يُعدّ النوم حاجة أساسية للإنسان، تمامًا مثل الطعام والماء. فالنوم ضروري لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين، كما أنه يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البالغين.
كم ساعة نوم نحتاج؟
script class="teads"="true" type="litespeed/javascript" data-src="//a.teads.tv/page/161505/tag"
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن بشكل عام، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بكميات النوم التالية حسب الفئة العمرية:
الرضع (4-11 أشهر): 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة
المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات
البالغون (18 عامًا فما فوق): 7-8 ساعات
لماذا النوم مهم؟
يعزز النمو والتطور: خلال النوم، يتم إفراز هرمونات النمو التي تُساعد على بناء العضلات والأنسجة وإصلاحها.
يحسن وظائف الدماغ: النوم ضروري للذاكرة والتركيز والتعلم وحل المشكلات.
يدعم المناعة: يُساعد النوم على تقوية جهاز المناعة لمكافحة العدوى والأمراض.
يحافظ على صحة القلب: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ينظم المزاج: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق.
يحافظ على الوزن: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
عوامل تؤثر على احتياجات النوم:
العمر: يحتاج الأطفال الصغار والمراهقون إلى المزيد من النوم من البالغين.
النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يحتاجون إلى المزيد من النوم.
الحالة الصحية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية، مثل الأرق وانقطاع النفس النومي، على جودة النوم.
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد احتياجات النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم:
النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى.
النوم ضروري لصحة جيدة في جميع مراحل الحياة. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، يمكنك تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير.