الجدل بين المغرب و"أمنيستي" متواصل.. مدير ديوان الرميد يتحدى "مناصري ادعاء منظمة العفو"    النواب يصادقون على الجزء الأول من مشروع قانون المالية المعدل    البابا فرنسيس عن إعادة تحويل آيا صوفيا إلى مسجد: "أنا حزين للغاية"    نجم إنتر ميلان في قبضة الشرطة    تازة .. فتح بحث تمهيدي لتحديد ملابسات وفاة سيدة كانت برفقة مفتش شرطة    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الاثنين    حادثة سير تنهي حياة أربعة أشخاص وترسل آخرين للمستعجلات ببرشيد    تازة .. فتح تحقيق في وفاة سيدة كانت برفقة مفتش شرطة    أستاذ يسقط ميتاً داخل مدرسة ببني ملال.. وأمزازي يعزي: أسأل الله أن يسكنه فسيح جنته    لمجرد يؤجل طرح عمله الجديد للمرة الثانية.. ويوضح: "الروح عزيزة عند الله"    غالي: ركزنا على كورونا واهملنا باقي المرضى ولهذا سيكون الخريف والشتاء الأسوأ    ترامب يضع كمامة علنا للمرة الأولى    روسيا تقول إنها نجحت في اختبارات أول لقاح في العالم مضاد ل"كورونا"    استياء كبير.. "لارام" تلغي رحلات وتطالب مغاربة العالم بدفع أسعار مضاعفة    لفتيت يدعو رؤساء الجماعات إلى تدبير أمثل للنفقات والوفاء بالتزاماتهم المالية تجاه المقاولات    تدابير و إجراءات احترازية صارمة .. هذا هو البروتوكول الجديد لإعادة فتح المساجد    اسبانيا تتدارس التخلي عن العمال الموسميين المغاربة وتعويضهم بعمال من أوروبا الشرقية    تسجيل إصابتين بكورونا في ميدي1تيفي و إدارة القناة تغلق قسم الويب !    أزولاي : سياحة الغد ستكون سياحة الثقافة و الإيكولوجيا و الرفاهية    نزهات داخل حدائق دار الشعر بتطوان    أمرابط يكشف عن وجهته إن لم يجدد مع النصر السعودي    فاتورة مطعم بمراكش تَخلق الجدل.. 60 درهما لقنينة ماء من الحجم الصغير !    الأغلبية تطالب بتحفيزات للقطاع السياحي    أستاذة تدعي إجبارها على حراسة امتحانات الباكلوريا على الرغم من احتمال إصابتها بكورونا والمديرية توضح    محاولة إرشاء عميد شرطة تقود إلى اعتقال شخصين بالدارالبيضاء !    من الصويرة. أزولاي: سياحة الغد ستكون سياحة الثقافة والإيكولوجيا والرفاهية    هذه شروط الاستفادة من تخفيض رسوم تسجيل اقتناء سكن    أمطار و حرارة مفرطة .. هذه أحوال الطقس في عموم التراب الوطني !    حفلان للفرقة السورية الأخوة أبو شعر فى ساقية الصاوى بمصر    "المنظمة العربية للتربية والثقافة والعلوم "الألكسو" تعلن عن استمرار تلقى المشاركات وملفات الترشح لجائزة "ابن خلدون.. سنجور" للترجمة    أمل صقر تثير ضجة على الأنستغرام بسبب "الزواج والطلاق" -صورة    غريزمان يقول وداعا لليغا وعصبة الأبطال    مدرب أتالانتا عن ركلتي جزاء اليوفي (2-2): "ماذا نفعل.. هل نقطع أذرع اللاعبين؟"    أتليتكو مدريد حسم تأهله إلى دوري أبطال أوروبا    فيديو.. ترامب يرتدي كمامة لأول مرة    أمريكا تسجل أزيد من 66 ألف إصابة جديدة بفيروس "كورونا" خلال 24 ساعة    بعد قرار مجلس الأمن بفتح معبر واحد فقط.. وكالات إغاثة تُحذر: "السوريون سيواجهون الموت"    النقابة الوطنية للتعليم تدعو إلى اعتماد التوقيع الإلكتروني لمحاضر الخروج    استقالات بالجملة من المجلس الوطني للطبيبات والأطباء!    جهة الشمال… إصابات جديدة بكورونا تفاقم الوضع الوبائي    تسجيل حالتي وفاة و93 إصابة جديدة بفيروس "كورونا" في المغرب    المغرب قد يستضيف نصف ونهائي عصبة الأبطال    نجم بوليوود يعلن إصابته بكورونا    مجموعة مغربية تنافس على اللقب.. تأجيل نهائي كأس العالم للموسيقى    147 حالة شفاء من كورونا في 16 ساعة ترفع الحصيلة بالمغرب إلى 12212    بسبب الطلب القوي.. لارام تعزز بعض رحلاتها الداخلية    لجنة المالية بمجلس النواب تصادق على الجزء الأول من مشروع قانون المالية المعدل    دراسة: 3.8 تريليون دولار و147 مليون عاطل حصيلة خسائر كورونا    بعد إغلاقه بسبب جائحة كورونا.. إعادة فتح شرفة برج إيفل للحفلات بفرنسا    أولمبيك آسفي يدخل في معسكر تدريبي استعداد لاستئناف منافسات البطولة    بسبب كورونا، جامعة أمريكية للبيع ب 3 ملايين دولار فقط    سفير فلسطين لدى المغرب يشيد بدور الشباب المغربي في مناصرة القضية الفلسطينية    من بين 1400 مسجدا باقليم الجديدة.. 262 فقط من المساجد سيتم افتتاحها أمام المصلين من بينهما 23 بالجديدة        بالصور.. تشييد أضخم بوابة للحرم المكي في السعودية    زيان : الأكباش التي تهدى للوزراء من طرف دار المخزن بمناسبة عيد الأضحى يجب أن تقدم للفقراء    التباعد بين المصلين في المساجد.. ناظوريون يستقبلون خبر افتتاح بيوت الله بالفرح والسرور    ناشط عقوقي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





4 مشاكل هرمونية يسببها نقص النوم

تنصح معظم التوصيات الخاصة بفقدان الوزن بالحصول على ما يكفي من النوم، وتشير عدة دلائل إلى أن الحرمان من النوم يزيد تخزين الدهون في الجسم. من ناحية أخرى تشير نتائج دراسات عديدة إلى أن زيادة مظاهر الشيخوخة، والتوتر، ترتبط بعدم الحصول على ما يكفي من النوم. إذن كيف يؤثر نقص النوم على أداء الجسم وما هي آثاره؟

لا يرتبط النوم الجيد بعدد ساعات النوم فقط، ولكن بالظلام والهدوء. يؤثر الحرمان من النوم الجيد على سلسلة هرمونية تسبب الإحساس بالجوع، وتقلل حرق الدهون، وتزيد مظاهر الشيخوخة، وترفع مستويات التوتر.
إليك ما تحتاج معرفته عن تأثير قلة النوم:
هرمونات الجوع. يقوم هرمون يسمّى جريلين بتحفيز الدماغ باتجاه تناول الطعام، بينما يقوم هرمون اللبتين بكبح هذه الرغبة في الدماغ. وتشير الدراسات إلى أن نقص النوم يزيد مستويات هرمون جريلين، ويقلل مستويات هرمون الليبتين.
تخزين الدهون. يقوم هرمون الأنسولين بتسليم الجلوكوز إلى خلايا العضلات لحرقها، أو للكبد لتخزينه على شكل دهون. تحدث المشكلة في تخزين الدهون عندما تحدث مقاومة من خلايا العضلات لدعوة الأنسولين لحرق الدهون، فيتم تخزين هذا الجلوكوز على شكل دهون بدلاً من حرقها. تعرف هذه الحالة باسم "مقاومة الأنسولين". تشير الدراسات إلى أن النوم السيء يسهم في مقاومة الأنسولين ما يزيد تخزين الجسم للدهون، ويزيد في الوقت نفسه الرغبة في تناول المزيد من الجلوكوز أو الأطعمة السكرية.
هرمونات الشباب. هرمون النمو البشري الذي يعرف باسم GH أكبر مكافح للشيخوخة، فهو الذي يبني العضلات، ويعزّز سرعة فقدان الدهون ويقوّي المناعة. ينتج الجسم هذا الهرمون أثناء النوم العميق، وتؤدي قلة النوم إلى قلة إنتاجه.
هرمونات التوتر. تزيد قلة النوم من هرمون الكورتيزول. على المدى القصير يزيد الكورتيزول اليقظة، وتخزين الدهون، ويرفع مستويات التوتر والإجهاد. تظهر الدراسات أن الكورتيزول يجبن أن يكون عند أدنى مستوياته في المساء، لأن ارتفاعه يخفض مستويات هرمون السريوتونين الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين الذي يسبب النعاس والنوم العميق. من الهام أن تعرف أن تناول كوب من القهوة يرفع مستويات الكورتيزول بنسبة 30 بالمائة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.