للنحيفات… طرق لكسب الوزن بسرعة

إن عمليّة زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن، لذا يجب أن تتمّ بمزيد من العناية والتصميم ويلزمها الكثير من الخطوات، وهي:
عليكِ زيادة كميّة الغذاء، ويفضّل أن تكون هذه الزيادة متدرجة حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضميّ
يجب أن يوفّر البرنامج الغذائي المواد الغذائية المكوّنة من الكربوهيدرات والدهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعرة حرارية أو ألف سعرة حرارية يومياً، حسب حاجة الفرد اليوميّة (حسب الوزن والطول)
أن تكون الوجبات صغيرة، مركّزة ومتعدّدة (5-6 وجبات في اليوم)، ولا تضغطي على نفسكِ لتناول الوجبة، بل تناولي ما تشتهينه فقط.
نوّعي في المأكولات بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وخصوصاً الحلويات الشرقية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، كذلك الفاكهة المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائيّة مناسبة بين الوجبات، وتناول البطاطا والموز والتمر والمعكرونة.
إبدئي يومكِ بملعقة عسل ثم الفطور ومن بعدها تناولي تفاحة
لا تشربي سوائل مع أو قبل الطعام.
يجب أن يحتوي البرنامج الغذائي على البروتينات، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن والفيتامينات المفيدة في عمليّة بناء الجسم. وأفضل البروتينات هي بياض البيض، لحم العجل، اللحم الأحمر، السمك، الدواجن والحليب.
تناول الوجبات الرئيسة في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي لأن ذلك يفتح الشهية، فننصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة.