لجنة القيادة المكلفة ب "عرض المغرب" في قطاع الهيدروجين الأخضر تصادق على مجموعة من التدابير وتقف على استكمال المرحلة التمهيدية لمشروع "شبيكة 1"    المغرب يخطو نحو عصر الغواصات الحربية... قوة بحرية صاعدة في المتوسط والمحيط    عداؤو الأمن الوطني يتألقون في بطولة الشرطة العربية لسباق الضاحية ببغداد    بورصة الدار البيضاء تغلق تداولات الأربعاء بانخفاض المؤشرات    استطلاع يكشف أن نحو ثلث المغاربة لم يسبق لهم التصويت في أي انتخابات    المغرب يرفع العبء الضريبي عن المتقاعدين بحلول 2026    تاريخ جديد .. إسحاق ناظر يتوج بذهبية 1500 متر في بطولة العالم لألعاب القوى بطوكيو    وزير الصحة يتفقد مشاريع صحية جديدة بالناظور والدريوش    عمدة بينالمدينا الإسبانية يكرم شخصية مغربية تقديرا لنجاح مبادرات ثقافية    سانتوس يعلن عن تشكيلة الجيش الملكي لمواجهة الرجاء في "الكلاسيكو" المرتقب        ناصر بوريطة في زيارة رسمية إلى الصين يومي 19 و 20 شتنبر    أسطول الصمود .. "عقبات تقنية" تعرقل انطلاق سفينة مغربية نحو غزة        "همم": الحكم على سعيدة العلمي يثير مجدّدا إشكالية تقييد حرية الرأي في المغرب    ميناء المضيق يحقق ارتفاعا قياسيا في مفرغات الصيد        مورينيو يُرشح لتعويض لاجي ببنفيكا    عدد مغادري إسرائيل يسجل الارتفاع    معدل التضخم يثبت في منطقة اليورو    قفزة غير مسبوقة في واردات المغرب من اللوز الأمريكي    طائرة طبية تتدخل لنقل طفل مريض    "حزب الكتاب" ينتقد أداء المستشفيات    الاتحاد الاشتراكي يحذر من "تغول الذكاء الاصطناعي" في الانتخابات ويدعو إلى تنظيم استعماله    الذكاء الاصطناعي وتحديات الخطاب الديني عنوان ندوة علمية لإحدى مدارس التعليم العتيق بدكالة    آلام الرقبة قد ترجع إلى اختلال وظيفي في المضغ    مهرجان الظاهرة الغيوانية في دورته الثالثة بالدار البيضاء    "مجموعة العمل من أجل فلسطين": مخرجات القمة العربية الإسلامية شجعت إسرائيل على مواصلة العدوان    الموسيقى المغربية تتألق في حفل "أصوات من الديار" بواشنطن    الاتحاد الأوروبي يقترح فرض عقوبات على إسرائيل بسبب الحرب على غزة    مبرزو التربية الوطنية يضربون من أجل المطالبة بإنصافهم        توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس    ترشيد "الروشيرش"... النيابة العامة توجه دورية لعدم الالتجاء لبرقيات البحث إلا عند الضرورة القصوى    الأمن يكشف حصيلة حوادث السير بالمدن المغربية    الرجاء يوضح قواعد حضور جماهير مباراة الكلاسيكو أمام الجيش الملكي    والي بنك المغرب يشدد على أهمية التعاون العربي في المجال النقدي    تحذير للمديرية العامة لأمن نظم المعلومات بوجود ثغرات في أنظمة إلكترونية    التوفيق يكشف حصيلة تأهيل المساجد المتضررة من زلزال الحوز    "حين سقط القمر" رواية جديدة للكاتب والأديب المغربي محمد بوفتاس    هوليوود تودع أسطورة السينما روبرت ريدفورد عن عمر يناهز 89 عاما    تصفيات مونديال 2026.. جيبوتي يختار ملعب العربي الزاولي بالدار البيضاء لمواجهة مصر    زخات رعدية مصحوبة بهبات رياح مرتقبة اليوم الأربعاء بعدد من مناطق المملكة (نشرة إنذارية)        قهيوة مسائية بطنجة رفقة الفنان فؤاد الزبادي    السيارات الكهربائية: المغرب يحتضن أكبر مصنع للبطاريات        الجيش الإسرائيلي يعلن قصف "أكثر من 150 هدفا" في مدينة غزة منذ الثلاثاء    ألمانيا تقلق من فيروس "شيكونغونيا" في إيطاليا    بوبريك: 24 مليون مستفيد من التغطية الصحية و4 ملايين أسرة تحصل على الدعم المباشر    خبير: قيادة المقاتلات تمثل أخطر مهنة في العالم    15 ألف عداء مرتقب في سباق 10 كلم بالدار البيضاء    مدرسة الزنانبة للقرآن والتعليم العتيق بإقليم الجديدة تحتفي بالمولد النبوي بندوة علمية حول الذكاء الاصطناعي والخطاب الديني    نور فيلالي تطل على جمهورها بأول كليب «يكذب، يهرب»    التغذية المدرسية.. بين إكراهات الإعداد المنزلي وتكاليف المطعمة    "المجلس العلمي" يثمن التوجيه الملكي    رسالة ملكية تدعو للتذكير بالسيرة النبوية عبر برامج علمية وتوعوية    الملك محمد السادس يدعو العلماء لإحياء ذكرى مرور 15 قرنًا على ميلاد الرسول صلى الله عليه وسلم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 فرضيات خاطئة عن النوم
نشر في تطوان بلوس يوم 18 - 05 - 2019

تعتقد أن لديك المعلومات الكافية عن النوم؟ عن الساعات الكافية لك؟ أفضل الأوقات للخلود إلى النوم؟
باحثون من كلية الطب بجامعة نيويورك نشروا دراسة في مجلة "Sleep Health" تؤكد أننا لا نملك الحقائق الكافية عن النوم وأن أغلب معلوماتنا عبارة عن "خرافات".
فيما يلي 9 معلومات خاطئة عن النوم يجب أن تطلع عليها:
يحتاج البالغون إلى خمس ساعات أو أقل من النوم
بحسب الدراسة المذكورة، اتضح أن الكثير من الناس أكدوا أن النوم لمدة أقل من خمس ساعات في الليلة كان كافيا لأداء يوم عمل جيد والتركيز خلال اليوم.
لكن الأبحاث تؤكد أن من قلصوا ساعات نومهم من سبع إلى خمس، تتضاعف مرتين فرص إصابتهم بأمراض عديدة، على رأسها المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية.
من الجيد أن تغفو "في أي مكان وفي أي وقت"
غفوة لبضع دقائق في أي مكان (السيارة، القطار..) ليست بالضرورة علامة على راحة الجسم بل العكس، فقد تكون علامة على عدم حصوله على قسط كاف من الراحة وهو بصدد "سداد دين النوم".
يمكن لعقلك وجسمك التكيف مع نوم أقل
فكرة أن الدماغ والجسم قادران على التكيف والتعلم على النحو الأمثل مع قلة النوم، تفندها الدراسة، ذلك لأن جسمك يتنقل خلال أربع مراحل مختلفة من النوم لاستعادة قواه بالكامل.
فالانتقال من المرحلة الأولى (النوم الخفيف) إلى الأخيرة (النوم العميق) يستغرق نحو 25 في المئة من وقت النوم كاملا.
الشخير مزعج لكنه غير ضار في الغالب
الشخير الصاخب علامة على توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب خطير يجعلك تستيقظ مرارا خلال ليلتك وتصارع النعاس خلال يومك.
للشخير مخاطر أخرى قد تعرض حياتك للخطر، فهو يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والربو وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري وأمراض الكلى واضطرابات الإدراك والسلوك.
البقاء في السرير بعيون مغلقة ومحاولة النوم.. أمر جيد
الأمر منطقي مبدئيا، فكيف يمكنك أن تغفو إذا لم تكن في السرير؟ ومع ذلك، يقول خبراء النوم إن الاستمرار في "عد الخراف" لأكثر من 15 دقيقة ليس الخطوة الأذكى.
الدراسة خلصت إلى أن البقاء في السرير دون التمكن من النوم، يخلق لدينا "ربطا منطقيا بين السرير والأرق" وهو أمر غير صحي على الإطلاق.
وقت الخلود للنوم.. غير مهم
يقول خبراء النوم إن هذه خرافة أخرى يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك.
توصي الدراسة بأن يكون لدى الناس جدول نوم منتظم لأنه يتحكم في ما نسميه الساعة البيولوجية أو "إيقاع الساعة البيولوجية" للجسم.
مشاهدة التلفزيون في السرير تساعدك على الاسترخاء
ينبعث من الهواتف والحواسيب وأجهزة التلفزيون ضوء أزرق ساطع، يعطي انطباعا لعقولنا بأن ضوء النهار لا يزال قائما وبالتالي يجب الاستيقاظ.
ينصح القائمون على الدراسة بالتخلي عن كل تلك الأجهزة عندما نريد الخلود إلى النوم.
القيلولة بعد الظهر مفيدة
يجب مقاومة "إغراء غفوة القيلولة" لأن النوم خلال تلك الفترة خفيف ولا يحقق الراحة المرجوة من النوم.
لذلك ينصح الخبراء بعدم الإكثار من القيلولة التي قد تؤثر في "جودة" النوم ليلا.
تذكر تفاصيل الأحلام علامة على نوم جيد
أظهرت دراسة فرنسية أن الأشخاص الذين يتذكرون أحلامهم بشكل متكرر لديهم نشاط عقلي أعلى، وهو ما يؤثر على "جودة " النوم لديهم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.