مخاطر وأضرار قلة النوم وطرق المعالجة

الأرق أو قلة النوم هي تلك الاضطرابات أو الصعوبات التي تصيب الشخص أثناء النوم، وتنتج عن التوتر والانزعاج أو المشاكل التي تصيب الإنسان وقد تؤدي إلى اثار سلبية مثل الأعصاب والتضايق أو الإصابة ببعض الأمراض.
وينتج الأرق أيضا عن العادات السيئة للنوم وعدم المواظبة على النوم بشكل منظم ومريح.
ولتفادي الأرق والفوز بنوم مريح وهادئ يجب على الفرد أن يتبع طرق وتقنيات عديدة والتي تتمثل في:
محاولة الاسترخاء أثناء النوم ( الاستماع إلى القران لتهدئة الأعصاب والتأمل..)
المواظبة على عادات نوم صحية
تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم
تجنب مراقبة الوقت أثناء النوم
الحرص على النوم على سرير مريح
غرفة مظلمة وهادئة
دراجة حرارة معتدلة
أخذ حمام دافئ قبل النوم
تجنب الأكل قبل النوم مباشرة
القضاء على مصادر الضوء الأخرى مثل الهاتف أو الكمبيوتر