تغذية

أهمية الكالسيوم عند الحامل (3)

قلنا أمس إن التغذية المتوازنة تكفي لضمان وجود تلك الكمية التي تحتاجها المرأة الحامل من الكالسيوم، لكن في حالة الشك في ذلك لا بأس من سؤال المختصين عن نظام غذائي يضمن احتياجاتها الغذائية،
من خلال إدراج الحليب ومشتقاته يوميا في لائحة الأغذية، خصوصا الأجبان الصلبة مثل الامنتال والغريير، التي يميل لونها إلى الأصفر، لأنها الأغنى بالكالسيوم أكثر من الأجبان الطرية البيضاء، فعلى سبيل المثال تحتوي قطعة 100 غرام من الجبن الأصفر على 600 ميليغرام من الكالسيوم. لذا فهذه الأجبان تمثل بديلا ممتازا للحليب عند الأمهات الحوامل اللواتي لا يتحملن تناول الحليب لسبب أو لأخر، فإذا لم تكوني تفضلين الحليب، يكفي تناول هذا النوع من الأجبان، الذي يحتوي أيضا على نسبة لا بأس بها من الفيتامين د الصديق للكالسيوم والمكمل له. أما إذا كنت لا تتحملين تناول الأجبان فيمكن اللجوء إلى بعض الفواكه الجافة مثل اللوز والجوز و شرب المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم، حيث يمكن التعرف إلى مدى تركيز هذه المياه من الكالسيوم من خلال قراءة تركيبتها على الغلاف.


أسماء زريول
أخصائية في علم التغذية والحمية
asmadiet@gmail.com