Le passage à l'heure d'hiver aura lieu comme chaque automne dans la nuit du samedi au dimanche 29 octobre. A 03h00, les aiguilles devront donc être remontées vers 02h00. Ce nouveau fuseau, qui durera encore cinq mois, n'est pas sans conséquence sur notre horloge biologique. Voici les bons gestes qui vous aideront à effectuer la transition en douceur. Bonne nouvelle pour les amateurs de grasse matinée. Ils pourront gagner cette nuit soixante minutes de sommeil supplémentaires. Toutefois, le décalage de cette petite heure pourrait être handicapant pour plusieurs d'entre nous. Pour s'y adapter au plus vite, il est bon d'agir en amont. Décaler de quelques minutes son heure de sommeil Ce samedi soir, il serait bénéfique de décaler ses heures de sommeil de quelques minutes, voire d'un quart d'heure. Cela permettra de maintenir inchangé le nombre d'heures de sommeil, et donc de se réveiller à un horaire que l'organisme considère comme habituel. Les experts du sommeil recommandent également de rester régulier dans ses horaires et essayer de se coucher tous les jours à la même heure (au moins en semaine). Modifier son rythme de travail Le passage à l'heure d'hiver implique des journées plus courtes. Commencer plus tôt pour finir plus tôt son travail serait également profitable et vous aidera à faire le plein de lumière. Faire des micro-siestes Il est important de s'accorder au quotidien, dans la mesure du possible, une micro-sieste de 20 minutes. L'idée est de mettre son corps en détente pour une récupération optimale. Soigner son alimentation La digestion pourrait être gênante pour le sommeil. Pour éviter cela, il est préconisé de dîner tôt et de manger léger le soir. L'endormissement en sera facilité. Aussi, il est question de ne pas consommer d'excitants tels que le café, le thé ou encore les sodas à base de caféine après 16 heures Gare à la grasse matinée le dimanche ! La grasse matinée est sacrée le dimanche mais elle est à bannir pour une fois dans l'année, soit le premier dimanche matin qui suit le changement à l'heure d'hiver. Vous risqueriez d'avoir du mal à vous endormir le soir.
