9 طرق فعالة لزيادة الخصوبة

هل تخططان لإنجاب طفل هذا العام ؟ اذن يجب أن تغيرا قليلا من أسلوب حياتكما الفردي وتتبعا بعض النصائح الهامة لزيادة الخصوبة وتقليل التوتر.
التقليل من شرب الكحول
الكحول ، كما تعلمون، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجهاز التناسلي وخصوصا الخصوبة. يقول الخبراء أن حتى الكميات الصغيرة منها يمكن أن تؤثر على الدورة الشهرية عند النساء وتقلل من فرصة الحمل. كما يقلل شرب الكحول من مستويات هرمون التستوستيرون ونوعية الحيوانات المنوية وكميتها عند الرجال.
زيادة عدد مرات الجماع
اذا كنتما تخططان للانجاب فيجب ان لا تنتظرا موعد الخصوبة فقط. يقول المعهد الوطني للصحة والرعاية في بريطانيا يقلق أغلب الأزواج من موعد وتوقيت الخصوبة، بينما كل ما هم بحاجة اليه هو زيادة عدد مرات الجماع الى مرتين أو ثلاثة مرات في الاسبوع.
تناول أطعمة مفيدة
تناول الأغذية العضوية الطازجة يمكن أن يساعدك على امتصاص المواد المضادة للاكسدة والمواد الأساسية المغذية المفيدة عند محاولة الحمل وتقليل الاطعمة التي تعرضت لمبيدات الحشرات، والتي يمكن ان يكون لها تأثير سلبي على الخصوبة.
يحسن الزنك من نضوج وصحة البويضات – وهو متوفر في صدور الدجاج والمكسرات. بينما يعتبر السيلينيوم ضروريا لتكوين الحيوانات المنوية وهرمون التستوستيرون – الموجود في الأسماك، والبيض، والفطر. بينما يحتوي اللبن، والبيض، والسلمون الطازج، والبرتقال، والكرنب، والهليون، على فيتامينات ب12 و ج، التي تزيد من أعداد الحيوانات المنوية. ويحسن فيتامين E ، حركة الحيوانات المنوية، وهو موجود في اللوز والطماطم.
التوقف عن التدخين
يعاني المدخنون أكثر من غيرهم من مشاكل الخصوبة. ويمكن ان يعاني المدخن الشره من مشاكل خصوبة أكثر من غيره. عندما تدخن، فأن أكثر من 7000 مادة كيميائية تدخل الى الجسم، وتعيق الاباضة وتسبب تلف البويضات وتبطئ من حركة الحيوانات المنوية.
تناول وجبة فطور صحية
تناول وجبة فطور مشبعة في الصباح بدلا من المساء، يمكن ان يساعد النساء في مكافحة متلازمة تكيس المبايض، وهو سبب رئيس من أسباب العقم عند النساء. تعاني العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مستويات مرتفعة من الأنسولين، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، الذي يعيق الدورة الشهرية. بينما تقلل وجبة الفطور المتكاملة من مستويات الانسولين، وهرمون التستوستيرون، وتحسين الاباضة .
التوقف عن تناول حبوب منع الحمل
قد يستغرق استعادة الخصوبة الكاملة ستة أشهر بعد إيقاف حبوب منع الحمل. لذا يفضل التوقف عن استعمالها فورا اذا كنت تخططين للانجاب واستخدام وسائل بديلة لتحديد النسل.
شرب كمية وافرة من الماء
الماء هو أساس الدم ، وهذا بدوره يغذي كل جزء منا. فضلا عن مساعدة الجهاز التناسلي على العمل بفعالية، ويساعد الماء على زيادة مخاط عنق الرحم، مما يساعد الحيوانات المنوية على السباحة بحرية من خلال عنق الرحم إلى البويضة.
التوقف عن التوتر
الشعور بالاجهاد والتوتر، يمكن أن يوقف الخصوبة مؤقتا. حيث تتوقف الإباضة وتتعطل مستويات الهرمون. حاولي ممارسة اليوغا، والتأمل، والتدليك. أخذ استراحة أو اجازة يمكن ان يساعدك أيضا.
القيام بممارسة الرياضة
الممارسة المعتدلة للرياضة جيدة لخصوبة قوية ولكن يمكن أن يكون للرياضة العنيفة أثر سلبي أيضا. الحفاظ على اللياقة والوزن الصحي أمر ضروري للرجل والمرأة. جربي اليوغا ، البيلاتيس اللخفيفة، والمشي، والسباحة.