قواعد بسيطة لتقوية صحتك الجسدية والروحية في أي عمر

اتبعي هذه الخطوات والقواعد البسيطة جدا من أجل الاستمتاع الدائم بجسد صحي جميل وروح معنوية مرتفعة.
قياس الخصر: أحضري شريط قياس ولفيه حول جسمك في الجزء العلوي من عظام الفخذين، وسوف يشير الرقم الذي ترينه إلى كمية دهون البطن لديك، واعلمي أن أي قياس يزيد عن 35 بوصة يعني أنك في خطر متزايد للإصابة بالسكري نوع 2 وارتفاع الكوليسترول وكذلك أمراض القلب حتى إذا كان وزن الجسم في مستوى صحي.
ولتفادي الأمراض السابقة يجب القيام بتمارين قلبية معتدلة الكثافة مثل المشي، الركض أو ركوب الدراجات لمدة ساعة أو أكثر كل أسبوع وهذا يمكن أن يقلل مقدار شبر واحد من الخصر إذا داومتِ على التمارين لمدة ستة أشهر، وهذا وفقا لما أقرته دراسة نشرت في مجلة الطب الأمريكية.
الحفاظ على التواصل الاجتماعي:
الحفاظ على العلاقات الهامة في حياتنا الاجتماعية يفعل المعجزات في تعزيز الحالة الصحية، وفي المتوسط يعتبر الأشخاص ذوي العلاقات الاجتماعية القوية هم الأطول عمرا بنسبة 50% عن غيرهم ممن يقلون في هذا الجانب.
على مدار الحياة تعمل الروابط الاجتماعية القوية بين الناس على حماية المخ بشكل خاص، وهذا ما أثبته الباحثون حيث قالوا إن النشاط الإدراكي المطلوب للتفاعل الاجتماعي يساعد في الحفاظ على عقلك وحالتك الذهنية قوية وحادة.
استخدام بدائل الملح:
يصل معدل تناول الشخص الأمريكي العادي من الملح إلى حوالي 3.400 ميلليجرام من الصوديوم يوميا ومعظمه من الأغذية المصنعة أو المعلبة، وبالطبع إذا قمنا بدراسات مشابهة في بلادنا العربية سوف تكون النتيجة عشرات الأضعاف لأننا نميل لتناول الطعام والمشهيات المالحة.
ومن المعروف أن استهلاك نسب زائدة عن الحد من الملح تؤدي إلى رفع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب التركيز على تقليل نسبة تناول الملح في الأطعمة عن 2.300 ملليجرام أي ما يعادل ملء ملعقة شاي في اليوم، ولتعويض الملح ومنح الطعام نكهة جيدة استخدمي التوابل الصحية كبديل له.
أضيفي لطعامك الخمس توابل الصينية التالية:
1- العرق سوس.
2- زيت الزيتون.
امزجي ملعقة شاي من العرق سوس مع ملعقتي شاي من زيت الزيتون وادهني به الدجاج أو السمك الفيليه قبل الشوي.
3- رقائق الفلفل الحار:
رشي ثمن ملعقة صغيرة من الفلفل الحار فوق نصف كوب من المكسرات غير المملحة لإضافة لمسة من المذاق للطعام.
4- خلطة التوابل الهندية (جارام ماسالا):
امزجي نصف ملعقة صغيرة من هذه الخلطة الهندية التي تعتبر جزءاً أساسياً في أي طعام هندي مع ملعقتين صغيرتين من الزبد وبصلة خضراء مفرومة ورشيها فوق البطاطس المطهية أو المشوية.
5- الكمون:
امزجي ملعقة صغيرة من الكمون مع ثلاث أوقيات ونصف من لحم البقر أو لحم الديك الرومي المفروم لتناول برجر صحي أكثر.
تجنب الاحتراق تحت أشعة الشمس:
سرطان الجلد من أشهر أنواع السرطانات ولكنه أيضا النوع الوحيد الذي يمكن تجنبه، لذا يجب استخدام مستحضر للوقاية من أشعة الشمس بفاعلية 30 SPF كل ساعتين عندما تكونين خارج البيت لفترة تزيد عن 15 دقيقة.
ولجعل واقي الشمس جزءاً من حياتك اتبعي هذه النصائح:
- عليك إيجاد نوع مفضل لك من واقيات أشعة الشمس، حيث تهتم المرأة عادة بالبحث عن قلم الشفاه وتنسى الأهم وهو اختبار مستحضرات الوقاية من أشعة الشمس.
- فكري فيه باهتمام ولاحظي إذا شعرت بأنه يترك آثارا لزجة على بشرتك لا تستخدميه كل يوم.
- لا تتركي البيت بدونه.
- احمليه في حافظة نقودك وبالتالي لن تنسيه أبدا.