نصائح

إذا كانت منتجات الألبان تسبب لك انتفاخا، فهناك احتمال كبير أن لديك حساسية تجاه اللاكتوز، لذا يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من اللاكتوز كالجبن الصلب و الياغورت ومنتجات الألبان الخالية من هذه المادة، أو يمكنك الاكتفاء بتناول أنزيم اللاكتوز.
اختيار الفاكهة المناسبة
يحتوي العنب والتوت و الحمضيات على نسبة شبه متساوية من سكر الفركتوز و الكليكوز، مما يجعلها أسهل في الهضم، عن الفواكه الأخرى التي تحتوي على كمية عالية من سكر الفركتوز كالتفاح والإجاص.
استعمال نوع النشا المناسب
إذا كان سكر المالتوز الموجود في القمح، والشعير وحبوب لكراوية يتسبب في الشعور بالانتفاخ، فيجب استبدال هذه الأطعمة بالأرز و الذرة والخرطال أو البطاطا.
تجنب السكريات الغير الطبيعية
إن المواد مثل الاكسيلتول، والسوربيتول، والمانيتول من السكريات المتواجدة في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، وأيضا بالعلكة الخالية من السكر مما قد يسبب لك الانتفاخ والازعاج، لدى يجب اختيار المنتوجات المصنوعة من سكر الريجيم.
اختيار القطنيات
إذا كانت المواد التالية من القطاني التي تحتوي على كمية محدودة من سكر الكلاكتون كالفول والصوجة، والحمص، والعدس، وغيرها من القطنيات والملفوف، وبراعم البروكسل تتسبب في انتفاخ بطنك فحاول نقعها طوال الليل في الماء، إذ أن هذه العملية ستخفف من ظهور أعراض الانتفاخ.