كيف تتجنب مشاكل المعدة أثناء سفرك؟

عند ترتيب رحلتك السياحية أو السفر عامة تشغلك حالتك الصحية، فتعبك أثناء السفر قد يفسد عليك عطلتك، وخاصة اضطراب المعدة والشعور بالغثيان والإصابة بما يسمى “إسهال السفر”، هناك العديد من النصائح والخطوات التي ينصح بها الأطباء والخبراء تمكنك من تجنب هذه الأعراض والاستمتاع بسفر هانئ.

1- الراحة قبل السفر على الأقل ب24 ساعة
لابد من أخذ قسط وافر من الراحة قبل السفر على الأقل ب24 ساعة، والنوم عدد ساعات كافية وتجنب الضغوط النفسية والتوتر لأن ذلك قد يؤثر على صحتك عامة واضطرابات المعدة خاصة، وينصح المختصون بأخذ يوم راحة من العمل قبل سفرك وعدم الذهاب إلى العمل.

2-ممارسة الرياضة أثناء السفر
ينصح الأطباء بممارسة الرياضة أثناء رحلة سفرك، ليس بالطبع المعنى الحرفي لممارسة الرياضة ولكن السعي للحركة كلما كان ممكنا، فمثلا بعد تناول وجبتك الغذائية قُم بالمشي قليلا لتيسير عملية الهضم.

3-شرب المياه
يحذر المتخصصون من شرب المياه من الصنبور أثناء السفر لعدم ضمان نظافتها، وتجنب مكعبات الثلج والماء المثلج على وجه العموم وشرب المياه المعدنية لضمان نظافتها وشرب كميات معتدلة منها.

4-عدم تأخير قضاء الحاجة
اذهب إلى الحمام واقض حاجتك كلما كان ذلك ممكنا ولا تتأخر في قضاء حاجتك، فذلك قد يسبب لك اضطرابات كثيرة في المعدة وآلام وقد تشعر بالغثيان أيضا.

5-التغذية السليمة
احرص على إتباع نظام غذائي متوازن، وإتباع بعض النصائح أثناء تناولك الطعام، فينبغي لك أن تغسل الخضار والفاكهة جيدا قبل تناولها وأن تأكل الطعام الذي تم طهيه جيدا وتعرض لحرارة مرتفعة، كما ينصح الأطباء بتجنب الكافيين والمأكولات التي تحتوي على سكريات والألبان ومنتجاتها وفي حالة السفر على متن باخرة وتخشى التعرض لدوار البحر، فلابد أن تتجنب السفر وأنت على معدة خاوية، وعند الشعور بالغثيان احرص على تناول مشروب النعناع الدافئ.

6-العلكة والتهوية والروائح القوية
أثناء سفرك ولتتجنب الشعور بالغثيان اجلس في مكان جيد التهوية، واحرص على مضغ العلكة الخالية من السكر، وكذلك تجنب استنشاق الروائح القوية مثل معطرات الهواء أو التبغ.