حساب النوم.. سبيلك للاستيقاظ بنشاط في النهار!

يتكون النوم من مراحل والاستيقاظ عن طريق المنبه خلال إحدى دورات التسعين دقيقة غالباً ما يجعلنا نشعر بالتعب والنعاس في الصباح، مما يجعل الأمر يبدو أصعب في الخروج من السرير.

وبحسب صحيفة “ذا صن” البريطانية، قام فريق من مؤسسة “هيلاريز hillarys” بتحديد آلة حاسبة للنوم، والتي تحدد الوقت الذي تحتاجه للذهاب للنوم للتأكد من استيقاظك في الوقت السليم.

وقالت تارا هول، المتحدثة باسم مؤسسة النوم البريطانية: “إن الحصول على ليلة نوم جيدة هو أكثر من مجرد الذهاب إلى الفراش مبكراً، إنه يتعلق بالاستيقاظ في الوقت المناسب أيضًا”، وأضافت: “باستخدام صيغة تعتمد على إيقاعات الجسم الطبيعية، ستعمل الحاسبة على النوم في أفضل وقت لكي تستيقظ أو تنام بحسب عمرك”.

توصي مؤسسة النوم الوطنية بما يلي:
المواليد الجدد (0-3 أشهر): يضيق نطاق النوم إلى 14-17 ساعة.

الرضع (4-11 شهر): اتسعت مجموعة النوم من 12-15 ساعة.

الأطفال الصغار (1-2 سنة): اتسعت مجموعة النوم من 11-14 ساعة

مرحلة ما قبل المدرسة (3-5): من 10-13 ساعة

الأطفال في سن المدرسة (6-13): 9-11 ساعة

المراهقين (14-17): 8-10 ساعات

البالغين الأصغر سنًا (18-25): تتراوح مدة النوم بين 7 و 9 ساعات

البالغين (26-64): 7-9 ساعات

كبار السن (65+): تتراوح مدة النوم بين 7-8 ساعات