للحفاظ على صحة ركبتيك.. إليك هذه النصائح العشر

تؤكد العديد من الدراسات، كما يشدد الكثير من الأطباء على تجنب إصابة الركبة بأي آذى، فهي تعد عضو رائع ومهم في جسم الإنسان يقوم بحمل الوزن أثناء الوقوف والتنقل، إلى جنب دوره الفعّال في امتصاص الصدمات.
وبحسب الإحصائيات العالمية، فإن 50% من العمليات الجراحية العظمية التي يتم إجرائها في منطقة الركبة تكون بسبب الإصابات الحركية أو التمزقات العضلية أو الإنزلاقات الغضروفية، أما 50% الأخرى فهي تتعلق بأمراض إلتهاب المفاصل وغيرها. وإليك أهم النصائح للحفاظ على صحة الركبتين:
يفضل القيام بالإحماء الجيد قبل ممارسة الرياضة والأنشطة لمنع إصابة الركبة بالرضوض وتمزق العضلات.
الحفاظ على الوزن المثالي لتجنب الضغط على الركبيتين.
الحفاظ على عضلات قوية في أعلى الفخذ وأسفل الساق لحماية الركبة من أي إصابة.
تجنب الإصابة بهشاشة العظام من خلال الإلتزام بنظام غذائي متكامل.
تجنب الجلوس لفترات طويلة.
عدم المبالغة في حمل الأثقال أثناء ممارسة الرياضة.
ارتداء الأحذية المناسبة سواءٌ الرياضية أو الرسمية.
وضع ضمادات باردة أو كيس من الثلج عند الشعور بأي ألم في الركبة فهو يساعد على الحد من تدفق الدم إلى المفصل وبالتالي يضعف الإلتهاب حوله.
يولد العديد من الأشخاص بضعف في الركبيتين لذلك يفضل أن يقوموا بالأنشطة البدنية التي لا تسبب ضغط كبير على الركبتين مثل السباحة وركوب الدرجات.
عدم تجاهل أي ألم حاد نسبياً ومتكرر في الركبتين وإستشارة الطبيب المختص لتجنب الإصابة بإلتهاب المفاصل المزمن أو غيره من الأمراض الأخرى.