من بين الأمور التي تؤرق الأنثى، بِغضّ النظر عن مكانتها أو عمرها، خوفها على رشاقتها وتناسق جسمها في فصل الشتاء، فشهيتها للأكل تزيد بحكم حاجتها إلى الدفء. كما أن المعاطف السميكة والملابس الصوفية متعددة الطبقات تُشجِّعها على «التمادي »في الأكل، ثم تأتي المفاجأة الصادمة بعد انتهاء فصل الشتاء: اكتساب الجسم بضعة كيلوغرامات يصعب التخلص منها في نفس الفترة القصيرة التي استغرقها الجسم في تكديسها.
الإفطار : يتكون من ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس. والاختيار الآخر ربع رغيف + 5 ملاعق جبن + كوب زبادي. أما في الفترة ما بين الإفطار والغذاء، فيمكن تناول شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة ،حتى لا يهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا.
العشاء : يكون مثل الإفطار، أو تناول صنفا واحدا من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل ألا تقل الكمية عن 8 أكواب، علما أن نسبة الشرب تقل في الشتاء، لعدم الشعور بالعطش رغم أن الماء يساهم، بشكل كبير، في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.
مشروبات دافئة : يمكننا في ليالي الشتاء القارس تحضير فنجان من الشراب الدافئ يكون عبارة عن ملعقة شاي أخضر + ملعقتي زنجبيل + ملعقتي نعناع أخضر + ملعقتي كمون. يغلي لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة، لتقليل الشهية.
الغداء : تحتوي وجبة الغداء على نصف دجاجة أو على شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق، إضافة إلى السَّلَطة الخضراء وتشكيلة من الخضر المطهوة على البخار، إضافة إلى شريحة من «التوست» أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
الرياضة : الحرص على ممارسة الرياضة، ولو لمدة 15 دقيقة يوميا، لأنها تحسن وظائف الجسم وترفع معدل الحرق، إضافة إلى إكساب الجلد ليونة يفتقدها في الشتاء بسبب برودة الجو.
حمام دافيء : - أخذ حمام دافئ تسترخي فيه الأعصاب واستخدام صابون معطر بالفانيليا أو الليمون أو الفراولة أو الكاكاو، لإنعاش الحواس وإبعاد الاكتئاب المصاحب لنقص السكر من الدم.
النوم الكافي : - الحرص على النوم ساعات معتدلة والابتعاد عن السهر إلا للضرورة، لأن نسبة حرق الطعام تقل إلى 50 % في الساعات المتأخرة من النهار.
