الإفطار الصحي المثالي للحامل خلال رمضان

1 - تناولي كوباً كبيراً من الماء الفاتر على فترات خلال وجبة الإفطار، وليس مرة واحدة. لا تجعليه بارداً أو مثلجاً. وحتى يحين وقت السحور، احرصي على شرب ما لا يقل عن لتريّ ماء.

2 - أكثري من الخضروات خلال وجبة الفطور؛ لتجنبي ذاتكِ الإمساك. تناوليها كسلطة وشوربة خضروات.

3 - لا تغفلي أهمية التمر. اسألي طبيبكِ عن الكمية المناسبة، لا سيما إن كان لديكِ ارتفاع في السكري.

4 - احصري على تناول البروتين الحيواني، المتمثل باللحوم والدواجن والأسماك. البروتين النباتي مهم أيضاً كالفاصولياء على سبيل المثال، لكن احرصي على الحيواني أكثر؛ لغناه بالحديد بنسبة أكبر.

5 - ابتعدي عن العصائر الصناعية المحلاّة، واستعيضي عنها بثمرة فاكهة.

6 - خفّفي من تناول الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، ولا تتناولي مشروبات الطاقة.

7 - احرصي على تناول كمية كافية من مشتقات الألبان؛ للحصول على الكالسيوم.

8 - خفّفي من الحلويات حتى أدنى قدر ممكن، ولا تستخدمي السمن أو الزبد معها، بقدر المستطاع.


9 - احرصي على تناول الحبوب الكاملة والبقوليات يومياً.