كيف أتخلص من انحناء الظهر؟

يعتبر انحناء الظهر أحد المشاكل التي يواجهها الناس في مراحل حياتهم المختلفة والتي تزداد مع تقدم العمر فمن الممكن أن تتفاقم هذه المشكلة عند الكبر إذا لم يتم علاجها منذ البداية ، كما أنها من الممكن أن تسبب مشاكل أخرى كآلام الظهر والعمود الفقري، فتحدث أكثر آلام الظهر في الغالب بسبب اتخاذ وضعيات غير سليمة عند المشي وعند حمل الأغراض، كما أن العمود الفقري والضهر وخاصة الجزء السفلي منه يعتبر مركزاً لثقل الجسم فإن جميع الحمل في الجزء العلوي والصدمات في الجسم يتحملها العمود الفقري ويعمل على امتصاصها فعند الحركة بوضعية غير صحيحة للجسم أو حمل الأغراض بهذه الوضعيات من الممكن أن يسبب هذا الأمر أوجاعاً وآلاماً في الفقرات ومضاعفات أخرى.
وفي الوقت الحالي وربما بسبب قلة الحركة لدى الناس وطبيعة الحياة التي غلب عليها الجلوس والإنحناء أمام شاشات الحاسوب والإنحناء على مقاعد الدراسة أصبح الناس يعانون من مشكلة انحناء الظهر والوضعية غير الصحيحة للجسك بشكل كبير جداً، وربما كان من أهمّ الأسباب لذلك هو الجلوس أمام شاشة الحاسوب لفترات طويلة بوضعيات وجلسات غير صحيحة فتعتبر الوضعية الصحيحة للجلوس من أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى انحناء الظهر والتي يجب المحافظة عليها بالشكل الصحيح من أجل الحفاظ على وضعية الجسم صحيحة فلا يجب الاقتراب من شاشة الحاسوب مع ثني الرقبة والأكتاف بل يجب الجلوس باعتدال على بعد مناسب من شاشة الحاسوب مع عدم ثني الأكتاف إلى الأمام، كمّا أنّه من المهم التحرك والوقوف بين الحين والآخر وعدم الجلوس أمام شاشة الحاسوب لفترات طويلة جداً فهذا يعتبر من الامور التي تساعد في زيادة آلام الظهر والتسبب بالوضعية غير الصحيحة للجسم.
أمّا عند المشي أو الوقوف فإنّ الوضعية الصحيحة للجسم والظهر تعتبر بأن يكون الضهر والرأس والرقبة على استقامة واحدة وأن يكون الرأس في المنتصف فلا يكون مثنياً للأمام وألّا يكون الظهر مثنياً للأمام أيضاً فيجب الحفاظ على وضعيته الطبيعية، ويعتبر تعليم الأولاد الصغار هذه العادات منذ الصغر من الأمور المهمة للحفاظ على الوضعية الصحيحة لهم عند الكبر مع المحافظة على تقوية عظامهم وخاصة في الوقت الحالي الذي تسبب فيه مقاعد الدراسة في المدارس الوضعيات غير الصحيحة للجسم.
كما أنّ تقوية عضلات الظهر تعتبر من الأمور الهامة جداً للحفاظ على وضعية الجسم والظهر الصحيحة فعضلات الظهر هي التي تقوم بالإمساك بالعظام والعمود الفقري وتجبرها على البقاء في الوضعيات الصحيحة، كما أنّه من المهم أيضاً الحفاظ على مرونة هذه العضلات من أجل احفاظ على هذه العضلات من الإصابة والحفاظ عليها وعلى العمود الفقري بالوضع الصحيح، وهذا بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي فالوزن الزائد يسبب تقوساً في الضهر بسبب الحمل الزائد الموجود على الضهر طوال الوقت.