Durant le mois de Ramadan, nos habitudes alimentaires subissent des changements, les horaires des principaux repas sont décalés, notre sommeil connaît lui aussi des modifications. Tous ces éléments finissent par provoquer chez certaines personnes des perturbations dont l'intensité varie en fonction des capacités des uns et des autres. C'est notamment le cas du mal de tête et de la migraine dont se plaignent beaucoup de personnes en cette période, c'est aussi le cas de sensations de fatigue et d'asthénie. Le point sur ces maux qui sont fort heureusement transitoires. Qui de nous n'a pas ressenti au cours de ce jeûne de Ramadan un mal de tête ? Qui n'a pas prononcé cette phrase : S'il te plait laisse moi tranquille, j'ai mal à la tête ? Ce n'est pas une règle générale, mais il faut avouer tout de même que nombreuses et nombreux sont nos concitoyens qui ressentent ces petits désagréments liés en grande partie aux modifications inhérentes à notre mode de vie. Entre mal de tête et migraine, comment se reconnaître, comment faire la différence et surtout quel sens donner à l'un et à l'autre Tout d'abord, il convient de faire la différence entre le mal de tête et la migraine. 1 / Le mal de tête Le mal de tête est une douleur qui peut être diffuse ou bien localisée à un endroit précis de la tête, il peut être calmé par des médicaments que votre médecin traitant vous aura au préalable prescrit. Mon conseil pour ceux qui ont souvent mal à la tête, c'est tout naturellement d'éviter cette mauvaise habitude qui consiste à avaler un comprimé pour un oui ou pour un non. Ne prenez pas de risques inutiles en vous gavant de paracétamol, vous risquerez à coup sûr de présenter un jour ou l'autre des complications. Pourquoi le mal de tête durant le Ramadan ? Tout d'abord ce n'est pas une règle générale, la plupart de nos concitoyens ne ressentent rien, bien au contraire, ils se portent mieux pendant le mois de Ramadan plus qu'en tout autre mois de l'année, mais comme j'ai l'habitude de le dire, il y a un mais, surtout chez les personnes tabagiques, ceux qui usent et qui abusent du café, du thé, des sodas, au manque de sommeil Les maux de tête pendant le mois de ramadan sont inhérents en grandes parties à ces habitudes et aux modifications alimentaires. A ces facteurs peuvent être associées l'hypotension (baisse de la tension) et l'hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang) dus au manque d'alimentation et d'hydratation surtout chez certaines personnes qui ne s'alimentent pas convenablement , le mal de tête peut être assez grave et peut également causer des nausées avant la rupture du jeûne. Que faire pour réduire le mal de tête ? Pour les personnes qui fument, il est recommandé de cesser de fumer, le cas échéant, il faut réduire sa consommation de cigarettes qui n'est autre que du poison. Réduire la prise de caféine et de théine, éviter les sodas (Coca – Pepsi...) privilégier des tisanes, des jus de fruits ou de légumes qui sont une excellente alternative. Réorganiser votre emploi du temps pendant le Ramadan, ne veillez pas trop afin de disposer de suffisamment de temps de sommeil. Le mal de tête peut aussi être causé par certaines habitudes alimentaires qu'on adopte durant ce mois. En effet, durant le mois de Ramadan, on a tendance à prendre de mauvaises habitudes. Le soir, on consomme des plats riches en sauce, dans ce registre, la cuisine marocaine offre tout un éventail de plats succulents, c'est le cas du tagine de cervelle, de foie ou de langue de veau bien épicés ou encore les plats de coquelets farcis, le poulet aux olives et citron. Côté sucreries, on trouve l'inévitable Chabakiwa, les gâteaux au miel, le briouates aux amendes, Sellou aux dattes, Zamita, le Cake aux dattes... Si on ajoute le thé, le café à tour ça, forcément, cela perturbe le cycle huit heures de sommeil indispensables à un équilibre de la santé physique et psychique. Les spécialistes conseillent pendant le mois de Ramadan d'éviter les plats difficiles à digérer. Car les digestions lentes, qui donnent envie de dormir en temps normal après le déjeuner, sont celles qui chassent le sommeil du soir. Dans ces conditions, on comprend mieux pourquoi certains ont mal à la tête 2 / La migraine Tout d'abord, il faut savoir que la migraine est différente de la fatigue ou asthénie La migraine est caractérisée par les crises de maux de tête qui se répètent, qui sont périodiques avec des caractéristiques identiques. Etymologiquement, le mot signifie moitié du crâne. Il est très approprié, car la plupart du temps la douleur affecte seulement un côté de la tête. La douleur est tenace et continue. Elle est localisée dans les muscles à l'arrière de la tête ou des deux côtés, ou, moins souvent, au-dessus des yeux. Vous avez l'impression que votre tête est serrée dans un étau ou bien qu'elle doit supporter un poids ou une forte pression. Elle est souvent accompagnée de nausées ou d'autres troubles digestifs, ainsi que des troubles de la vision et elle peut être si intense que le malade est obligé de se coucher. Les causes de la migraine On connaît des facteurs alimentaires (le chocolat, le fromage), des facteurs que l'on pourrait appeler “émotionnels" en rapport avec l'adrénaline, comme le stress, le trop plein de travail. Il y a aussi des facteurs liés au rythme de vie, par exemple les troubles du sommeil et des facteurs environnementaux, comme le changement de saisons, les odeurs, le tabac... Enfin, il y a des facteurs hormonaux surtout chez la femme. 3 / La fatigue C'est une sensation physique désagréable entraînant une difficulté à la réalisation d'activités physiques ou mentales. On distingue plusieurs types de fatigue. La fatigue musculaire encore appelée fatigue physique, la fatigue mentale ou psychique et la fatigue sensorielle (essentiellement auditive et visuelle). Quand l'état de fatigue se prolonge, il doit être pris au sérieux et parfois faire l'objet d'investigations complémentaires afin d'en déterminer la cause. Il faut différencier l'asthénie de la fatigue, bien que ces deux notions soient souvent confondues. L'asthénie est une sensation d'épuisement avec anticipation sur l'activité à venir. La fatigue est pour sa part normale et physiologique. Ce qui est anormal, c'est que la fatigue se prolonge. Tous les types de fatigue ont donc en commun un déséquilibre entre la dépense à fournir et les moyens mis à la disposition pour pallier cette dépense d'énergie. Vu que notre alimentation subit quelques changements, que notre rythme de vie lui aussi se trouve décalé, on mange le soir, on veille plus, on dort moins. Avec les jours, et les semaines qui passent notre corps accuse un véritable déficit de sommeil risque, ce qui met souvent nos nerfs à rude épreuve surtout en cette en fin de Ramadan. Il faut donc veiller à s'économiser, à ne pas se coucher trop tard le soir. Il est essentiel de prendre quelque chose de léger pour le Shor avant de se coucher Pour les sportifs ou ceux qui tiennent a leur activité physique, il va de soi que le moment n'est pas le meilleur pour toutes prouesses physiques surtout quand il fait chaud. Il ne faut pas oublier que c'est l'été, que le thermomètre enregistre des 45 et 47 ° au niveau de certaines villes du royaume. Donc la journée, mieux vaut se tenir tranquille et faire une petite sieste après votre travail Certains peuvent ressentir dans la journée, des vertiges, une certaine fatigue ou une somnolence. Pas de problème, si vous êtes en bonne santé, tous ces maux disparaîtront d'eux-mêmes lorsque vous romprez le jeûne. Pour conclure, je voudrais ajouter ceci : Nous devons tous savoir qu'au-delà de la spiritualité, de la ferveur, de la dévotion, de la solidarité, des prières qui caractérisent ce mois sacré, le jeûne du Ramadan c'est aussi une période bénéfique pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires. Il faut savoir que le jeûne de Ramadan n'a que des côtés positifs et qu'il est très bénéfique pour l'organisme du corps humain. Tout d'abord, il permet à l'ensemble du système digestif de se reposer, de se nettoyer et de se régénérer. Grace au repos ou à la trêve digestive tout au long de ce mois sacré, nous éliminons les toxines que nous stockons quotidiennement et en même temps notre corps se débarrasse peu à peu des surcharges corporelles, des mauvaises graisses qui se sont accumulées sur les différentes parties de notre corps. De plus, le jeûne a un caractère antioxydant, car il permet la régénération des cellules. Il effectue un nettoyage biologique qui profite à l'ensemble du corps. il diminue principalement les problèmes gastriques, le cholestérol, l'hypertension, les douleurs articulaires... Enfin le jeûne est une école de piété ou l'on apprend à lutter contre son âme et où l'on s'éduque, ainsi les bénéfices que l'on tire du mois de Ramadan doivent nous procurer la constance dans cette voie car la récompense des bonnes œuvres réside dans le fait d'en accomplir d'autres par la suite. Il faut donc garder les bonnes habitudes que nous avons prises et continuer dans nos efforts en recherchant l'aide et l'assistance d'Allah. D'ici là portez-vous bien.
