الصيام له فوائدٌ جمةٌ على صحة الإنسان، وتتنوع طرق الصيام، منها الصيام الدينيّ مثل صيام شهر رمضان، والصيام العلاجيّ مثل الصيام المتقطع.
أفضل طريقة للصيام:
script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag"
تحديد هدف الصيام: من المهم تحديد هدفك من الصيام، لتحديد طريقة الصيام المناسبة.
الاستشارة الطبية: يُنصح بمراجعة الطبيب قبل البدء بالصيام، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراضٍ مزمنةٍ.
البدء ببطء: يُفضل البدء بفترات صيام قصيرةٍ، والتدرج في زيادة مدة الصيام تدريجيًا.
شرب الماء بكثرة: يُنصح بشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال فترة الصيام، لتجنب الجفاف
تناول وجباتٍ صحيةٍ: يُنصح بتناول وجباتٍ صحيةٍ ومتوازنةٍ خلال فترة الإفطار، لتعويض نقص العناصر الغذائية.
ممارسة الرياضة: يُمكن ممارسة الرياضة بانتظام خلال فترة الصيام، مع مراعاة عدم الإجهاد.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال فترة الصيام، لتحسين وظائف الجسم.
أفضل طريقة للإفطار:
الإفطار ببطء: يُنصح بالإفطار ببطءٍ، وتناول الأطعمة الخفيفة في البداية.
تناول التمر: يُنصح بتناول التمر عند الإفطار، لما له من فوائد صحيةٍ متعددةٍ.
شرب الماء: يُنصح بشرب الماء بكثرة عند الإفطار، لتعويض نقص السوائل.
تناول وجباتٍ متوازنةٍ: يُنصح بتناول وجباتٍ متوازنةٍ خلال فترة الإفطار، تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
تجنب الأطعمة الدسمة: يُنصح بتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية خلال فترة الإفطار، لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
مراقبة مستوى السكر في الدم: يُنصح بمراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام خلال فترة الصيام والإفطار، خاصةً لمرضى السكري.
مضاعفات صحية محتملة:
الجفاف: من أهم مضاعفات الصيام، ويمكن تجنبه بشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء.
انخفاض مستوى السكر في الدم: خاصةً لمرضى السكري، ويجب مراقبة مستوى السكر بانتظام.
الدوخة والصداع: من الأعراض الشائعة، ويمكن تخفيفها بشرب الماء والراحة.
اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل الإمساك، ويمكن تجنبها بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.