وزيرة الخارجية الإسبانية: المغرب له الحق في تحديد مجاله البحري    وزارة الصحة : “لم تسجل إلى حدود اليوم أية حالة إصابة بفيروس كورونا”    انتحار نزيل في ظروف غامضة بمستشفى الأمراض العقلية بتطوان    30 سنة سجنا للمتهمة الرئيسية وشريكها في قضية سرقة ساعات من إقامة ملكية    ضحايا “باب دارنا” يلومون فنانين ويرغبون في جرهم إلى القضاء    إطلاق أول معرض للنفط والغاز ب”البيضاء”.. الرباح: المغرب قلعة من قلاع تأمين الطاقة    الوداد يدك شباك إتحاد العاصمة الجزائري بثلاثية و يتأهل لدور الربع    خاليلوزيتش يطلب تقريرا عن إصابة زياش    خاص/أحداد يشعر ببعض الآلام في الحصة التدريبية الأخيرة قبل مباراة الترجي..والطاقم الطبي قرر عدم المغامرة به وإقحامه ك"رسمي"    زيارة العاهل فيليبي للمغرب أعطت دفعة قوية للتعاون بين الأجهزة الأمنية للمغرب وإسبانيا    أول قرار ثنائي بين المغرب وإسبانيا حول الحدود البحرية    انتحال صفة شرطي تجر أربعينيا للتحقيق في الجديدة    الاتحاد العام لمقاولات المغرب.. تسليم السلط بين البشيري ولعلج    حسين مجدوبي يكتب: لماذا أقصت ألمانيا المغرب من حضور قمة برلين؟    المصالح الصحية الوطنية "لم تسجل إلى حدود اليوم أية حالة إصابة بفيروس كورونا"    وزارة الصحة : لم تسجل إلى حدود اليوم في المغرب أية حالة إصابة بفيروس كورونا    المغرب ينفي تسجيل أية حالة إصابة بفيروس “كورونا”.. وأروبا تسجل ظهور أول حالتين في فرنسا    السجن لقبطان وكومندارات ومجموعة دركيين تورطوا في شبكة خطيرة للتهريب    مفاجأة جديدة تقلب مجريات قضية زوج نانسي عجرم المتابع بتهمة القتل العمد    أمن الجديدة يوقف شرطي مزور كان يوهم ضحاياه بتخليص أقاربهم من قضايا وهمية بمقابل مادي    طقس السبت.. زخات مطرية و رعدية بهذه المناطق    الوداد يبلغ ربع نهائي العصبة بثلاثية في شباك اتحاد الجزائر    الوداد يهزم اتحاد العاصمة ويتأهل لربع نهائي دوري الأبطال    بركة: نعيش أزمة ثقة وحكومة العثماني تشتغل لفائدة الأثرياء فقط في لقاء حزبي بمراكش    “القطيعة مع المخزن والتعليمات العليا” تضع عبد اللطيف وهبي في موقف صعب    المكتب الوطني للكهرباء والماء الصالح للشرب وشركة طاقة المغرب يوقعان العقود المتعلقة بتجديد الوحدات من 1 إلى 4 للمحطة الحرارية للجرف الأصفر وتمديد فترة استغلالها    أزيد من 25 مليون مسافر عبر مطارات المغرب خلال 2019 بزيادة بلغت 11,18 بالمائة    ارتفاع ضحايا فيروس “كورونا” بالصين إلى 25 قتيلا و830 مصابا ظهر في مدينة ووهان    استبعاد 6 لاعبين من قائمة برشلونة أمام فالنسيا    الوكيل العام بمراكش يعلن إيداع برلماني البام السجن بتُهم ثقيلة    صور.. بعد إسبانيا.. العاصفة غلوريا تضرب جنوب فرنسا    وثائق وأدلة دامغة.. ملف "حمزة مون بيبي" يخرج من عنق الزجاجة    معرفة المجتمع بالسلطة .. هواجس الخوف وانسلات الثقة    بسبب انتقاد الاتفاق مع تركيا.. “البيجيدي” يطالب بحضور الوزير العلمي إلى البرلمان لمناقشة تأثير اتفاقيات التبادل الحر على الاقتصاد الوطني    وزير خارجية كندا: الجالية المغربية قاعدة متينة لتقوية علاقتنا    “أمن طنجة يوقف “الكار” و”تكساس”.. روعا المدينة بعمليات “الكريساج    وقائع تاريخية تربط استقرار الحكم بالولاء القبلي والكفاءة السياسية    من المرابطين إلى المرينيين .. أحقية الإمارة والتنافس على العرش    خلال سنة.. إتلاف أكثر من 17 ألف طن من المنتجات الغذائية غير الصالحة    اتحاد طنجة يتوصل لإتفاق نهائي مع خوان بيدرو بنعلي وهذه أبرز شروط العقد    رابطة تستنكر زيادة تسعيرات « طاكسيات طنجة » وتطالب السلطات بالتدخل    ترامب: صفقة القرن ستُعلن قبل لقائي بنتنياهو وغانتس    إطلاق نار في ألمانيا وأنباء عن سقوط قتلى    المنتخب الوطني لكرة اليد "يتأهل" لمونديال مصر بعد "تغلبه" على الغابون    تقرير : إفلاس 8439 شركة مغربية في 2019 و 9 ألاف أخرى تواجه نفس المصير في 2020    بعد أيام من سحب اعترافها ب”البوليساريو”.. المغرب يعلن اعترافه بالحكومة البوليفية    العثماني يجري مباحثات مع وزيرة الشؤون الخارجية والاتحاد الأوروبي والتعاون الإسبانية    “ولادكم عندنا وبناتنا عندكم..مشاركين اللحم”…”الداودية” تثير الجدل بتصريح في السعودية    صفقة عسكرية بقيمة 400 مليون أورو بين المغرب وفرنسا    خريجو معهد الفن المسرحي والتنشيط الثقافي يدخلون على خط الأزمة مع الوزير عبايبة: “ما يحصل تراجعات سافرة عن مكتسبات المسرح المغربي”    بعد فيلم "بلاك".. مخرجان مغربيان يتصدران إيرادات السينما ب"باد بويز"    تقرير: محمد بن سلمان يقف وراء اختراق بيزوس    حقوقيون يعتبرون التعريفة الجديدة للعلاجات قرار يكرس التمييز بين المواطنين ويتهمون الحكومة بالخضوع للوبيات    استدعاء التاريخ في روايات الكاتب المغربي مصطفى لغتيري    انطلاق مظاهرات شعبية كبرى في بغداد للمطالبة بإخراج القوات الأمريكية والأجنبية من العراق    عبيابة.. نقل تظاهرة “عواصم الثقافة الإفريقية” من مراكش إلى الرباط أملته اعتبارات تدبيرية وتقنية    الشيخ العلامة بوخبزة في حالة صحية حرجة    الشفاء العاجل لأخينا الناشط الجمعوي والإعلامي رشيد الراضي بعد إصابته بوعكة صحية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





9 فرضيات خاطئة عن النوم
نشر في تطوان بلوس يوم 18 - 05 - 2019

تعتقد أن لديك المعلومات الكافية عن النوم؟ عن الساعات الكافية لك؟ أفضل الأوقات للخلود إلى النوم؟
باحثون من كلية الطب بجامعة نيويورك نشروا دراسة في مجلة "Sleep Health" تؤكد أننا لا نملك الحقائق الكافية عن النوم وأن أغلب معلوماتنا عبارة عن "خرافات".
فيما يلي 9 معلومات خاطئة عن النوم يجب أن تطلع عليها:
يحتاج البالغون إلى خمس ساعات أو أقل من النوم
بحسب الدراسة المذكورة، اتضح أن الكثير من الناس أكدوا أن النوم لمدة أقل من خمس ساعات في الليلة كان كافيا لأداء يوم عمل جيد والتركيز خلال اليوم.
لكن الأبحاث تؤكد أن من قلصوا ساعات نومهم من سبع إلى خمس، تتضاعف مرتين فرص إصابتهم بأمراض عديدة، على رأسها المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية.
من الجيد أن تغفو "في أي مكان وفي أي وقت"
غفوة لبضع دقائق في أي مكان (السيارة، القطار..) ليست بالضرورة علامة على راحة الجسم بل العكس، فقد تكون علامة على عدم حصوله على قسط كاف من الراحة وهو بصدد "سداد دين النوم".
يمكن لعقلك وجسمك التكيف مع نوم أقل
فكرة أن الدماغ والجسم قادران على التكيف والتعلم على النحو الأمثل مع قلة النوم، تفندها الدراسة، ذلك لأن جسمك يتنقل خلال أربع مراحل مختلفة من النوم لاستعادة قواه بالكامل.
فالانتقال من المرحلة الأولى (النوم الخفيف) إلى الأخيرة (النوم العميق) يستغرق نحو 25 في المئة من وقت النوم كاملا.
الشخير مزعج لكنه غير ضار في الغالب
الشخير الصاخب علامة على توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب خطير يجعلك تستيقظ مرارا خلال ليلتك وتصارع النعاس خلال يومك.
للشخير مخاطر أخرى قد تعرض حياتك للخطر، فهو يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والربو وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري وأمراض الكلى واضطرابات الإدراك والسلوك.
البقاء في السرير بعيون مغلقة ومحاولة النوم.. أمر جيد
الأمر منطقي مبدئيا، فكيف يمكنك أن تغفو إذا لم تكن في السرير؟ ومع ذلك، يقول خبراء النوم إن الاستمرار في "عد الخراف" لأكثر من 15 دقيقة ليس الخطوة الأذكى.
الدراسة خلصت إلى أن البقاء في السرير دون التمكن من النوم، يخلق لدينا "ربطا منطقيا بين السرير والأرق" وهو أمر غير صحي على الإطلاق.
وقت الخلود للنوم.. غير مهم
يقول خبراء النوم إن هذه خرافة أخرى يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك.
توصي الدراسة بأن يكون لدى الناس جدول نوم منتظم لأنه يتحكم في ما نسميه الساعة البيولوجية أو "إيقاع الساعة البيولوجية" للجسم.
مشاهدة التلفزيون في السرير تساعدك على الاسترخاء
ينبعث من الهواتف والحواسيب وأجهزة التلفزيون ضوء أزرق ساطع، يعطي انطباعا لعقولنا بأن ضوء النهار لا يزال قائما وبالتالي يجب الاستيقاظ.
ينصح القائمون على الدراسة بالتخلي عن كل تلك الأجهزة عندما نريد الخلود إلى النوم.
القيلولة بعد الظهر مفيدة
يجب مقاومة "إغراء غفوة القيلولة" لأن النوم خلال تلك الفترة خفيف ولا يحقق الراحة المرجوة من النوم.
لذلك ينصح الخبراء بعدم الإكثار من القيلولة التي قد تؤثر في "جودة" النوم ليلا.
تذكر تفاصيل الأحلام علامة على نوم جيد
أظهرت دراسة فرنسية أن الأشخاص الذين يتذكرون أحلامهم بشكل متكرر لديهم نشاط عقلي أعلى، وهو ما يؤثر على "جودة " النوم لديهم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.