Ce week-end, dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26, nos horloges seront avancées d'une heure. Ces soixante minutes de sommeil en moins peuvent être sérieusement perturbantes pour notre organisme. Afin d'acclimater son rythme biologique à la nouvelle heure, il faudra s' y prendre en amont. Les explications avec Docteur Hicham Gouzi Berrada, spécialiste en maladies du sommeil, nutritionniste et diabétologue. Irritabilité, inattention, maux de tête, somnolence.. Des malaises dont nous pouvons tous souffrir après un changement d'heure. Ces sensations désagréables pourraient être évitables , si le changement d'horaire est anticipé. "Au niveau du cerveau, nous avons une horloge interne qui règle nos rythmes et nos activités quotidiennes, comme le sommeil ou les repas. Celle-ci définit notre heure d'endormissement, de réveil, et déclenche la préparation de notre tube digestif pour manger. Lorsqu'on change d'heure, notre organisme, reste à l'ancien horaire. Il s'en suit un stress car notre cerveau doit tout réajuster" nous explique Dr. Berrada. Pour les personnes ayant déjà une fragilité au niveau du sommeil, la fatigue du lundi matin sera encore plus accentuée. "C'est comme un mini jet-lag. Nous ne sommes pas tous égaux face aux effets du changement d'heure. Les personnes présentant des symptômes dépressifs en ressentiront plus durement les conséquences, ainsi que les personnes âgées", fait savoir le spécialiste. Il est donc question de préparer son organisme. Docteur Hicham Berrada recommande à cet égard de décaler d'une demi-heure l'horaire du lever, des repas et du coucher, et ce, trois à quatre jours avant le changement d'heure. "Attention on peut avoir du mal à trouver le sommeil les premiers jours. Il ne faut pas se forcer à s'endormir plus tôt", alerte t-il Se coucher plus tôt tandis que le corps n'est pas habitué serait donc une grosse erreur. Toutefois, des astuces sont à suivre pour stimuler l'endormissement. Dr. Berrada conseille de dîner au moins deux heures avant le coucher, l'idéal étant de prévoir trois heures. Pour recaler son horloge biologique, Il existe deux signaux clés: la lumière et l'activité physique. De ce fait Il est déconseillé de veiller plus tard le soir du changement horaire. Pratiquer du sport et des activités en extérieur seraient plutôt bénéfiques le week-end du changement d'heure. "Prévoir de grandes balades en plein air le samedi et le dimanche,va permettre d'être en pleine forme le lundi et donc s'adapter plus vite au changement d'heure". conclut Dr. Hicham Berrada.
