأعلى. فيما يلي بعض الإقتراحات لوجبة خفيفة ذكية.
تتضمن الكربوهيدرات المعقدة:
1 قطعة فاكهة.
5-6 قطع بسكويت القمح الكامل.
نصف قطعة خبز قمح بيتا أو عربي .
1 قطعة خبز توست من القمح الكامل.
1/4 كول من رقائق الفطور الصحية.
1/4 كوب من رقائق الفطور الغنية بالإلياف.
4-5 قطع من الفاكهة المجففة.
1 كوب من الخضار الطازجة.
اختر نوعا من البروتينات التالية مع هذه الكربوهيدرات:
1 حصة من المكسرات (9 لوز، 7 بيكان،3 جوز، 1 بندق).
6 أونسات من اللبن الزبادي.
ملعقتي شاي من زبدة البندق.
ملعقتي طعام من الحمص.
8 أونسات حليب أو حليب صويا، خفيف أو غير دسم.
2- 3 أونسات كوب من رقائق الفطور الغنية بالإلياف.
4-5 قطع من الفاكهة المجففة.
1 كوب من الخضار الطازجة.
اختر نوعا من البروتينات التالية مع هذه الكربوهيدرات:
1 حصة من المكسرات (9 لوز، 7 بيكان،3 جوز، 1 بندق).
6 أونسات من اللبن الزبادي.
ملعقتي شاي من زبدة البندق.
ملعقتي طعام من الحمص.
8 أونسات حليب أو حليب صويا، خفيف أو غير دسم.
2- 3 أونسات من اللحم أو سمك التونا.
1 أونس جبن (الجبن الصلب أقل دهنا من الكريمي)
1 بيضة (مسلوقة)
نصيحة #4: عصائر الفاكهة
من الوجبات الخفيفة العظيمة الأخرى عصير الفاكهة باللبن أو الحليب. تقترح بيفر مزج الفاكهة بالقليل من الارز، اللوز، الكاجو، حليب الصويا أو الحليب. للحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية، قومي بإضافة مصدر بروتين إضافي. مثل مسحوق البروتين العضوي أو ملعقة طعام من بذر الكتان أو زبدة البندق.
هذه النصائح الخالية من الكافايين ستساعدك في الحصول على الطاقة طوال اليوم ولن تسبب لك الأرق وزيادة دقات القلب.
© 2011 Al Bawaba (Albawaba.com)
انقر
هنا
لقراءة الخبر من مصدره.
مواضيع ذات صلة
حساسية الصويا
افضل طرق علاج النحافة
طرق لترغيب طفلك في الغذاء الصحي
بدون معارك ضارية
أبلغ عن إشهار غير لائق