3 عوامل حاسمة في تحسين صحة الدماغ و7 عادات تهددها .. تعرف عليها

مع الوعي المتنامي بوظائف الدماغ وأهميته في حياة البشر، وخاصة في الجوانب العقلية والنفسية، تنامى الوعي أيضا بأهمية الحفاظ على صحته.
وحسب الدليل الإرشادي (MSD) كلُّ الأفكار والمعتقدات والذكريات والسُّلُوكيَّات والأمزجَة تنشأ داخل الدماغ. والدماغُ هو موقع الفكر والذكاء، ومركز التحكُّم في الجسم كلِّه؛ كما ينسِّق القدرات على التحرُّك واللَّمس والشمِّ والتذوُّق والسَّمع والرؤية؛ ويمكِّن الأشخاص من تشكيل الكلمات، والتحدث، والتواصل، والفهم والتعامل مع الأرقام، وتأليف وتذوُّق الموسيقى، والتعرُّف إلى الأشكال الهندسيَّة وفهمها، والتخطيط للمستقبل، وحتى التخيُّل والفَنتازيا.
ويراجِع الدماغُ جميعَ المحفزات والمنبِّهات من الأعضاء الداخلية وسطح الجسم والعيون والأذنين والأنف والفم؛ ثمَّ يتفاعل مع هذه المحفِّزات من خلال تصحيح وضعيَّة الجسم، وحركة الأطراف، والمعدَّل الذي تعمل فيه الأعضاء الداخلية. كما يمكن للدماغ أيضًا أن يحدِّد المزاج ومستويات الوعي واليقظة.
وحسب نفس المصدر، لم يقترب أيُّ جهاز كمبيوتر حتَّى الآن من مطابقة قدرات الدماغ البشري. ولكنَّ هذا التركيبَ المعقَّد له ثَمن، ويحتاج إلى الحفاظ على صحته لمواجهة تحديات كثيرة، خاصة المرتبطة بالتقدم في العمر.
خبير: 3 عوامل تساهم في تحسين صحة الدماغ
حسب الجزيرة نت، تعمل حوالي 100 مليار خلية عصبية معا للحفاظ على قوة وسلامة العقل البشري خلال حياة الإنسان. لكن الدماغ يعاني من آثار التقدم بالعمر والتي تتمثل في نسيان المواعيد والإجهاد العقلي وغيره من الأمور.
وحسب نفس المصدر، أظهرت دراسة حديثة نشرها "هيرموندور سيغموندسون"، الأستاذ في قسم علم النفس بالجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا، أن ممارسة "التمارين العقلية" من شأنها الحفاظ على النظام العصبي.
وأوضح سيغموندسون أن مفاتيح نظامنا العصبي هي المادة الرمادية والبيضاء حيث تتكون المادة الرمادية من الخلايا العصبية بينما توفر المادة البيضاء الاتصالات بين الخلايا وتساهم في سرعة الإرسال وتوزيع الإشارات.
وأشار إلى أن هناك 3 عوامل تساهم في تحسين صحة الدماغ هي:
* ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
* الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.
* الشغف المتمثل في وجود اهتمامات قوية والرغبة في تعلم أشياء جديدة وصناعة المزيد من التحديات.
وقال سيغموندسون في حديث لموقع (نيورو ساينس نيوز) إن أسلوب الحياة النشط يساعد على تطوير الجهاز العصبي المركزي ومواجهة شيخوخة الدماغ.
وأكد على أهمية الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة لأنها هذا يُضعف الدماغ ويؤثر على سلامته.
ونصح الأشخاص الذين يتطلب عملهم الجلوس لوقتٍ طويل بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي خلال فترات استراحة منتظمة واستنشاق الهواء النقي.
وأوضح أن العلاقات مع الآخرين والتفاعل المستمر معهم يؤثر على العوامل البيولوجية المعقدة التي يمكن أن تمنع الدماغ من الضعف والتراجع.
وأشار أيضًا إلى أن الوجود مع أشخاص آخرين والدخول في محادثات حية أو الاتصال الجسدي يدعم وظائف الدماغ الجيدة، حتى وإن كان البعض يفضل البقاء بمفرده أو ضمن دوائر علاقات محدودة.
واعتبر سيغموندسون أن الشغف أو وجود اهتمام قوي بشيء بمثابة "العامل الحاسم" الذي يقودنا إلى تعلم أشياء جديدة، وهو ما ينعكس على تطوير وصيانة شبكاتنا العصبية.
وشدد على ضرورة الحفاظ على الفضول العقلي واكتشاف أشياء جديدة مثل تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة أو تطوير المهارات اللغوية واليدوية المختلفة.
وأردف أن تطور الدماغ يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة حيث تساعد الرياضة وبناء العلاقات والحفاظ على الشغف بالتعلم على تطوير الهياكل الأساسية للدماغ والحفاظ عليها مع تقدمنا في السن.
ولفت في نهاية حديثه إلى أن العوامل الثلاثة تلك من شأنها توفير نوعية حياة جيدة ويمكنها تأخير آثار شيخوخة الدماغ.
7 عادات خطيرة تهدد صحة الدماغ
حسب الجزيرة نت، حذر موقع "هيلث آند هيومن" الأميركي من أن العادات التي تحرم أدمغتنا من العناصر الغذائية المهمة أو تقتل خلايا الدماغ بسرعة قد تعرضنا لخطر الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب أو القلق، والأمراض الجسدية مثل ألزهايمر والسكتة الدماغية والصرع وحتى السرطان.
وذكر الموقع أنه حتى لو كانت أدمغتنا في حالة راحة فذلك لا يدل فعليا على أنها في صحة جيدة.
وفيما يلي سبع عادات خطيرة من شأنها أن تلحق الضرر بدماغك، ويساهم التخلي عنها -مع استشارة طبيبك- في إحداث تغيير في صحتك العقلية والبدنية.
1- عدم تناول فطور الصباح
أشار الموقع إلى أن هناك سببا وجيها لتصنيف فطور الصباح أهم وجبة في اليوم، وتخطي هذه الوجبة يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، وهذا يعد أمرا ضارا للغاية بالدماغ، خاصة إذا كنت تتخطاها باستمرار.
يشار إلى أن عقلك يستخدم الطاقة أكثر من أي عضو آخر في الجسم، حيث يستهلك ما يصل إلى 20% من إجمالي الغلوكوز المتوفر في نظامك يوميا.
وأوضح الموقع أن الدماغ يستهلك حوالي ثلثي "ميزانية الطاقة" لمساعدة الخلايا العصبية على إطلاق إشارات إلى بقية الجسم، أما الثلث المتبقي فيخصصه لترميم الخلايا والرعاية.
ويؤدي حرمان دماغك من التغذية الكافية بانتظام إلى حدوث عجز في ميزانية الطاقة، وبذلك يصبح دماغك أقل استجابة للمنبهات، وتفقد خلايا الدماغ تدريجيا العناية الحرجة التي تحتاجها لتبقى في حالة صحية، ونتيجة لذلك تموت هذه الخلايا بنسق متسارع.
2- الحرمان من النوم
عدم الحصول على القسط الكافي من النوم سيجعلك تشعر بالخمول وكثرة النسيان في اليوم التالي، ويعزى ذلك إلى أن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يحرم الخلايا العصبية من القدرة على العمل بشكل صحيح، وسيتسبب هذا الحرمان في حدوث هفوات ذهنية من شأنها أن تؤثر على عملك وعلاقاتك، كما يؤثر ذلك على حواسك وردود أفعالك، مما يزيد احتمال تعرضك لحادث خطير.
وأضاف الموقع أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يجعل هذه الآثار دائمة، وفي المرة المقبلة التي تشعر فيها بأنك مشغول جدا لدرجة أنك لا تقدر على أخذ قسط كاف من النوم تذكر أنك إذا قمت بتأجيل النوم فسينعكس ذلك سلبا على أدائك، لذلك ينصح بضرورة التمتع بالقسط الكافي من النوم لكي تنجز أكثر المهام في وقت أقل في اليوم التالي.
3- الإفراط في الأكل
كشفت بعض الدراسات العلاقة المدهشة بين السمنة والخرف، ومع أن الأسباب غير واضحة يشك الباحثون في أن السمنة تحدث عندما يكون الطعام الذي نأكله غير مغذ، مما يؤدي إلى الرغبة في الإفراط بتناول الطعام من أجل تلبية حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن، لذلك، حتى لو كنت تأكل بشكل مفرط فذلك لا يعني بالضرورة أنك توفر التغذية اللازمة لدماغك.
علاوة على ذلك، لاحظنا أنه بحلول عام 2015 بلغ عدد المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف حوالي 45 مليون شخص، وتضاعف الرقم منذ عام 1990.
وفي الوقت نفسه، ارتفعت المعدلات الوطنية للسمنة في الولايات المتحدة من 11.1 إلى 30.6%، والأمر يتطلب المزيد من الدراسات لتأكيد هذه العلاقة، ولكن من الواضح أنها موجودة بالفعل.
4- التدخين
هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت بشأن الآثار الضارة للتدخين، لذلك نحن نفهم هذه العلاقة جيدا، ومن الواضح أن التدخين يضر بأغشية الخلايا والحيوية العصبية في مناطق الدماغ المسؤولة عن التوازن والتنسيق والمهارة الحركية الدقيقة والإجمالية، كما أنه يضعف القشرة المخية التي تحدث فيها عمليات اللغة والذاكرة والإدراك.
وفقا لذلك، يعد الإقلاع عن التدخين مهما لصحتك، ويمكن أن يساعد دماغك أيضا، ولكن لا يمكن عكس الضرر الذي لحق فعلا بالدماغ.
وقد توصل الباحثون إلى أن الإقلاع عن التدخين يساهم في إعادة بعض السماكة المفقودة من القشرة المخية، ومع ذلك فإن المدخنين السابقين الذين أقلعوا عن التدخين لأكثر من 25 عاما لديهم قشرة دماغية أرق من أولئك الذين لم يدخنوا أبدا.
5- الجفاف
أورد الموقع أن أجسادنا تتكون من 70% من المياه، لذلك يعد الماء عنصرا مهما للغاية لكل وظيفة جسدية، بما في ذلك وظائف الدماغ.
ويؤثر الجفاف على عقلك بسرعة فائقة، حيث يؤكد الباحثون أنه إذا أمضيت ساعتين في ممارسة التمارين الشاقة دون شرب الماء يمكن أن يسبب ذلك تدهور إدراكيا، كما بينت الدراسات أن الجفاف يؤثر على بعض الوظائف، مثل حل المشكلات المعقدة والتنسيق والتركيز.
حاول أن تشرب باستمرار طوال اليوم، للحفاظ على مستويات ثابتة من الماء في جسمك ودماغك في صحة جيدة.
6- الإفراط في استهلاك السكر
أشار الموقع إلى أن أجسادنا وأدمغتنا تحتاج إلى السكر لضمان أداء وظائفها، لكن وجباتنا الغذائية الحديثة تحتوي على الكثير من السكر، وعندما تتناول الكثير منه بشكل منتظم فإن خلاياك -بما في ذلك خلايا الدماغ- تصبح في حالة التهاب مزمن.
ويؤثر ذلك في قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام، فيبدأ في تجويع الدماغ وحرمانه مما يحتاج إليه لعملية الإدراك المثلى، وفي نهاية المطاف ستكون معرضا لخطر الإصابة بالخرف.
7- الضغط النفسي
أشار الموقع إلى أن الإجهاد المزمن يؤثر سلبا على الجسم، فعندما يكون نمط حياتك قائما على الإجهاد المزمن يتراكم هرمون الكورتيزول في الدماغ ويسبب أضرارا دائمة.
ولا يقتصر الضرر على قتل خلايا الدماغ فحسب، بل يتسبب في تقلص حجمه أيضا، وعندما يؤثر الإجهاد على قشرة الفص الجبهي تصبح قدرتك على التعلم والتذكر مضطربة، لذلك فإن من الضروري أن تجد وسيلة للاسترخاء قبل فوات الأوان.