تمرينات رياضية تزيد من كثافة عضلات الكتف

للحصول على عضلات كتف قوية ومميزة، يجب اتباع مجموعة مختارة من التمارين الرياضية غير الاعتيادية، والتي تهدف في الأساس للتأثير على منطقة الظهر والكتف بشكل خاص، بعيداً عن باقي عضلات الجسم التي يهتم بها غالبية المتدربين دون الحاجة لإشراف شخص محترف، بهذه المناسبة، دعونا نتعرف على 5 تمارين مبتكرة للحصول على عضلات كتف ضخمة في فترة قصيرة.

تمارين تحافظ على لياقتك أثناء العمل

1) رفع الأوزان
رفع الأوزان بالطريقة العادية يعد من أفضل الطرق لتقوية عضلة الكتف بشكل ملحوظ، يتم رفع الأوزان بالطريقة العادية من خلال ثني الجسم لأسفل والتشبث بالوزن، مع تمديد الكاحلين وثني الركبتين ورفع الوزن لمنطقة الركبة مع البقاء في وضع مستقيم، ثم استخدام قوة الساعدين في إكمال التمرين من خلال رفع الوزن للأعلى مع الوقوف بشكل مستقيم تماماً ضماناً للابتعاد عن أي إصابة محتملة.

2) الدمبل
عملية بسيطة يجب أن تكون جزءاً من تمارينك الرياضية كل يوم، حيث يتم استخدام الدمبل في تمارين رفع الأثقال من الوضع جالساً أو واقفاً أو نائماً، وفي أحيان أخرى يتم استخدام الأوزان لتحريك الساعدين بشكل دائري مما يزيد قدرة عضلات الكتف على التحمل والاستمرار في التدريبات لفترة أطول.

3) تمارين الضغط العسكرية
تمارين الضغط العادية ولكن بطريقة عسكرية أكثر تأثيراً على عضلات الصدر والكتف والظهر، يتم استخدام الأوزان في التدريبات من خلال وضعها أمام منطقة الصدر مباشرة، والبدء في رفعها حتى منطقة الوجهة مع استخدام ساعديك بشكل مستقيم تماماً، وإعادة الكرة أكثر من مرة إلى أن ينتابك التعب والإرهاق، وتعتبر هذه التمارين ضرورية لكل من يعاني من ضعف في عضلات كتفة، ويرغب بزيادة قدرة التحمل.

ما هي العضلات التي تلفت انتباه البنات ؟

4) رفع الأثقال من الأعلى
تمارين رياضية احترافية تحتاج إلى الإتقان في البداية لتنفيذها بشكل صحيح، حيث يتم حمل الوزن من الخارج فقط باستخدام قبضة اليد، مع وجود جسمك بعيداً عن الوزن بمسافة 6 بوصة، وثم تبدأ في رفع الوزن لأعلى بصعوبة بالغة إلى منطقة الذقن تقريباً، قبل إعادته إلى مكانه الصحيح مرة أخرى، يحتاج التدريب إلى مصابرة وتحكم في النفس، والقدرة على حمل الوزن بهذه الطريقة لفترة طويلة.

5) الرفع المنتظم
تمارين رفع أخرى أكثر سهولة مقارنة بالتمرينات الماضية، حيث يتم استخدام الأوزان في وضع الوقوف بشكل مستقيم، مع تحريك الكتفين فقط لأعلى وأسفل ومحاولة تثبيت الساعدين في وضعهم دون تحريكهم نهائياً.