بعض الخطوات يمكن أن تزيد من فرص الخصوبة، وتحسن من صحة جسم المرأة، وتجعلها أكثر استعداداً لخطوة الأمومة. إليك أهم النصائح التي تعزز الخصوبة والتبويض، والتي ينصح باتباعها خبراء الصحة على الفور حتى لو لم تكن المرأة تخطط للحمل الآن: بروتين الخضروات. يساعد البروتين النباتي على خفض نسبة السكر في الدم، ويجعلك ذلك أكثر استعداداً للأمومة، لأن الطفرات الكبيرة في نسبة السكر في الدم تسبب سلسلة من ردود الفعل الهرمونية التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن البروتين النباتي والدهون الصحية تعزز من خصوبة المرأة. الكربوهيدرات. لا نستطيع القول إن الكربوهيدرات المعقدة تساعد على الحمل، لكنها اختيار مناسب للمرأة التي تخطط لذلك. تسبب الكربوهيدرات المعقدة ارتفاع نسبة السكر ببطء في الدم، وتوجد في الحبوب الكاملة، والبقول، والفواكه، والخضار. الدهون الصديقة. بحسب دراسة لجامعة هارفارد أجريت على 18 ألف امرأة، وجدت أن الدهون المهدرجة تزيد خطر الإصابة بالعقم إلى 73 بالمائة. تضاف هذه النوعية من الدهون إلى الأطعمة المصنّعة لتحسين المذاق والملمس، وتوجد بكثرة في الأطعمة الخفيفة، والمقرمشات، والحلوى المصنعة. عليك التركيز على تناول الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور، والأسماك الزيتية، مثل السلمون والتونة. حمض الفوليك. يعتبر فيتامين "ب" القابل للذوبان في الماء، أو حمض الفوليك، من أهم العناصر لحالات الحمل الصحي. يساعد تناول حمض الفوليك في بداية الحمل على تقليل خطر إنجاب طفل يعاني مرض التوحد. يمكن الحصول على حمض الفوليك من النظام الغذائي عند تناول: البقول، والسبانخ، والأرضي شوكي (الخرشوف)، والهليون. الاضطرابات الهضمية. إذا كنت تواجهين صعوبة في الحمل اطلبي من طبيبك فحص الدم لمعرفة مرض الاضطرابات الهضمية، الذي يتسبب في حوالي 6 بالمائة من حالات العقم غير المبررة. وبشكل عام إذا حاولت امرأة في ال 30 من عمرها الحمل لمدة 6 إلى 10 أشهر دون نجاح لابد من فحصها بواسطة الطبيبة. فيتامينات ما قبل الولادة. قبل 3 أشهر من محاولة الحمل لابد من تناول الفيتامينات والمعادن التي تساعد على حمل صحي مثل الحديد، والكالسيوم، وفيتامين "د"، وحمض الفوليك. توصي التقرير الطبية المرأة في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام، أو 0.4 ملغ، من حمض الفوليك يومياً لمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل. الآيس كريم. تبين أن منتجات الحليب كامل الدسم تعزز خصوبة المرأة، وقد توصلت دراسة أميركية إلى أن منتجات الألبان منخفضة الدسم يمكن أن تقلل التبويض لدى المرأة. يمكنك تناول حصتين من المنتجات كاملة الدسم مثل الجبن واللبن(الزبادي) أو الآيس كريم، لكن من الهام الاعتدال في كل شيء! مراقبة وزنك. إذا كنت تفكرين في تخفيض الوزن هذا هو الوقت المناسب، فخلايا الدهون تؤثر على طريقة تعامل الجسم مع الأنسولين، ويؤثر ذلك عل التبويض. يقول الخبراء في جامعة هارفارد إن فقدان 5 إلى 10 بالمائة من الوزن يساعد المرأة على التبويض. فإذا كان وزنك مثلاً 81 كجم ينصح بأن تفقدي بين 4 و8 كجم من وزنك.
