ننتقل بكم في هذا النوع من التدريبات الى التدريب بالاثقال، فمن المفضل في هذا النوع ان يتدرب الفرد في داخل صالة العاب التدريبات، ونقوم الان باستخدام الاثقال بعد فترة التأهيل التي استعرضناها معكم ولمدة اربعة اسابيع باستخدام الشريط المطاطي وأيضاً باستخدام وزن الجسم، فنحن الان نستخدم الاوزان في تقوية العضلات وهي مرحلة مهمة وتحتاج الى حذر شديد في استخدام الاوزان. وهذا الفيديو سيكون كفترة تأهيلية استعداداً لاستخدام الاوزان بشكل أوسع وتخصصي لكل عضلة على حدى، قم بأداء التمرينات التي سنحددها لك فقط بالأرقام، وفي الحلقة القادمة سنقوم بشرح كيقية أداء باقي التمارين الموجودة بالفيديو. موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم فترة تأهيلية للتدريب بالأثقال في 6 أسابيع... (يراعى عدم زيادة أي وزن مستخدم عن 20% من وزن الجسم) 1-التدريب الأول في الفيديو... من وضع الوقوف مع ثني الركبتين قم بالنزول لحمل البار الذي يحمل الثقل، بمسافة مناسبة وأوسع من عرض الكتفين، ابدأ بشد جسمك الى أعلى مع الاستقامة الكاملة لليدين حتى استقامة الجسم تماما،قم بالرجوع الى وضع البداية مرة اخرى، كرر هذا التمرين من 8 الى 10 مرات (هذا التمرين يقوي عضلات الظهر والرجلين وينصح باستخدام الحزام الداعم للظهر) 2- التمرين الثاني في الفيديو... هذا التمرين باستخدام الدمبلز، قم بالنوم على المقعد الخاص كما هو موضح بالفيديو، ابدأ بحمل الدمبلز بكلتا يديك، ابدأ من التمرين من جانب الصدر وارفع الدمبلز الى أعلى حتى يتلامسا فوق الصدر على ان تكون الذراعان مفرودتان ثم عد الى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 8 الى 10 مرات (هذا التمرين يقوي عضلات الصدر) 3- التمرين السادس في الفيديو... من وضع الوقوف مع فتح الرجلين، قم بحمل ثقل عريض في يديك او دمبلز من وسطه تماماً وبكلتا يديك، ابدأ مع ثني الجزع وكأنك تحمل شيء من على الأرض من بين قدميك، ابدأ برفع الثقل الى أعلى بداية من بين الركبتين مع ثني الركبتين الى أعلى الرأس وتكون اليدان مفرودتان ثم عد الى وضع البداية مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 8 الى 10 مرات (هذا التمرين يفيد عضلات الظهر والرجلين والكتفين والذراعين) ملاحظة هامة: * يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب. *يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي ألام في عظام أو عضلات الجسم تمنعك من ممارسة الرياضة قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.
