لمعرفة مستوى عصبيتك وهل أنت سريعة الغضب والانفعال، أجيبي عن هذه الأسئلة دون غش وبمنتهى الموضوعية. 1 - هل سبق لك أن قلت كلاما جارحا لزوجك ولأطفالك ثم شعرت بالأسف وبأنك تماديت؟ أ- أحيانا ب- كثيراً ج- أَبدا ً2 - هل سبق لك أن أمسكت بزوجك أو طفلك بعنف، ثم شعرت بالذنب بعد ذلك؟ أ- من حين لآخر ب- كثيراً ج- أَبداً 3 - عندما تشعرين بالغضب من زوجك أو طفلك تواجهين أعراضا جسدية مثل تسارع نبضِ القلب أو الشعور بعدم القدرة على الكلام؟ أ – كثيراً ب- من حين لآخر ج- أَبداً 4 - هل تعانين باستمرار من المزاج المنخفض وصعوبة الاستمرار في النوم وانخفاض الشهية؟ أ – كثيراً ب- من حين لآخر ج- أَبداً. 5 - هل يخبرك أصدقاؤك أو أفراد عائلتك بأنك تواجهين مشكلة في السيطرة على غضبك؟ أ- أحيانا. ب- يتجنبونني عندما يشعرون بأنني أعاني من نوبة غضب. ج- لم يخبروني أبداً بأنني أعاني من مشكلة السيطرة على الغضب. تقييم: - إذا كان حرف الألف هو الغالب: أنت إنسانة عصبية وشديدة الغضب والانفعال، وهذا ما يسبب لك الكثير من المشاكل مع المقربين منك، وفي غالب الأحوال فإن غضبك الزائد عن الحد يكون ناجما عن أمور سطحية، وهذا ما يجعلك تشعرين دائما بالندم ويدفعك إلى طلب الصفح من الآخرين. - إذا كان حرف الباء هو الغالب: أنت على وشك الإصابة بمرض الغضب، لأنك تحكمين على الأمور بعاطفتك أكثر من عقلك، ولا تجيدين التحكم في مسار الأمور، خصوصا عندما يكثر صراخ الأطفال وشجاراتهم. حاولي رؤية الأمور بهدوء وتجنبي تضخيمها، وسترين أن انفعالك ليس له ما يبرره في كثير من الأحيان. - إذا كان حرف الجيم هو الغالب: أنت إنسانة هادئة وتعرفين جيدا كيف تتخلصين من الضغوط والعوامل التي تجعلك على حافة الانهيار والتهيج وسرعة الغضب، وهذا سر من أسرار نجاح علاقاتك الاجتماعية وقدرتك على اكتساب الصداقات وتقدير المحيطين بك. نصائح عملية لتجنب الغضب يمكنك تعلم ضبط النفس، والسيطرة على نوبات الغضب باتباع النصائح التالية: - اعرفي غضبك جيداً لتتمكني من التحكم به. - عندما تشعرين بأنك بدأت تفقدين السيطرة على مزاجك عليك بالتوقف عن القيام بأي عمل والتوجه إلى مكان هادئ في المنزل. - عند الشعور بالغضب أغمضي عينيك، وخذي نفسا عميقا، ثم امنحي نفسك فرصة 30 ثانية لتهدئي. - رددي بصوت مسموع بعض المصطلحات الشائعة مثل: «إنه مجرد طفل»، «سيتحسن وسيعود كل شيء كما يرام». - قومي بالتحدث مع المراهق بهدوء ودون انفعال. - تذكري أنك عندما تسيطرين على غضبك فأنت تؤكدين للأشخاص المحيطين بك قوة شخصيتك وعزيمتك. - تسلحي بسلاح التجاهل عندما يحاول الأطفال اختبار صبرك ويقذفون بالألعاب ويقومون بالمشاغبة.
