طرق عملية لتجنب زيادة الوزن في العيد

تمثل أيام العيد إغراءًا كبيرًا لتناول الطعام، فبعد أيام الصيام، ووسط اجتماع الأهل والأصحاب، وتوافر مأكولات العيد الدسمة من كعك وحلوى، إليك طرق عملية سهلة لمنع زيادة الوزن في العيد:

محاولة التركيز فى الأكل من دون الانشغال بشيء آخر ومضغ الأكل جيدا قبل البلع .

تناول نوعاً واحداً من الحلويات.

تناول ملعقة من خل التفاح قبل الطعام فمن شأن ذلك التقليل من الإحساس بالجوع والحد من التهام الطعام بكميات كبيرة.

الابتعاد عن الوجبة ذات الحجم الكبير لأنها تحتوي على سعرات حرارية مضاعفة واستخدام الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.

شرب الكثير من الماء 3 أكواب على الأقل وخصوصاً قبل تناول الوجبة فالماء يشعرنا بالإشباع ويساعدنا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة .

شرب العصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية.

تناول الأطعمة الصحية الخفيفة في منتصف وجبات الطعام الحقيقة.

تجنب السهر والنوم بقدر كافي من 7 الى 8 ساعات يوميا”.

المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ويفضل أن تكون التمارين قبل الأكل وليس بعده.

مارس رياضة “نط الحبل” فرياضة “نط الحبل” سهلة ويمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب‏.‏