كل ما عليك معرفته عن انتفاخ الدورة الشهرية

أسباب شعور المرأة بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية:
ينتج الانتفاخ بسبب التغير في مستويات الهرمونات الجنسية البروجيسترون والأستروجين. مع هبوط مستويات البروجيسترون في الجسم، التي تتسبب في نزول الدورة الشهرية. حيث يبدأ الجسم بالاحتفاظ بالماء والأملاح وعدم تصريفها كاملة كالمعتاد، فتصبح خلايا الجسم ممتلئة بالماء الأمر الذي يؤدي للشعور بالانتفاخ. وحينها تشعر المرأة بأن بطنها منتفخ وثقيل قبل بداية الدورة الشهرية وخلالها، وفي بعض الأحيان، تصل هذه الفترة إلى أسبوع أو اثنين من بدايتها.
وعادة ما تكون مناطق الجسم المعرضة للانتفاخ، هي: الوجه والثديين والبطن والساقين والقدمين والكواحل.
1- ابتعدي عن الأطعمة المملحة:
فالصوديوم الموجود في ملح الطعام يزيد من كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم، وبالتالي يزيد الانتفاخ. تناولي الأطعمة الطازجة والأطعمة منزلية الصنع، فالأطعمة المصنعة محملة بكميات كبيرة من الصوديوم.
2. تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
فالبوتاسيوم يقلل من مستويات الصوديوم، وبالتالي يقلل من كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم. وكذلك فإنه يزيد من إدرار البول، وبالتالي يخلص جسمك من الماء الزائد.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
الخضروات الخضراء الداكنة، مثل: السبانخ
البطاطا الحلوة
الموز
الأفوكادو
الطماطم
3. جربي مدرات البول:
مدرات البول تقلل من احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي تخلصك من الانتفاخ، وهناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تعمل كمدرات للبول، مثل:
نبات الهيليون
الأناناس
الخوخ
الخيار
الكرَّات
الزنجبيل
الثوم
4. اشربي الكثير من الماء:
شرب المزيد من المياه يزيد من كفاءة عمل الكلى، وبالتالي ستتخلصين من الماء والأملاح المحتبسة. وكذلك فإنه مفيد في تروية الجسم بشكل عام وتحسين المزاج.
5. ابتعدي عن السكريات المكررة:
السكريات المكررة مثل الطحين الأبيض والسكر المصنع تتسبب في صعود سكر الدم بشكل سريع، وبالتالي زيادة الأنسولين في الدم، وهو بدوره يؤدي إلى احتفاظ الكلى بالصوديوم وزيادة الانتفاخ.
6. مارسي الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة تسهم في تقليل أعراض ما قبل وخلال الدورة الشهرية.
متى يجب عليكِ مراجعة الطبيب؟

يكون الانتفاخ عند كثير من السيدات عرضًا مزعجًا لا أكثر ولا يعيقهن عن أداء مهامهن اليومية، لكن إن شعرتِ بأن الانتفاخ يزعجكِ ويؤثر على مهامكِ فلا تتردي في زيارة الطبيب وأخذ المشورة. وأيضًا إن استمر الانتفاخ لما بعد الدورة الشهرية، فاستشيري الطبيب فقد يكون عرضًا لأمر آخر.