الملك لماكرون: المغرب حريص على تعزيز الشراكة الاستراتيجية مع فرنسا    خطة أمنية جديدة لمواجهة تصاعد الاعتداءات في الشوارع المغربية    كيوسك الإثنين | "كان 2025″ و"مونديال 2030".. المغرب يمر إلى السرعة القصوى    اتصالات المغرب تعلن تاريخ انطلاق الدورة 21 لمهرجان الشواطئ    وفاة الإعلامي الفرنسي تييري أرديسون عن عمر ناهز 76 عاما        أيت بوكَماز.. حين تصرخ الهضبة السعيدة في وجه التهميش                لو يي شياو تبهر الجمهور بإطلالة تحاكي نساء هويآن في حقبة الجمهورية الصينية: سحر الماضي يلتقي بجمال الحاضر    مونديال الأندية.. الإنجليزي كول بالمر يتوج بجائزة أفضل لاعب    من أكادير.. انطلاق دينامية شبابية جديدة لترسيخ ثقافة القرب والتواصل السياسي    توقعات الأرصاد الجوية لطقس اليوم الإثنين    فيفا يعلن إجراءات جديدة لحماية صحة اللاعبين وتنظيم فترات الراحة    صاروخ يقتل أطفالا يجلبون الماء في غزة وإسرائيل تعزو السبب لعطل    طنجة.. مكبرات صوت وDJ في الهواء الطلق تثيران استياء المصلين وسكان كورنيش مالاباطا    "السيبة" في أصيلة.. فوضى في الشوارع وغياب للسلطات    تشلسي يصعق باريس سان جيرمان ويتوج بلقب مونديال الأندية الموسع بثلاثية تاريخية    "كان" السيدات .. تأهل نيجيريا والجزائر    رفاق حكيمي يسقطون بثلاثية أمام تشيلسي في نهائي كأس العالم للأندية    اليمين المتطرف في بلدة إسبانية يستغل حادثة للعنف لربط الهجرة بالجريمة    بناني والحاجي والمرنيسي يحسمون لقب "بطل المغرب" في الفروسية    وفاة رئيس نيجيريا السابق محمد بخاري    الوزيرة بنعلي تعلن الشروع رسميا في إنجاز مشروع أنبوب الغاز المغرب- نيجيريا        منظمة الصحة العالمية تحذر: تلوث الهواء يهدد أدمغة الأطفال ويعيق نموهم    عودة العيطة إلى مسرح محمد الخامس.. حجيب نجم النسخة الثالثة    لطيفة تطرح الدفعة الأولى من ألبوم "قلبي ارتاح".. أول ألبوم عربي بتقنية "Dolby Atmos"    نشرة إنذارية: موجة حر من الثلاثاء إلى الجمعة بعدد من مناطق المغرب    الكوكب يراهن على خبرة الطاوسي في رحلة التحدي الكبير    « البسطيلة بالدجاج» تحصد المركز الثالث في مسابقة «تحدي طهاة السفارات» بواشنطن    الملك محمد السادس يهنئ رئيس جمهورية مونتينيغرو بمناسبة احتفال بلاده بعيدها الوطني    متحدية الحصار الإسرائيلي.. سفينة "حنظلة" تنطلق من إيطاليا باتجاه غزة    "فيفا" يُنصف حكيمي: أفضل مدافع في مونديال الأندية بأرقام دفاعية وهجومية مذهلة    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يأسف لتطورات اعتصام قصبة تادلة ويحذر من نشر مشاهد صادمة دون ضوابط    الشاعرة نبيلة بيادي تجمع بتطوان الأدباء بالقراء في برنامج "ضوء على القصيدة"    "نوستالجيا 2025": مسرح يحفر في الذاكرة... ويستشرف الغد    بملتقى فكري مفتوح حول «السؤال الثقافي: التحديات والرهانات»، بالمقر المركزي للحزب بالرباط .. الاتحاد الاشتراكي يفتح نقاشاً ثقافياً استعداداً لمؤتمره الثاني عشر    دلالات خفقان القلب بعد تناول المشروبات المثلجة    الاتحاد الأوروبي يؤجل "رسوم أمريكا"    انتهاك صارخ لقدسية الأقصى.. مستوطنون يقتحمون قبة الصخرة ويؤدون طقوسًا تلمودية في ذكرى خراب الهيكل    مراكش تنادي إفريقيا: إصلاح التقاعد لضمان كرامة الأجيال المقبلة    "بوحمرون" يسلب حياة طفل في مدينة ليفربول    أقدم مكتبة في دولة المجر تكافح "غزو الخنافس"    يديعوت أحرونوت: موجة هجرة إسرائيلية غير رسمية نحو المغرب في خضم الحرب    تقرير: المغرب ضمن 3 دول أطلقت سياسات جديدة لدعم الزراعة الشمسية خلال 2024    صدور كتاب عن قبيلة "إبقوين" الريفية يفكك الأساطير المؤسسة لقضية "القرصنة" عند الريفيين    أسعار الذهب تتجاوز 3350 دولارا للأوقية في ظل التوترات التجارية العالمية    تقرير دولي يضع المغرب في مرتبة متأخرة من حيث جودة الحياة    بورصة البيضاء .. أداء أسبوعي إيجابي    نحو طب دقيق للتوحد .. اكتشاف أنماط جينية مختلفة يغيّر مسار العلاج    علماء ينجحون في تطوير دواء يؤخر ظهور السكري من النوع الأول لعدة سنوات    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل الأطعمة الصحية لطفلك.
نشر في أخبارنا يوم 29 - 04 - 2016

على الرغم من انك لا تريد أن تجبر أطفالك على تناول الأطعمة التي لا يحبونها ، وفي نفس الوقت لا تريد أن تفوت الكثير من الأطعمة الصحية عليهم ، والتي غالبا ما يتجاهل الكثير من الأباء والأمهات هذه الأطعمة المهمة بمجرد رفض الطفل لها ، وتذهب مباشرة إلى الأطعمة الصديقة للطفل والتي يفضلها مثل الهوت دوج والبيتزا والبطاطس المقلية والعصائر المعلبة والمشروبات الغازية .
أطعمة ذات سعرات حرارية عالية للغاية ويجب تعلم كيفية تجنبها لصحة طفلك ، فهناك في المقابل أطعمة أخرى غنية بالدهون المنخفضة والتي تحتوي علي نسب عالية من الألياف والكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الطفل .
1. الحليب :
في كثير من الاحيان يبدو ان معظم الاطفال الصغار وخاصة في مرحلة ما قبل المدرسة لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الحليب، ولكن كلما يتقدمون في السن، كلما يبدأ العديد من الاطفال في شرب اقل واقل من الحليب ، وفي الحقيقة رفضه للحليب ليس استياءا من الحليب نفسه ، بل لانه يحب ان يشرب الكثير من المشروبات الاخرى، بما في ذلك المشروبات الغازية والفواكه والمشروبات الاخري المتاحة في المنزل .
ومن المعروف عن الحليب انه مصدر جيد للكالسيوم، وفيتامين D والبروتين للاطفال ويجب ان يكون جزءا اساسيا من النظام الغذائي لكل طفل – ما لم يكن لديهم حساسية ناحية الحليب ، ولكن في الواقع، يؤخذ الحليب وفقا لسنهم، وينبغي علي معظم الاطفال شرب ما بين 2-4 اكواب من الحليب ( وان يكون اللبن قليل الدسم إذا كان الطفل يقل عن 2 سنة) كل يوم، وخاصة إذا لم يتم تناول طعام يحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم .
2. التفاح :
التفاح يعتبر وجبة خفيفة ، ومن الاغذية الصحية ، وذلك لانه منخفض في السعرات الحرارية فالتفاحة المتوسطة تحتوي علي حوالي 90 سعر حراري ، ويوجد به الكثير من الالياف ، ويحتوي علي فيتامين C اذا كان طفلك لا يبدو اهتمامه بالتفاح ، فيمكنك اخذه الي البقالة لكي تدعيه يختار بنفسه مجموعة متنوعة تكون مفضلة له وهناك يمكنك اقتراح عليه التفاح كاختيار جيد له ، والتفاح مثله مثل معظم الفواكه ، فهو ذات طعم حلو اذا تم اكله او كان في العصير .
وبدلا من إعطاء الطفل تفاحة كاملة غير مقشرة او تقطيع التفاح كله، فتقشير التفاح يجعله يفقد ما يقرب من نصف اليافه من الافضل ان تعطي الطفل تفاحة مقشرة او اعطاؤه التفاح علي شكل عصير .
3. زبدة الفول السوداني :
زبدة الفول السوداني تعتبر العنصر الرئيسي في معظم المنازل، وكثير من الآباء والامهات يتجنبون زبدة الفول السوداني بسبب القلق حول الحساسية الغذائية ، ولانها مرتفعة نسبيا في الدهون ، ولكنها في الغالب دهون غير مشبعة ، لذلك هي افضل من الدهون المشبعة التي توجد في كثير من غيرها من الاطعمة الغنية بالدهون .
وزبدة الفول السوداني تزود طفلك بالعديد من الفيتامينات اللازمة مثل فيتامين A والحديد و فيتامين E ، فيتامين B6 ، وحامض الفوليك والمغنيسيوم والزنك والنحاس، بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا للبروتين .
4. الزبادي :
بما ان الحليب هو الغذاء الصحي للاطفال، ويأتي الزبادي اختيار ممتاز للاطفال الذين لا يشربون الكثير من الحليب، فالزبادي هو مصدر جيد للكالسيوم ، وعندما قاموا بالدراسات علي الاطفال اكتشفوا ان الاطفال تبلي بلاء حسن مع الزبادي ، ولكنهم غالبا ما يفضلون الزبادي مع السكر الاضافي ، ولكن السكر الاضافي غالبا ما يجعل الزبادي يفقد معظم فوائد الحليب ، فعند اختيار الزبادي للاطفال يجب ان يكون قليل الدسم ومن دون الكثير من السكر المضاف اليه .
5. سمك التونة :
يعتبر السمك غذاء صحي ووجبة غذائية مثالية ، اذا ما لم تتناول اطفالك اصابع السمك او شطائر السمك المقلي فقط ، ولكن يكون مسموح احيانا بتناولهم لهم ، اما عن اسماك التونة فهي مفيدة كثيرا للاطفال ، ولكن الكثير من الاباء والامهات يكون لديهم مخاوف بشأن التلوث بالزئبق الموجود في سمك التونة .
ولكن من المهم ان نأخذ في الاعتبار انه اذا تم اكل سمك التونة باعتدال لن يكون اي مشكلة تهدد حياتك انت وطفلك ، فهناك بعض الارشادات حول اكل سمك التونة للاطفال ، فيسمح للاطفال بتناول وجبتين اسبوعيا من التونة الخفيفة المعلبة او حصة واحدة من سمك التونة الصلب الابيض .
اسماك التونة هي مصدر كبير للبروتين وتوفر الاحماض الدهنية اوميغا 3 ،والعديد من الفيتامينات والمعادن ، فيمكنك عمل شطيرة اسماك التونة لطفلك لضمان صحة اقوي ، كما يمكنك استخدام المايونيز قليل الدسم وخبز القمح الكامل .
6. حبوب الافطار :
يعد وعاء كامل من الحبوب السكرية ليس وجبة فطور صحية ، ولكن يمكن ان تكون العديد من حبوب الإفطار الاخرى جزءا هاما من نظام غذائي صحي لطفلك ، فعند اختيار حبوب الافطار لاطفالك، فيمكنك محاولة للبحث عن الحبوب التي لا يمكنك اكلها ببساطة مثل الحلوي ، فهناك خيارات جيدة من الحبوب الكاملة المحصنة بالكالسيوم والالياف ، كما انها توفر الحديد والمعادن والفيتامينات الاخرى ، ويمكنك إضافة الموز المفروم او الفراولة إلى وعاء الحبوب لكي يحبها الطفل .
7. البيض :
معظم الاشخاص يعتقدون ان البيض يسبب ارتفاع الكوليسترول ، ولكن معظم خبراء التغذية يتفقون الآن علي ان البيض يمكن ان يكون جزءا صحيا من النظام الغذائي الخاص بك ، فالبيض مصدر جيد للبروتين ويحتوي على بعض الحديد والعديد من الفيتامينات والمعادن الاخرى ، وفي حقيقة الامر ان البيض يحتوي على الكوليسترول، ولكنه لا يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، وهو عامل اكثر اهمية في رفع مستوى الكوليسترول في الدم ، ومع ذلك، لا بأس في اكل بيضة كل يوم بالنسبة لمعظم الاطفال .
8. الخضروات :
وبطبيعة الحال، ستكون الخضروات على قائمة افضل الاطعمة للاطفال، ولكن هذا لا يعني خداع اطفالك في تناول الطعام او محاولة لإجبار اطفالك لان يأكلوا اي من الخضروات مثل البروكلي، اوالسبانخ ، كما ان الجزر يحتوي على نسبة عالية من الالياف، فيتامين A، فيتامين C والبوتاسيوم .
ولكن نجد ان هناك الكثير من الخضروات التي لا يحبونها الاطفال مثل الجزر المطبوخ والذرة والبازلاء و البطاطا المخبوزة ، ولكن يمكن الجزر المطبوخ ان يكون خيارا صحيا ،وتذكر ان إدخال اطفالك إلى مجموعة متنوعة من الخضار في سن مبكرة، وتقديم الكثير من الخيارات لهم ،سيريحك فيم بعد ، كوني دائما قدوة حسنة لطفلك من خلال تناول الخضروات امامه والاستمرار في تقديم حصص صغيرة جدا من الخضروات، حتى اذا كان اطفالك لا يأكلون منها فاذا واصلتم تقديمها لهم، سيتناولون الطعام في نهاية المطاف .
9. الشوفان :
بقدر ما يتمتع الكثير من الرضع بحبوب الشوفان ، الا انه من الغريب قليلا ان يكبروا على الخبز الابيض و الحبوب الاخرى، ونادرا ما يأكلون الشوفان ، ولكن لا داعي للقلق فيمكنك محاربة هذا الاتجاه من خلال تقديم الشوفان لاطفالك ، والذي سيحبه العديد من الاطفال، وهناك المزيد من الاطعمة التي يدخل بها دقيق الشوفان والوجبات الخفيفة ( مثل كوكيز دقيق الشوفان ، وما إلى ذلك) ، فالشوفان هو طعام غني بالالياف وهو جيد لاطفالك .
10. بذور عباد الشمس :
على الرغم من ان تناول بذور عباد الشمس قد يبدو وكأنه عادة سيئة بالنسبة للاطفال ، ولكنه في الواقع يعد غذاء صحي بجانب ان جميع الاطفال يمكنهم ان يتمتعوا بها – طالما انهم لا يرمون قشره على الارض وطالما انها لا تهدد حياة الاطفال بخطر الاختناق .
بذور عباد الشمس تحتوي علي نسبة عالية من الالياف كما انها مصدر جيد من الحديد، ولديها الكثير من فيتامين E والمغنيسيوم والفوسفور والزنك وحامض الفوليك ، ويوجد بهذه البذور نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية ، وتلك هي الدهون “الجيدة” ، فلحسن الحظ ان بذور عباد الشمس منخفضة في الدهون “السيئة” المشبعة .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.